151

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Tja er zijn er die hun core en pilates ook als triatlon training aanzien dus.... Ikzelf doe dagelijks stabilisatie training maar dat is eigenlijk blessure preventie dus zie ik dat niet echt als iets prestatie verbeterend.

152 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (26-03-17 12:12:49)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Jup, yoga is voor mij ook echt wel onderdeel van m'n schema. Waarom zou je dat niet opnemen?
Dagelijkse fysio oefeningen dan weer niet wink

Ma: Rust/cursus
Di: Lopen 4 km trail
Wo: Lopen 14 km MT + yin yoga
Do: Zwemmen 1500 m duur + krachttraining
Vr: Lopen 7 km interval
Za: Lopen 13 km MT
Zo: Fietsen 60 km rit

153

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Lekker kunnen trainen wel heel de week vrij winderig geweest.
Maandag: rust
Dinsdag: 2u fietsen + 10km lopen
Woensdag: 2500m zwemmen
Donderdag: 20km lopen
Vrijdag: 2u fietsen
Zaterdag: 20km lopen + 2800m zwemmen
Zondag: 4u fietsen

154

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma : Zwemmen ...1600 m
Di : rust
Wo: Loopscholing en interval training 10 km
Do : 30 minuten hardlopen in lage zone en Tabata
Vrij :Zwemmen 1200 , hoofdzakelijk techniek gedaan
Za: Fietsen 40 Km , daarna koppel naar hardlopen 7 km
Zo: Fietsen 50 km .

155

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Wat is Tabata?

156

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

https://breakingmuscle.com/learn/the-ta … -to-tabata

Soort HIIT (heb ik me laten vertellen big_smile ), 20 sec heel intensief, 10 sec rust. Vaak 4-6 oefeningen achter elkaar, en dat 4-8 herhalen.

157

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

ronnyke schreef:

Lekker kunnen trainen wel heel de week vrij winderig geweest.
Maandag: rust
Dinsdag: 2u fietsen + 10km lopen
Woensdag: 2500m zwemmen
Donderdag: 20km lopen
Vrijdag: 2u fietsen
Zaterdag: 20km lopen + 2800m zwemmen
Zondag: 4u fietsen

Teveel uien gegeten?

158

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Maandag: Zwemmen 1600 m.
Dinsdag: zwemmen 1600 m veel techniek
Woensdag: hardlopen op de baan. 8 km
Donderdag: Rust
Vrijdag: zwemmen 2000 m
Zaterdag: zwemwedstrijd
Zondag: hardlopen 16 km.

Komende weken ga ik meer fietsen en minder zwemmen, dat fietsen is er de laatste tijd flink bij in geschoten.

159 Laatst bewerkt door @Jeanette (26-03-17 22:02:03)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

ronnyke schreef:

Wat is Tabata?

Montana heeft idd het antwoord al gegeven . smile

Is echt mega inspannend , na 24 minuten ben je kapot .
Op het moment doen we volgende oefeningen :
1- 2 Jumping lunges , Squad
2- Planken onderarm met oprichten op de gestrekte arm.
3- zijwaartse plank met 1 arm gestrekt boven het hoofd 1 been opgetild ( afwisselend rechts en links )
https://m.youtube.com/watch?v=pnHTAXPoUiU
4- mountain  Climbing
https://m.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
5- buik oefening
6- push - ups
Iedere oefening 8 X 20 sec met 10 sec pauze .

Deze training hebben we nog 2 X , dan word het weer core op donderdag . Aangezien de zondag winter training spinning/ core , buiten training op de racefiets word.
En het belangrijke core op zondag komt te vervallen .

160

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ziet er uit als een lekkere pittige traini g Jeannette, ik ga hem thuis eens doen!

161

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Hedcandy schreef:

Ziet er uit als een lekkere pittige traini g Jeannette, ik ga hem thuis eens doen!

Is echt heel pittig ... dan gaat je HF echt omhoog .
Vooral denk je 20 sec is niets ... maar met maar 10 sec pauze ertussen heb je net de tijd de positie te wisselen . En dan komt de volgende oefening alweer .

Ben benieuwd wat je er van vind Hedcandy .

162 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (02-04-17 20:56:54)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Deze week veel migraine gehad, maar er toch wat trainingen tussendoor kunnen proppen. Nog een duurloop en dan lekker een weekje taperen! Ben ik aan toe wink

Ma: Lopen 14 km MT
Di: Yin yoga
Wo: Lopen 7 km D1 nuchter, Fietsen 35 km rit
Do: Zwemmen 1500 m duur
Vr: Lopen 5 km fartlek
Za: Fietsen 30 km TTT training
Zo: Lopen 5 km race

163

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Alweer een week voorbij :

Ma :zwemmen 1800 meter
Di : rust
Wo : hardlooptraining , ca 10 km met heuveltjes .
Do : 45 min lage HF zone loopje , geen Tabata ivm last grote bilspier
Vrij : wetsuit test zwemmen
Za : fietsen 54 km lage HF zone
Zo : fietsen 57 km

164

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Recuperatie weekje gehad.

