startschema looptraining 10 km (Pagina 1 van 2)

er zijn inderdaad genoeg gratis schema's te vinden op internet. Zowel voor de beginner als voor de gevorderde. Kijk bijvoorbeeld eens bij asics of bij runnersworld.
En gebruik uiteraard ook je eigen 'common sense' om aan te voelen hoe het gaat en te bedenken hoe je kunt uitbouwen.
Iig succes ermee!

Ik heb erg goed ervaringen met eerst aan je snelheid werken en dan aan de omvang.
Vooral erg goed voor je loop techniek. Lees ook een het duurloop misverstand van Klaas Lok.
Dus leker gaan intervalen. en ik kan ook lopen en begin na ziekte ook weer met intevalletjes van 5' met 1' wandelen.

Hahaha...........welke tijd je gaat halen in september?
Je hebt nog helemaal niets over jezelf verteld.

Weeg je 100 kilo?
Heb je al eens 10 km gelopen? Zo ja, in welke tijd?
Heb je andere afstanden gelopen? Zo ja, tijden?

Ga je ook echt 3x per week trainen?
Tussendoor een aantal tests doen en dan weten we meer.

Ik denk globaal als je nu bijvoorbeeld 50 min op de 10 loopt zonder specifieke training, dan moet je heel makkelijk naar 45 kunnen

Van 35 naar 30 minuten is een ander verhaal :-)

Heb je bijvoorbeeld al eens 10 min ingelopen en daarna 10 x 400mt gedaan in 1.20 dan wel 1.30, 140 of wat dan ook bij je past? Kan je mooi uitproberen op een atletiekbaan. Laatste 400 meter moet even snel gaan als de eerste. Als je dan die tijden weet, dan weet je waar je ongeveer staat en wat "andere tijden" in je trainingen zouden moeten zijn.

Er gaat hier niemand op basis van bovenstaande berichten zeggen wat jij op de 10 gaat lopen in september :-)

Suc6 met alles
A+

Schema's leggen niet uit welke tijd je kunt halen. Welke tijd je kunt halen is compleet afhankelijk van jezelf; geslacht, leeftijd, bouw, gewicht, aanleg, beschikbare trainingstijd, noem maar op. Er zijn uiteraard schema's die gericht zijn op bepaalde tijden. Het zal je niet verbazen dat een schema voor een gevorderde loper die 10km in 40min loopt en naar 35min wil er anders uitziet dan een schema voor een beginnende loper die 10km in een uur loopt en naar 55min wil.

Het door Draak al genoemde "Duurloopmisverstand" is een aardig stukje lectuur waar je een hoop van op kunt steken. Hier staan hele redelijke voorbeeldschema's in met daarbij tekst en uitleg waarom die schema's zo opgebouwd zijn. Reken daarbij voor het gemak eens op het volgende; verdubbeling van de afstand = verdubbeling tijd + 10%. Loop je 27 minuten op 5km dan zul je voor 10km bij benadering 2x27=54min + 5min (10%) = 59 minuten nodig hebben. Is geen garantie, uiteraard compleet afhankelijk van jaargetijde, zwaarte parcours, temperatuur, vorm van de dag etc. Het heeft voor jou nu dus geen zin om te gaan trainen volgens een schema bedoeld voor 10km in 40 minuten.

Nee, gewoon even bestellen bij meneer Klaas Lok (Google). De kunst is natuurlijk om de nadruk van de verschillende disciplines over het hele jaar uit te smeren. 's Winters heb je meer tijd voor lopen omdat er minder gefietst kan worden (donker/gladheid), in de lente wordt er weer wat meer gefietst (het lopen is dan reeds verbeterd en hoeft dan alleen nog onderhouden te worden) en het zwemmen hangt er een beetje het hele jaar omheen. Let op; dit is wel een hele recreatieve benadering. De wat meer geoefende wedstrijdatleten benaderen de training een pietsje meer wetenschappelijk en trainen het hele jaar gericht op alle disciplines.

Ik zou zeggen, loop deze winter eerst maar eens een leuke serie crossloopjes en wegwedstrijdjes voor zover ze niet afgelast worden. Zoek af en toe iets uit met een afwijkende afstand (7,5km of 5EM o.i.d.). Op die manier leer je ook vanzelf wat langere afstanden te lopen zonder gelijk 10km af te hoeven leggen. Dan loop je in het voorjaar 10km zonder al te veel problemen binnen een uur en heb je nog bijna een half jaar de tijd om in september volle bak te gaan voor een tijd onder de 50 minuten.

waarom kan je geen wedstrijden doen?
je kan toch een training inruilen voor een wedstrijd? op www.dutchrunners.nl staan er heel wat, en waarschijnlijk ook heel wat bij jou in de buurt. En een 5km of een 7,5km wedstrijd is ook een goede training, omdat je dan je "wedstrijdtempo" traint. en het geeft je een vermoeden over je mogelijkheden op de 10km. Daarnaast kun je uiteraard zo'n wedstrijd ook op verschilllende manieren benaderen. Dus ofwel volle bak erin en kijken waar het schip strandt, ofwel lekker lopen en idem, ofwel heel netjes op een bepaalde km-tijd gaan lopen die je denkt vol te kunnen houden. En dit alles helpt opbouwen naar die mooie tijd die je wil op de 10!
wederom succes

Als ik zo om mij heen kijk, zie ik (veel) meer mensen die hun intervallen (veel) te hard lopen en alle intervallen ver boven het wedstrijdtempo van bv een 1/4 lopen, ook al zijn ze daarvoor in training. Maargoed, los daarvan: een trainingswedstrijd kan geen kwaad, denk ik. Hoe langer het seizoen duurt hoe harder ik ga lopen, terwijl mijn fietsen constant bijft en mijn zwemmen achteruit gaat. Misschien dat dat met wedstrijdhardheid te maken heeft, maar eerlijk gezegt heb ik geen idee.

Is dat van asics gratis?

Tgoh we zijn met een groep vrienden (voorlopig zijn we al met 7) die gaan meedoen aan 1/4 traithlon in september (in ieper). Dus daarom zou ik graag goed trainen zodat ik toch een mooie tijd haal . Daarom dat ik vooral moet werken op het lopen

intussen heb ik asics gemaakt en het is een vrij goed trainingsschema al weet ik niet wat ik als doel moet invoeren qua tijd (voor 10km, ik dacht aan 45minuten maar dat zal te hoog zijn?)

fietsen ben ik gewend aangezien ik een MTB-club zit en dus elke week ga mountainbiken met de tocht.

Het zwemmen moet ik nog beginnen en zal ook serieus mogen getraind worden. Maar ik zie het allesins volledig zitten en alle tips/hulp zijn altijd welkom.

dus jij zegt dat ik een veel latere tijd heb? (wat goed mogelijk kan zijn, maar met doelen te zetten heb ik een doel/motivatie om goed te trainen )

ik rijd ook soms met mijn MTB op de baan dus souplesse heb je toch? of kan je souplesse niet krijgen met een MTB?

lopen zal idd 50 minuten zijn (zal eerst een schema volgen om 10km te lopen in 55 min en dan optrainen tot 50min)

waarom zou ik niet geraken in een triathlon aan 50minuten? het is nog 8maanden en ga normaal 5keer per week gaan trainen (na mijn blok).

Moet wel haalbaar zijn denk ik een tijd van 2u45