1 Laatst bewerkt door Frankiboy (13-09-10 22:22:03)

Onderwerp: snelheid fietsen & rennen

Weet dat er al het een en anders over gestart is, maar de onderwerpen lopen voor mij dusdanig door elkaar dat ik het moeilijk vond een concreet plan voor mijzelf te trekken...

Na mijn eerste halve dit jaar, wil ik het komende jaar voornamelijk aan mijn snelheid werken! Ik fiets inmiddels o-k een 160km op de fiets en rennen tot 33km gaat ook o-k. Dat bedoel ik dan afzonderlijk, want langste brick wat ik ooit gedaan heb is 120km om 24km

Anyway;

1: Wat is een goede manier om interval training te implementeren in mijn wekelijkse routine? Stel ik loop en fiets nu off-season 2 a 3x, is 1 keer interval en de rest duur op praat snelheid goed?

2: En moet ik daar offseason al structureel hetzij lichter mee beginnen (spier-/snelheidgroei?) als ik mijn eerste halve rond mei/juni doe?

Ps. de reden waarom ik het vraag is, dat ik in het verleden bij rugby en korte loop/sprint afstanden al een keer scheenvliesontsteking heb gehad.. Vind het leuk waar ik nu mee bezig ben en heb nergens last van - wil ik graag zo houden smile

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

2

Re: snelheid fietsen & rennen

Hoi Frankiboy

Ik denk dat het voor velen van ons allemaal verschillend is. het beste is natuurlijk om iemand in de arm te nemen die je kan begeleiden. Ik weet dat Martin Breedijk, Frank Heldoorn en Chris Brands op de persoon toegesneden programma's maken. Ik heb met Martin gewerkt en dat ging bij mij heel goed. Oh ja, zou bijna Jacob Veenstra vergeten, kijk maar eens op zijn site.

Je kan hun je doelen voorleggen, beschikbare tijd, huidige niveau enz en er komt een mooi plan uit. Vind je dat "te" en heb je het geld er niet voor over dan kan ik je wel iets vertellen over hoe ik het heb aangepakt. Ter indicatie : in mijn beginjaren kwam ik niet verder dan 1.35 op de halve marathon. Na gerichte training liep ik standaard onder de 1.25 en in vlakke halve triathlons onder de 1.30 op de 20 km

Gaat te ver om nu alle details hier te noemen, maar als je er over van gedachten wilt wisselen........be my guest. Ik ben slechts ervaringsdeskundige (jaartje of 25) en heb niet geleerd om schema's te maken, maar heb dus wel veel verzameld.

Suc6
A+

3

Re: snelheid fietsen & rennen

Dit is idd een zeer goede raad,een goeie begeleider zoeken niet zo eentje van internet met hun zogenaamde sportadviezen want dan ben je ook geld kwijt en beland je in een straatje zonder einde heb het zelf voorgehad en draag er nog de gevolgen van. En als je het zelf moet gaan uitzoeken dan ben je mischien 5 jaar verder voor je de beste manier gevonden hebt die bij je past.

4 Laatst bewerkt door Frankiboy (14-09-10 12:58:52)

Re: snelheid fietsen & rennen

Bedankt voor jullie reacties!

Dat vind ik voornamelijk te veel geld (Studentenprobleem) en daarnaast ergens toch een beetje overdreven gezien mijn niveau. Misschien vergis ik mij, maar wat ik uit andere sporten heb mee gekregen is dat je met minimale aanpassing en tips vanuit beginners niveau al heel veel progressie kan maken. Wil je steeds beter worden - o.a. scherpere tijd in het geval van duursport - dan moet je steeds meer finetunen en naar mate dat competitiever wordt vraagt dat om steeds betere expertise van o.a. specialisten (but maybe im wrong).

Vandaar mijn vraag hier op triathlonforum, aangezien ik het gevoel heb dat ik al grote stappen kan gaan maken met tips van ietswat gevorderdere athleten dan ikzelf - aangezien ikzelf pas 1 triathlon seizoen er op heb zitten (wel al langer duursport).

Ik loop nu indd losse halve marathon op de 1:35 maar liep 'm 1:50 in een halve triathlon & ik zou graag naar de 1:30-35 gaan in mijn triathlon prestaties.

