101

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Heb het ook onlangs pas gehoord, maar klonk erg aanlokkelijk.

102

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Rustig weekje gehad eigenlijk.
Maandag: rust (vaste rustdag)
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 2600m zwemmen
Donderdag: 15km lopen
Vrijdag: 2u fietsen
Zaterdag: 3000m zwemmen en 15km lopen
Zondag 2u mountainbike tochtje

103

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Begin er een beetje handigheid in te krijgen, sporten met een blessure. Vanaf nu ook weer zwemmen, dus dan gaat het ergens op lijken wink

Ma: Rust
Di: Yin yoga
Wo: 20' Tacx, afgehaakt vanwege pijn
Do: Krachttraining bovenlichaam
Vr: Rust
Za: Fietsen 65'
Zo: Rust

104

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: Fietsen, 60' Tacx + 2x 1.5 km gewandeld
Di: Krachttraining bovenlichaam en core
Wo: Yoga
Do: Zwemmen 1 km armen
Vr: Rust
Za: Fietsen, 75' buiten
Zo: Rust / teveel gelopen

105

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Deze week is al klaar betreft training. Heb al een tijdje niet echt mogen lopen of fietsen, dus dan maar wat meer het water opgezocht. Deze week weer een eerste echte looptraining mogen doen:

Ma: 4km lopen (afwisselend lopen en wandelen)
Di: 500m techniektraining zwemmen
Wo: rust
Do: 2500m zwemmen
Vr: 2500m zwemmen
Za: fysio (dus rust)
Zo: rust

106

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Blessure? Staat de marathon nog in de planning?

107

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Door een verkoudheid helaas de hele week niets gedaan .
Hoop morgen eventueel een wat aangepaste krachttraining te kunnen doen .

108

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

MontanaMan schreef:

Blessure? Staat de marathon nog in de planning?

Helaas wel, een lekkere kuitblessure waar ik achteraf te lang mee rond heb gelopen... Ik had nergens last van, maar de irritatie en spanning in m'n kuit werd langzaam steeds erger. Rond de kerstdagen deed ik een laatste marathontraining en daarna kreeg ik 'opeens' behoorlijk last. Ik word sinds nieuwjaar behandeld met dry needling. Het werkt echt super, maar omdat er dus zo veel irritatie en spanning in de kuit is kan ik niet op tijd meer opbouwen voor de marathon helaas sad Het schema wat ik aanhield was achteraf toch te zwaar dus volgend jaar opnieuw proberen met een wat lichter en langer schema.

109

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Die griep zit nog steeds in mijn lichaam. Heb nog al enkele mensen gesproken en blijkbaar is het een hardnekkig iets. Dus enkel 1 keertje gefietst en gelopen en 2x gezwommen. Het gaat gewoon niet, ik wilde gisteren te trainen maar ben gewoon terug in bed gekropen :-(

110 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (13-02-17 11:06:12)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ik vind weer steeds meer dingen die ik kan doen i.p.v. lopen. Ben wel helemaal gaar van dat binnen trainen...

Ma: Krachttraining
Di: Yin yoga
Wo: 30' Tacx + 30' crosstrainer
Do: Zwemmen 1250 m; krachttraining
Vr: 25' stepsapparaat + 20' crosstrainer
Za: 40' Tacx
Zo: 60' crosstrainer + 10' loopband; 5.5 km wandelen

111

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ik ben hier ook weken van slag geweest met verkoudheids/griep-verschijnselen.
Afgelopen week eindelijk weer een paar trainingen kunnen doen. Ik merkte dat mijn herstel tussen trainingen bagger was. Ik loop nu heel rustig, zwemmen gaat weer redelijk en fietsen ook wel.
Afgelopen week:
Ma: 1u interval training op de spinbike
Din: 1u20 body weight training
Woe: rustige 5km lopen
Don: 4000 yards gezwommen met 100/500 TT
Vrij: rustig 5km gelopen
Zat: rustig 5km gelopen, en 2km progressive run
Zon: brick training zwemmen-fietsen. 4 rondes 300 yard zwemmen, 5km fietsen. Had de trainer opgesteld naast het zwembad big_smile.

112

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Dat van het herstel merk ik ook wel degelijk. Als ik anders een rondje loop voel ik er na5min niks meer van en nu had ik maandag nog last van mijn training van Vrijdag. Vandaag begin ik terug rustig met een aangepast schema dus hoop dat het wat beter begint te gaan. Had afgelopen weekend een ontbijt met de triatlon vereniging en daar waren mensen die al 4 weken op de sukkel waren door die griep. Volgend jaar toch maar eens een griepspuit gaan halen denk ik al was het al 17 jaar geleden dat ik het nog eens gehad had. Maar het mocht van mij nog langer geduurd hebben :-) Wel rottig voor jou Linda zeker met zo een jaarplanning voor de boeg pff.

