176

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Donderdag: 11,4 km. fietsen (woon-werk); 1500 meter zwemmen (in wetsuit in zwembad)
Vrijdag: 11,2 km fietsen (woon-werk); 11,8 km hardlopen (in 2 etappes; 's ochtends parkoersverkennen Marikenloop, 's avonds intervaltraining met loopgroep)
zaterdag: 12.35 km fietsen (woon-werk)
Zondag: Marikenloop 5 km.
Maandag: 12,7 km fietsen (woon-werk) en 1300 meter zwemmen (in wetsuit in zwembad)
Dinsdag: 16,43 km fietsen (woon-werk); Run-bike-run-bike-run koppeltraining totaal 21,82 km en 33,48 sec. zwemmen in wetsuit in open water.
Woensdag: 12,7 km. fietsen (woon-werk) rustdag

Ik moet erg wennen aan zwemmen in wetsuit, dus doe ik dat nu even zoveel mogelijk.

177

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Raceweek!

Ma: Fietsen, duur, 65 km
Di: Zwemmen, 1200 m; Lopen, 5 km, rustâhg
Wo: Yin yoga
Do: Run-Bike-Run-Bike-Run
Vr: Zwemmen, buiten, 1100 m
Za: Rust
Zo: 2e divisie Duin triathlon

Nu dagje rust en dan 6 weken vooral aan m'n loopsnelheid werken.

178

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma : BC cursus
Di : door langer werken mijn fietstraining niet om kunnen zetten .Rustdag
Wo : hardlooptraining , bergjes training .
Training iets aangepast i.v.m een verkoudheid die week ervoor
Do :45 min rustig loopje met 5 X over 100 meter een versnellingsloopje
Zwemmen techniek dingetjes oefenen
Vrij : Teamtraining zwemmen
Za : 30 min nuchterloop , openwater zwemmen , 1,5 uur fietsen lage zone
Zo : Teamtraining bike incl bergjestraining

179

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Nieuwe periode rustig opstarten wink

Ma: Rust
Di: Zwemmen 2000 m, Krachttraining
Wo: Yin yoga
Do: Zwemmen 2000 m
Vr: Hardlopen 5 km interval
Za: Fietsen 90' duur
Zo: Hardlopen 60' duur offroad

180

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma : rust
Di: 1,5 uur bike intervallen gereden
Wo: techniek training zwemmen , 1100 meter
Hardlopen 8,5 km met intervallen
Do: 1 uur gelopen lage zone , 1 uur core
Vrij: 1650 meter zwemmen
Za : open water zwemmen +/- 1000 meter
Zo : koppel training , 62 km bike met intervallen ,35 min lopen .

181

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Binnen 2 weken de triamsterdam dus beetje aan het doortrainen nu.

Maandag: rust
Dinsdag: 2u fietsen + 10km lopen
Woensdag: 3100m zwemmen
Donderdag: 25km lopen met tempoblokken
Vrijdag: 3u fietsen
Zaterdag: 2500m zwemmen + 10km lopen
Zondag: 3u fietsen + 5km lopen

Het zal nog wel wat weinig zijn maar tja als ik al rondgeraak ben ik al blij.

182 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (12-06-17 09:00:09)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Deze week geraced als onderdeel van m'n training, geen zin om rustig aan te doen ervoor big_smile

Ma: Zwemmen, open water, 1500 m. Lopen, interval, 7 km.
Di: Rust (weg voor werk)
Wo: Krachttraining
Do: Zwemmen, 2000 m. Lopen, interval, 6 km.
Vr: Midzomeravondtriathlon (500, 28, 5)
Za: Yoga/pilates
Zo: Fietsen, D1/D2 rit, 65 km.

183 Laatst bewerkt door @Jeanette (12-06-17 09:13:29)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Tapering week achter de rug :
Ma 30 km bike ,5 km lopen
Di rust
Wo hardloop training , na de eerste interval gestopt ivm problemen diepe bilspier .
Do rust
Vrij zwemmen 1500 meter
Za half uurtje bike ,15 minuten lopen
Zo : race day , 1/8 ( eigenlijk mijn eerste , vorig jaar in Borken waren wat kromme afstanden en 1/16 Zutphen gedaan )
Gefinisht in 1:22:09 , heel tevreden mee , zwemmen is nog een issue .
Totaal vrouwen 22 van 55 , 5 de in mijn agegroup .
De op een na snelste fietstijd , met 18 sec achterstand op nummer 1 .

184

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

@Jeanette schreef:

Zo : race day , 1/8 ( eigenlijk mijn eerste , vorig jaar in Borken waren wat kromme afstanden en 1/16 Zutphen gedaan )
Gefinisht in 1:22:09 , heel tevreden mee , zwemmen is nog een issue .
Totaal vrouwen 22 van 55 , 5 de in mijn agegroup .
De op een na snelste fietstijd , met 18 sec achterstand op nummer 1 .

Klinkt goed, Jeanette - vond je het ook leuk?
Ik (Mittendistanz) had een slechte dag, ik ben sowieso een beetje aan het kwakkelen fysiek en ik had sinds zaterdag ook nog last van m'n rug. Vooral het fietsen viel me zwaar tegen, ik kon het gaspedaal maar niet vinden, en dan is het parcours in Bocholt ook best saai. Zwemmen okee en lopen is daar wel leuk, vind ik, met al dat publiek en muziek enzo. Maar lekker ging het dus bepaald niet, en over het eindresultaat ben ik zeker niet tevreden. Gister baalde ik nogal, vandaag ben ik net wat meer trots dat ik 'm toch heb volbracht.