Hoe heb jij het in het kort aangepakt dan? om schematisch een beeld te hebben voor mijzelf, zodat ik kan gaan knutselen

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

5 Laatst bewerkt door petitmas (14-09-10 14:11:16)

Re: snelheid fietsen & rennen

@Frankiboy

De kruks in de triathlon zit hem (uiteraard) in de combinatie training.....fietsen-lopen
Ik maakte mijn progressie door 2x op de atletiekbaan te trainen en 2x per week een combi te doen.

Op de baan, ma en wo, was het op de maandag kort en snel, dus bijvoorbeeld 20x200 volle bak (maar wel de 1e net zo snel als de 20e) en de woensdag was het 4x1500 of 6x1000 0f 3x2000. Meestal lag het rond de 6 km. In een marathonschema liep het voor ons dan wel op naar 8 km.

De combi trainingen waren, voor mij, dan 1x per week een 30 fiets en 5 lopen.......volle bak en in het weekend een langere van bijvoorbeeld 60 fietsen en 10 a 15 lopen. Uiteraard werd dit ook meer wanneer ik een halve of hele ging doen, maar dat moge duidelijk zijn.

Daarnaast zijn DE trainingen om op je langere afstand sneller te gaan bijvoorbeeld tijdens een 15km een piramide in te bouwen in die 15km.

Stel je loopt 75 min over de 15 dan begin je met 20 min inlopen en je reserveert 15 a 20 min voor het uitlopen, Hou je dus nog ongeveer 35 minuten over. Ik liep dan na de 1e 20 minuten 1 min snel - 1 min rustig - 2 min snel - 1 min rustig - 3 min snel - 1 min rustig - 4 min snel - 1 min rustig  - 5 min snel - 1 min rustig en zo ook weer terug. Bij elkaar zo'n 33 min. Samen met je in en uitlopen heb je je 15 km er op zitten :-)

Je begrijpt dat hier tig varianten van zijn te bedenken. Je 400, 800 en 1000 meter op de baan kan je weer zwaarder maken door tussen de series te blijven dribbelen ipv wandelen.

Wellicht heb je hier iets aan als 1e aanzet?

A+

6

Re: snelheid fietsen & rennen

hmm ik denk ook wel dat het een beetje fout is maar mischien denken andere daar anders over om de onderdelen te trainen als een loper of wielrenner. Denk dat je als triathleet/duathleet gewoon anders moet trainen en je niet moet focusen op een tijd van een halve marathon een loper loopt die marathon en is klaar of een renner rijd een koers maar als dua/triathleet moet je na het fietsen nog gaan lopen of als je aan die halve marathon begint heb je al gefietst en gezwommen dus is echt wel een groot verschil.

7

Re: snelheid fietsen & rennen

@ronnyke

Waar verwijs je nu naar?

A+

8 Laatst bewerkt door Frankiboy (14-09-10 22:26:30)

Re: snelheid fietsen & rennen

ronnyke schreef:

hmm ik denk ook wel dat het een beetje fout is maar mischien denken andere daar anders over om de onderdelen te trainen als een loper of wielrenner. Denk dat je als triathleet/duathleet gewoon anders moet trainen en je niet moet focusen op een tijd van een halve marathon een loper loopt die marathon en is klaar of een renner rijd een koers maar als dua/triathleet moet je na het fietsen nog gaan lopen of als je aan die halve marathon begint heb je al gefietst en gezwommen dus is echt wel een groot verschil.

Snap je ook niet? Volgens mij hebben wij het ook over losse onderdelen interval en 2x per week een brick work-out... of bedoel jij wat anders?

@petitmas; ben even benieuwd naar reactie van bovenstaande meneer - daarna reageer ik op je post

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

9

Re: snelheid fietsen & rennen

ha how ik dacht dat je het over triathlontraining had. Als je wil trainen voor een marathon dan heb je schemas genoeg online staan en er zijn sites die zelfs schemas maken voor jou op maat :-) runnersworld heeft zoiets dan kun je invoeren wat je doel is en wanneer je tijd hebt en die maakt een volledig schema voor jou.

