Drills vs Duur

ik zou dan ook graag de drills zien. ik wil wel techniek oefenen maar met welke drills,
ik doe bv,
bi-lateraal ademen (proberen)
50 m alleen met linker arm, dan 50 alleen rechts
hoofd aantikken en zo

wie heeft er nog meer???

Goof.

Tja, drills uitleggen op papier is lastiger dan voordoen... zal het proberen.

voor bijna alle drills zou ik zeggen,rustig zwemmen (adem 1op3 of 1op5), voor stabiele balans.

oefening 1: wanneer je je arm het water insteekt, niet gelijk doorhalen maar met een golfje opnieuw insteken. dus insteken, met vlakke hand het water weer uitkomen en opnieuw insteken en dan pas doorhalen.
doel: het langer maken van je slag

oefening 2: wanneer je je hand terug brengt naar voren je oksel aantikken, dit is de kortste weg naar voren.
doel: dit zorgt ervoor dat je je hand goed recht voor je het water insteekt, als je met zwaaiend armen zwemt steek niet snel je hand precies recht voor je in het water, waardoor je deels stuwing naar de zijkant maakt ipv naar achter.

oefening 3: beide handen voor je in het water houden en dan steeds om-en-om één slag doen.
doel: je kan je zo bewust bezig houden met de hele cycle van je slag, ga je bv zwabberen dan zet je teveel af naar de zijkant en te weinig naar achter.

en wellicht meer van toepassing voor het zwemmen in (niet doorzichtig) buiten water. een cadanszoeken waarbij je om de zoveel slagen je hoofd een klein stukje optilt om vooruit te kijken.
(ik zit nu achter mn pc mijn slagen na te lopen)
Of je nu 1op2, 1op3 of 1op4 slagen ademt, neem daar een veelvoud van (bv elke 6 of 8 slagen) om op te kijken. Ik doe dat dan vlak voordat ik adem ga halen. ipv dat ik mijn hoofd opzij draai om adem te gaan halen, trek ik mijn hoofd vooruit uit het water om daar te beginnen met adem te halen (en ondertussen te kijken) en het adem halen te eindigen aan de zijkant om in het ritme te blijven. Het kost mij op deze manier er weinig energie om tocht te kunnen zien waar ik zwem.

Met het stukje van le coq over techniek of meters maken ben ik het helemaal eens. investeer zoveel mogelijk tijd in je techniek.

Juist Paul, voor oefeningen heeft Cesar meteen de beste site gegeven. Duidelijke filmpjes met uitleg.
Ik doe eigenlijk geen training zonder drills. Sowieso altijd een wriksetje tijdens het inzwemmen. Om een indicatie te geven zelfs m'n goede zwemmers (niveau sub 4.20 op 400) besteden meer dan 25% van hun zwemtrainingstijd aan drills. Zeker zwemmers die qua niveau niet onder de 15 min op de kilometer zwemmen, zou ik adviseren om > 50% van de tijd aan drills te besteden, drills in langere sets te integreren en duursets op te splitsen in korte intervallen met veel herhalingen.

Hoe bouw je de drills dan in een training, voor de afstand of intervallen, of aan het einde van een training.  en ga je dan bv 100m drill1, 100m drill2, of pak je iedere training een bepaalde drill.  Of een drill-training en de volgende een afstand-zwem

Ik zwem nu 2 a 3 keer per week in totaal per training ong. 2000m. Soms iets meer en soms iets minder. Dit jaar ga ik voor het eerst buitenzwemmen op de OD.

Goof.