113

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma 2-3 uur fietsen
Di Zwemmen
Wo Hardlopen (opbouwend na meniscus operatie) 5 km
Do 4 uur fietsen met blokken & Zwemmen
Vr Rust
Za Rust (Rustig hardlopen)
Zo 2,5 uur losfietsen

114

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Na een weekje niets i.v.m een verkoudheid .

Ma: 40 minuten gelopen
Di : rust
Wo : 1 uur gezwommen , 40 minuten gelopen
Do: 30 minuten gelopen (warming up ) - 30 minuten Tabata
Vrij : 1 uur gezwommen
Zat . 64 km gefietst
Vandaag : 1 uur indoor racefiets training , 1 uur core

115

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Hier geeft de griep/verkoudheid ook toegeslagen. Net nu ik weer wat kan lopen. Ach ja, het weerhoudt me gelukkig wel om te snel van start te gaan.

Ma: Fietsen 95' buiten D2
Di: Yoga, 2.5 km joggen
Wo: Weg voor werk
Do: Idem
Vr: Ziek
Za: 5 km joggen
Zo: Fietsen 60' Tacx D1

116 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (19-02-17 11:58:27)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Dubbel

117

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ik heb terug mijn (aangepast) schema kunnen afwerken.
Maandag: rust
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 3000m zwemmen
Donderdag: 10km lopen
Vrijdag: 3100m zwemmen
Zaterdag: 20km lopen
Zondag: 2u fietsen

Deze week een paar dagen op verlof en dan vanaf het weekend eens terug vollaan beginnen trainen.

118

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

De opbouw naar mijn eerste marathon (Rotterdam) gaat erg goed en ook het fietsen wordt weer iets meer nu het beter weer wordt. Alleen het zwemmen is er een beetje bij ingeschoten deze week.

Maandag: 6km rustig lopen
Dinsdag: rust
Woensdag: 57km intensieve rit + 1600m zwemmen
Donderdag: 16km marathon tempo loop
Vrijdag: 1500m tempo zwemset + 7,5km rustig lopen
Zaterdag: 66km extensieve rit
Zondag: 27,5km lange duurloop

119

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Training vandaag:

Heen 55km windkracht 7 schuin tegen
Terug 55 km windkracht 9 schuin tegen.

LOL

120

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma en di  Rust..veel gelopen op het werk
Wo: 1800 meter gezwommen , s,avonds interval hardlooptraining 10 k (zone 4 en 5 )
Do : 20 min cross trainer warming-up , daarna 25 min Tabata
Vrij : zwemmen 1600 meter
Za : dadelijk om 13:00 indoor racebike training 90 min
Zo: 1 uur racebike training , 1 uur core

121

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Helemaal niks helaas. Weekje op bed gelegen met de griep.

In manibus vestris victoria est

122

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: Rust, althans koorts en 18 hr geslapen
Di: Yin yoga
Wo: Wandelen 7.5 km, fietsen 5 km
Do: Lopen 5 km, fietsen 70 km
Vr: Fietsen 30 km, lopen 7.5 km
Za: Powerman Spain: 5 km lopen, 30 km fietsen, 5 km lopen
Zo: Zwemmen 1400 m

Allemaal vrij rustig aan, ben echt een wrak na blessure en griep. Nu ook nog mn trommelvlies gescheurd, dus zwemmen gaat voorzichtig met oordopjes in.

123

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Een powerman rustig doen wat moet ik me daar bij voorstellen?

124

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

ronnyke schreef:

Een powerman rustig doen wat moet ik me daar bij voorstellen?

Hartslag onder omslagpunt gehouden en verder niet op tempo of de rest van de deelnemers gelet. Best knap, al zeg ik t zelf big_smile

125

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Mijn afgelopen week :
Ma : rust
Di : wilde na het werk gaan lopen , maar ivm het slechte weer : storm/hoosbuien uit laten vallen .
Wo : 1800 meter gezwommen , interval training 10X 400 meter wedstrijd tempo
Do : Geen Tabata ivm workshop voeding en sport
Vrij : 1800 meter gezwommen
Za : 49 km racebike , koppeltraining half uur gelopen
Vandaag : indoor racebike training , verschillende HF zones/ RPM
Daarna core .