10

Re: snelheid fietsen & rennen

Ik snap het nog steeds niet Ronnyke.
Bedoel je nu juist wel of juist niet dat ik een verkeerd voorbeeld voor Frankiboy geef?
Ik leer graag dus kom maar op :-)

A+

11

Re: snelheid fietsen & rennen

Volgens mij bedoelt Ronnyke dat je je niet moet blindstaren op tijden die je in losse wedstrijd loopt/rijdt/zwemt en niet direct moet verwachten dat mee te kunnen nemen naar een triathlon.

Ik train zelf bij Frank Heldoorn en dat bevalt mij heel goed, ik heb daarvoor een half jaar eigen schema's gemaakt (ook boeken gekocht en gelezen ed om dat enigszins goed te kunnen doen) maar sinds ik bij Frank zit heb ik veel meer tijd en energie over om te trainen ipv na te denken over de training. Zelf ben ik ook student, zelfs een die niks meer van de IBG of ouders krijgt en bijna 20 uur in de week moet werken om de studie te kunnen betalen. Veel tijd heb ik in de week dus ook niet over naast trainen, werken, studeren.

Maar wat tijd en geld betreft in de triathlonsport: geen tijd is geen prioriteit, en dat geldt voor schema's kopen hetzelfde.

Ik vind persoonlijk de trainingen zoals Petitmas beschrijft wel erg vaak in de buurt van het omslagpunt komen (als ik het goed interpreteer). Voor goede prestaties op de lange afstand moet vooral ook je basis in orde te zijn en hoef je per week maar 5% (weinig he!!) van je tijd te besteden aan 'snelle' trainingen in de buurt van je omslagpunt. Veel investeren in de langzame basis wordt overal aangeraden als zeer nuttig (en dat effect merk ik zelf ook).

Groetjes en succes met beslissen!!!

12

Re: snelheid fietsen & rennen

hmm Kaatje is nieuw en die begrijpt het dus wel. Dat bedoel ik net je kunt een perfect marathon of halve marathon programma volgen maar als je dit meeneemt naar de triathlon wil dit nog niet zeggen dat je daadwerkelijk deze tijd gaat lopen want zoals ik zeg heb je eerst al gezwommen en gefietst. Als je al in het rood moeten gaan hebt tijdens het fietsen kun je toch zeker als amateur geen toptijd meer lopen op eender welke afstand maakt niet uit hoeveel intervals en wat dan ook je ook getraind hebt.

13

Re: snelheid fietsen & rennen

Helemaal correct Kaatje. Qua tijden die ik eerder noemde probeerde ik daar mee aan te geven dat ik zowel alleen bij sec lopen als in de triathlon er qua snelheid op vooruit ging.

Frankiboy vroeg hoe hij de intervaltraining moest/kon implementeren en ik schreef daarom ook alleen hoe IK dat deed en ik sloot af met "Wellicht heb je hier iets aan als 1e aanzet?" Niet dat hij het zo moest doen :-)

Ik ga helemaal met je mee, zeker voor wat betreft de langzame training. Martin zei ook tegen mij, en hij werd weer door Gerard van Lent getraind : je kan nooit te langzaam trainen. Ik ben 2 jaar bezig geweest om via langzame training mijn hartslag naar beneden te krijgen en mijn snelheid omhoog......want op die training doel je denk ik zo maar :-)

Ik wilde vorig jaar al bij Frank gaan trainen maar kon het me helaas nog niet veroorloven. Overigens waren mijn "volle bak" trainingen niet meer dan 2 uur in de week (de maandag op de baan en de korte combi training). Klopt, is nog steeds geen 5% maar ik kon het prima opbrengen, maar kan helaas niet meer zeggen hoe het geweest zou zijn als ik het anders had gedaan.

Mijn schema's van Martin Breedijk hebben me overigens wel mooie resultaten gebracht. Vriendin van mij traint ook bij Frank en boekt ook goede resultaten. Feit is wanneer je in professionele schema's investeert je een behoorlijke garantie hebt dat het ook daadwerkelijk behoorlijke resultaten oplevert.