Die 1/8e heb ik zien fietsen, en de scholieren ook, dat ziet er altijd wel leuk uit, dat geeft dan wel wat afleiding!

Oja, en m'n week dan, ook met veel rust:

Maandag: 12 km lopen (intervallen)
Dinsdag: 2 km zwemmen, tempoduur 100 m's
Woensdag: 15 km lopen (rustige duur) en kracht/core/bodybalance in de sportschool
Donderdag: 1,5 km zwemmen, rustige techniek
Vrij + za rust
Zo: Bocholt Mitteldistanz (2-90-20)

+ weektotaal stadsfiets: bijna 5 uur.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

185

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Louise schreef:

Klinkt goed, Jeanette - vond je het ook leuk?   Louise

Vond het zeer zeker leuk ...
Dat zwemmen komt ook wel ...al gaat het af en toe ups and downs ...en dan bedoel ik het je prettig
voelen in het water .
Dat kan niet altijd iedereen snappen .
Er zijn dagen dat ik 500 meter BC aan 1 stuk red ...in het zwembad ..in open water is nog een ander dingetje .
Dat moet nog routine worden ...
Had me voorgenomen zonder wetsuit te gaan zwemmen , zodat schoolslag makkelijker gaat .
Heb dus eigenlijk het hele stuk in schoolslag gedaan ..maar wel met mijn hoofd onderwater .
Dat is al een verbetering tov vorig jaar . Doel is nu steeds meer BC in te bouwen in open water ...
Wil me daar iig niet mee onder druk zetten ...dan maar liever wat sneller fietsen ha ha ...
Het zal best komen , maar het duurt ...

Heb nog gekeken of ik je ergens zag ....maar wist natuurlijk ook niet hoe je eruit ziet .
Als je de 1/8 hebt zien fietsen ...heb je mij misschien (onbewust ) voorbij zien sjeezen .

2 juli heb ik in Wissel /Kalkar weer een 1/8 , al zin in .

186

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

@Jeanette schreef:

Heb nog gekeken of ik je ergens zag ....maar wist natuurlijk ook niet hoe je eruit ziet .
Als je de 1/8 hebt zien fietsen ...heb je mij misschien (onbewust ) voorbij zien sjeezen .

Ja, dat dacht ik precies zo, ik wist ook niet waar ik je aan kon herkennen. Ik had een Vrouwentriathlon-fietsshirt aan, ook bij het lopen. Toevallig gezien?

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

187

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Geen idee hoe dat shirt eruit ziet Louise .

Ik had een blauwe trisuit van Orca aan . Maar er liepen uiteraard nog wat team collega's in dezelfde trisuit rond .

Post's attachments

IMG_1368.JPG 559.85 kb, 11 downloads since 2017-06-12 

188

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

@Jeanette schreef:

Geen idee hoe dat shirt eruit ziet Louise .

Zie hier wink (dat ben ik niet, hoor, maar het shirt is hetzelfde).

Mijn verslag van zondag: Reprise Bocholt: anders en hetzelfde

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

189

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Aaahhh ...dat shirt heb ik geloof ik wel tussen de foto,s gezien .

Ben jij dit Louise ??

https://www.facebook.com/Free.TriPix/ph … mp;theater   

https://www.facebook.com/Free.TriPix/ph … mp;theater

Leuk geschreven  je verslag ...

190

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Jaaaa, dat ben ik! Hartstikke leuk, die had ik zelf nog niet gevonden, dank je wel! Sta je er zelf ook nog ergens op?

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

191

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Louise schreef:

Jaaaa, dat ben ik! Hartstikke leuk, die had ik zelf nog niet gevonden, dank je wel! Sta je er zelf ook nog ergens op?

Louise

Nee helaas niet ...  deze fotograaf van Tri-Pix heeft 1000 foto,s gemaakt . En niet 1 van de sprint .
Hoop dat er nog andere fotografen onderweg waren .
Wil ook wel een leuke fiets actie foto .

192

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Heb je alle foto's op https://www.bocholt.de/bocholterleben/a … jubilaeum/ al doorgeploegd ook? Het zijn er zo veel! Dat is trouwens wel heel leuk aan Bocholt, al die (gratis) foto's.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

193

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Thanks Louise ... die link ga ik op de laptop eens bekijken .
Van 1 fotograaf heb ik de foto,s wel gezien .

194

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Een redelijk rustige week gehad ...

Ma : BC cursus
Di : rustdag
Wo : hardlooptraining
Do : I.v.m Duitse feestdag geen core
Vrij : zwemmen 1600 meter
Za : Open water zwemmen
Zo : 2 uur fietsen in een rustige HF .

Deze week gaat het weer in de belasting .

195

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Weer eens een weekje veel weg, dus geen zwemmen. Wil wel weer wat meer duurtraining doen, maar daar heb ik eigenlijk te weinig tijd voor...

Ma: Krachttraining
Di: Lopen, interval, 5 km
Wo: Fietsen, interval, 20 km
Do: Yin yoga
Vr: Lopen, interval, 5 km
Za: Rust
Zo: Lopen, wedstrijd, 5 km