Wat is daar nu raar aan? wanneer je eerst tijden niet veel gedaan hebt of bezig was met een andere sport, dan is dat een behoorlijke belasting voor je lichaam als je ineens begint met hardlopen, zeker wanneer je niet genoeg tijd neemt om te herstellen en erg snel loopt! Als ik naar jouw klachten kijk dan lijkt me het inderdaad overbelasting.
Misschien kun je iets meer vertellen over je trainingsschema, hoe hard je traint, hoe vaak, wat je hiervoor deed aan sport, gewicht, leeftijd en evt hoeveel je slaapt!
wanneer je eerst pijn hebt in knie en dan lies! Geeft het lichaam aan hoo eens even een stapje terug, luister ernaar.
als het een overbelasting is kun je 3 dingen doen!
verbeter herstel(meer slapen beter eten meer rust minder stress)
minder of rustiger sporten(minder beschadiging)
of een combi van die twee:)
ik raad u zeker aan om naar een fysio te gaan of iemand anders die verstand heeft van trainen en neem samen jouw trainingsplan/ schema door!
Over de blesure, wacht eens rustig af.
normaal is de pijn binnen 5 dagen weg en duurt het 3 weken voordat je weer max kan belasten. is de pijn weg dan kunt u voorzichtig tot de pijngrens trainen.
Bouw rustig op, begin met 2 tot 3 keer in de week trainen, train heel rustig en niet lang(max. 40min). een vuist regel is dat je altijd goed moet kunnen praten met iemand zonder dat je op je ademhaling hoeft te letten en niet hoeft te hijgen! daarnaast moet de spierpijn na 2 dagen over zijn. hoe suf het er ook uitziet wanneer je op wandel tempo aan het hardlopen bent.
wees voorzichtig en loop niet te hard van stapel, zeker wanneer u wilt afvallen. Denk niet in calo's of tijden maar voornamelijk aan uw gewrichten en spieren die allemaal moeten wennen aan deze extra belasting. Bouw alles rustig op en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen dit duurt minimaal 6 weken.
Train nooit boven de pijngrens, dus niet door pijn heen lopen.
Eet en drink goed
slaap meer dan 7 uur per nacht!
concentreer je de eerste weken op je techniek, misschien bij een vereniging?
Wanneer je niet zoveel over trainen weet! Zoek eens wat infomatie op over trainingsleer en sportfysiologie.
suc6!
