Als wielrenner beginnen met hardlopen

De dag na een harde interval op de baan fiets ik wat minder hard, maar de dag na een harde fietstraining loop ik ook niet lekker. Ik denk dat de sporten elkaar redelijk aanvullen, fietsen is een prima herstel training voor het lopen, en hardlopen is een effectieve training als je even geen tijd hebt om 3 uur te fietsen.

Rustig opbouwen! Hou je aan je opbouwschema en luister naar je lichaam. Loop op fatsoenlijke schoenen en op een zachte achtergrond (=bos bijv, niet elke keer dat harde asfalt opzoeken). Het verschil tussen pijntjes en beginnende blessures is niet altijd even makkelijk te maken.

Conditioneel kan je vast al duurlopen van 15km+, maar je pezen zijn dit absoluut niet gewend dus die moet je eerst laten wennen dmv een opbouwschema. Die gewenning kan even duren, dat verschilt per persoon. Ik kom zelf uit het zwemmen / roeien (non-impact sporten) en zelfs een opbouwschema voor mensen met overgewicht ging te rap voor mij in volume omhoog, dus dat heb ik moeten aanpassen.

Ik denk dat je techniek niet makkelijk vergeet, net zoals fietsen

Je komt er van zelf achter hoeveel training jij minimaal nodig hebt om progressie te boeken.

Mooi! Maar, rustig opbouwen is het belangrijkste. Anders is de lol er al gauw van af

Nou kan de ene beginnende hardloper meer hebben dan de ander, feit is wel dat veel beginners tegen overbelasting aanlopen. Dus het zal even aftasten zijn in welke categorie jij valt. Lekker concreet hè

Misschien interessante info: hiero (in eerste instantie zijn Basic Running Recommendations) en (het duurloopmisverstand van Klaas Lok) schetst een hele andere aanpak dan duurlopen, duurlopen en nog meer duurlopen. (Zelf heb ik deze twee methodes enigszins vervlochten wat me prima bevalt.)

Aha, herkenbaar: ik kreeg al spierpijn van mijn allereerste looptraining (4x 2minuten lopen 2 minuten wandelen) Let wel, je spieren wennen een stuk sneller dan je pezen. Iets met doorbloeding enzo. Succes!

Bedankt voor de adviezen tot zover. Ik was al van plan om het rustig op te bouwen, en heb mede met tips van hier me nog verder ingelezen. Nu ergens deze week schoenen kopen, want over een maand wacht mijn eerste (1/8) triatlon al.

@ Corniel:

Is dit tevens een voorzet voor een nieuw itempje: "Show your shoes"?   

Tja de goede adviezen zijn al gegeven.
Blessures zijn echt het grote risico, heel anders als met wielrennen.
Met wielrennen kun je gerust 2 weken naar Mallorca en je normale trainingsarbeid verdubbelen, met hardlopen kun je dan gelijk door naar de fysio

Oké, wellicht wat overdreven. Maar bouw het rustig op, als wielrenner heb je de conditie. Echter bij een blessure kun je gelijk weer rust nemen en daar gaat je trainingsopbouw weer. (met een beetje pech zou ej dan zelfs de racefiets moeten laten staan)

Het afwisselen van hard/zacht ondergrond is ook een goede tip.

Wat betreft de slechte invloed van lopen op je fietsprestatie. Ja, het is inderdaad niet ideaal. Als je hard wilt fietsen kun je beter op de fiets trainen.
Tenzij de hardlooptraining natuurlijk aanvullend is op je fietstraining en je uiteindelijk dus simpelweg meer traint

3x per week trainen is mooi. Maar doe er in ieder geval minstens 2. En houd het de komende tijd lekker bij duurtrainingen, interval komt nog wel.
Ik zou lekker heel gestaag je kilometers opbouwen, probeer de triatlon uit. Vind je het wat, zorg dan dat je in de winter je belastbaarheid genoeg hebt opbouwd om dan écht te kunnen gaan trainen (lopen is een stuk leuker dan fietsen onder het vriespunt).

Hartslagmeter is ook altijd handig bij het hardlopen, zeker als je onervaren bent wil je vaak te veel op een hoge hartslag lopen.

Ga je een half uur lopen of kan je een half uur lopen? Niet gaan forceren is het credo voor "beginners": neem minstens één rustdag na een hardlooptraining en breidt je trainingen niet meer dan 10% (tijd of afstand) uit.