Maandag: rust
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 2600m zwemmen
Donderdag: 15km lopen
Vrijdag: 3200m zwemmen
Zaterdag: 15km lopen
Zondag: 2u fietsen

Komende week ga ik normaal gezien een +15u week hebben ik kijk er al naar uit :-)

165 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (09-04-17 19:02:33)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Taperweekie naar de marathon van Rotterdam. Had opeens wel veel te doen ipv sporten, dus was alsnog doodop...

Ma: Lopen, 14 km MT
Di: Zwemmen 1200 m duur
Wo: Lopen 2 km
Do: Zwemmen 1400 m techniek
Vr: Lopen 2 km
Za: Rust
Zo: Lopen, marathon

166

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Hier ook een tapering week voor de duathlon in Mettmann .
(En wat opspelende diepe bilspieren na de heuveltraining van de week ervoor )
Ma : zwemmen 1800 m
Di   : koppeltraining gedaan , 70 minuten fietsen , 15 lopen
Wo : intervaltraining , warmgelopen , 10 X 3 minuten op 85/95% van max HF , 30 sec  rust ertussen .
Do : rust
Vrij : 1600 m zwemmen
Za : rust
Zo : sprint duathlon , derde in mijn age group .

167 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (18-04-17 10:09:58)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: Rust/cursus
Di: Rust/cursus
Wo: Yin yoga
Do: Zwemmen 1800 m duur; Fietsen 55'
Vr: Lopen 4 km
Za: Fietsen teamtijdrit 30 km incl. wu
Zo: Krachttraining; zwemmen open water 450 m

168

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: Fietsen interval Tacx 55'
Di: Zwemmen 1500 m, Yin yoga
Wo: Krachttraining
Do: Rust
Vr: Fietsen introductie koersrijden 30 km
Za: Hardlopen 5 km interval
Zo: Rust

Verkouden en erg moe geweest, dus rustig terug aan t opbouwen naar wat het volgens schema zou moeten zijn.

169

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Eerste trainingsweek Mallorca :
Ma : bike 50 km 340 hoogtemeters , lopen half uur lage zone
Di : half uur nuchterloopje , zwemmen 1500 meter, bike 105 km met 1075 hoogte meters
Wo : 92 km bike , 1125 hoogtemeters , koppel naar hardlopen half uur
Wo : zwemmen 1200 meter , bike 91 km met 770 hoogte meters .
Do : half uur nuchterloopje , de rest van de dag vrij .
Vrij : zwemmen 1500 meter, bike 82 km met 420 hoogte meters .
Za : koningsetappe , 124 km met 1940 hoogte meters , koppeltraining half uur hardlopen .
Vandaag : regeneratie rondje van 40 km bike

170 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (07-05-17 07:41:01)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: Rust
Di: Zwemmen 1500 m
Wo: Fietsen 23 km interval
Do: Zwemmen 1600 m, lopen 5 km D2
Vr: Zwemmen open water 900 m
Za: Fietsen 120 km rit
Zo: Rust en heel veel spanning wink

171 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (13-05-17 19:52:06)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Alweer zo'n zondag, verder zoveel mogelijk volgens schema.

Ma: Lopen 7.5 km offroad
Di: Fietsen 25 km interval
Wo: Krachttraining
Do: Zwemmen 1600 m, fietsen 25 km herstel
Vr: Zwemmen 800 m open water
Za: 1/8e triathlon
Zo: Rust en nog meer spanning

172

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Na de tweede week op Mallorca afgelopen week rust gepakt.
En dat was ook wel nodig :
Zo , Ma en Di rust
Wo : 1 uur heel rustig loopje
Do : Half uur warming-up loopje , 45 min core
Vr : Zwemmen 1700 meter
Za : reünie van de lagere school
Zo : Ronde van Nijmegen 75 km .

173

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Weekje rust qua zwemmen, dat komt komende week wel weer, als ik toch een klein beetje taper vanwege twee wedstrijden. Snelheidswerk zit er iig goed in nu.

Ma: Rust
Di: Hardlopen, interval intensief, 6 km
Wo: Fietsen, interval, 34 km
Do: Hardlopen, duur, 7.5 km
Vr: Fietsen, Tacx, 25' herstel (training afgebroken)
Za: Fietsen, interval, 33 km
Zo: Hardlopen, interval extensief, 7 km

174

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Voor mij is het ook terug wat opbouwen.
Maandag: rust
Dinsdag: 2u fietsen + 10km lopen
Woensdag: 2500m zwemmen
Donderdag: 20km lopen + 1000m zwemmen
Vrijdag: 3u fietsen
Zaterdag: 2500m zwemmen + 15km lopen
Zondag: 3u fietsen met aansluitend 5km lopen.

175

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Vorige week een beetje moeten terug schroeven ivm een verkoudheid .
Zo : Ronde van Nijmegen 75 km
Ma :rust
Di :75 minuten gelopen , lage HF zone
Wo ; verkouden
Do : idem
Vrij: idem
Za : Wat open water gezwommen
Zo : Meervoudig koppeltraining , totaal 60 km op de bike , 5 km hardgelopen .