A+ en train ze allemaal

14

Re: snelheid fietsen & rennen

@ronnyke......

zou wat zijn als je je zou concentreren op loop trainingen en je dan die tijden in de triathlon gaat lopen :-)
Pfffffff, zou meteen alleen maar gaan fietsen :-)

A+

15

Re: snelheid fietsen & rennen

Ikzelf heb nu een trainer die al verschillende duathleten begeleid heeft waaronder heel goeie zelfs en ook hetzelfde verhaal ik moet nu 6 dagen per week trainen maar heel traag word soms op mijn blits tt fietsje ingehaald door ouwe knarren op een roest wrak maar tja het is het resultaat op wedstrijd dat uiteindelijk telt. Ben nog maar net bezig met zijn schemas dus tja dit jaar zal ik er niks meer van ondervinden maar verwacht voor volgend jaar toch wel leuke dingen :-)

16

Re: snelheid fietsen & rennen

haha wat een discussie smile De enige reden waarom ik mijn losse tijden erbij noemde was om mijn niveau in kaart te brengen..en ik denk dat we het vanaf moment post 1 al over de triathlon sport hadden en niet over 1 van de 3.

@iedereen: thanks voor de tips, ik ga in conclaaf

@Kaatje: same here, ben alweer te lang bezig voor onze lieve IBG

groetjes,

GVR

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

17

Re: snelheid fietsen & rennen

Met langzame basis bedoelen jullie het fietsen, rennen, zwemmen zonder (net niet) buiten adem te raken I assume?

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

18

Re: snelheid fietsen & rennen

Zoiets. Een beetje. Of zo. Daar in de buurt.

IMH/IMG/NM Finisher
Doe mee met Frysman
Team
Website

19

Re: snelheid fietsen & rennen

Frankiboy schreef:

Met langzame basis bedoelen jullie het fietsen, rennen, zwemmen zonder (net niet) buiten adem te raken I assume?

Nee nog veel langzamer. Om je een idee te geven: mijn rusthartslag is ong. BPM 55, max. ong. BPM 197. Als ik wandel zit ik rond de BPM 100. Mijn persoonlijke DT 1 (langzaamste trainingszone) ligt tussen BPM 116-134 op het lopen.

In de praktijk betekent dat dat ik in mijn lange duurlopen liefst onbevolkt gebied opzoek omdat ik anders kans loop ingehaald te worden door mensen die de hond uitlaten of met de kinderwagen op pad zijn. Buiten adem komt dus niet eens in de buuuuuuurt. Sterker nog, ik kan gewoon door mijn neus ademen, dat hoef ik bij een normale training niet te proberen.

Ik wist altijd al wel dat duurlopen altijd langzamer moet dan je denkt (de lange duurloop dan, daarnaast heb je ook nog andere duurloopvormen) dus ik deed altijd al zo langzaam mogelijk lopen. Dacht ik. Na de tests van Frank bleek dat ik eigenlijk niet op een hartslag lager dan BPM 145 kòn lopen, en de afgelopen 3 maanden ben ik dan ook bezig geweest met proberen nog langzamer en nog langzamer te lopen om uiteindelijk in de juiste zone terecht te kunnen komen. En wat het lastigste is: probeer maar eens niet je techniek te laten verslonzen als je met pasfrequentie >80 en BPM <134 moet lopen....Maar wat dan weer het mooie is: het werkt echt om het wel te doen!

20

Re: snelheid fietsen & rennen

In het begin dat ik zo traag liep veel last in mijn knieén nu loop ik al een deftig tempo in mijn lage hartslagzone. Juist aan het rusthuis moet ik soms oppassen dat die ouwe mannen met hun looprekje me niet inhalen gelukkig hebben de meeste er een bel opstaan.

21

Re: snelheid fietsen & rennen

Heb zelf bij Lars Karmelk getraind, ook erg goed bevallen en de investering zeker waard.
Ga nu een maandje of 8 voor mezelf trainen en dan ws weer een maand of 2 met hem aan de slag.
Veel lage hs-zones trainen is het inderdaad en het werkt voor mij erg goed. Wel vervelend af en toe in het begin vooral om 7km/hr te 'rennen' om onder de 124 bpm te blijven (mind you: altijd 35+ graden hier, hielp ook niet), maar dat is de beste investering van allemaal.

Could be worse, could be raining

22

Re: snelheid fietsen & rennen

Oja dat is handig. De basis missen en dan in het seizoen weer, tja.

Ik snap het wel allemaal, alleen ik begrijp het niet (ook bovenstaand).

Langzaam snel! (of snel langzaam?)