Ja dat is me wel bekend, ik heb daar nu ook een beetje "last" van dat wanneer ik mijn blokjes moet doen ik voor mijn gevoel al heel "diep" ga terwijl ik nog veel dieper kan.
Als ik dan echt nog eens een snok geef, dan gaat mn hartslag ook wel omhoog dus het is niet dat het niet mogelijk is. Ik heb het probleem met fietsen meer dan met lopen, daar krijg ik de hartslagen makkerlijker hoger.
Ik denk zelf dat het alleen maar een goed teken is, zeker als je straks ook gerichter gaat trainen rond en op je anaerobe drempel. Dan ga je er juist van profiteren dat je aerobe gebied zo goed verbeterd is.
maarre, 400 watt op je maximale hartslag? Hoeveel is dat op omslagpunt dan?
Ik heb onlangs een boek gelezen waarin het volgende werd geschreven; Je maximale vermogen verschuift erg weinig mits je goed getraind bent, je omslagpunt daarentegen kan behoorlijk wat verschuiven. Als laatste factor heb je nog gewicht, wat kan fluctueren.
Als ik mezelf even als voorbeeld neem; Ik zat bij mijn laatste test op een maximaal wattage van 310 watt, bij een maximale hartslag van 196 en gewicht van 91 kg (watt per kg maximaal 3,4). Omslagpunt was 290 watt, bij een hartskag van 180 en een lactaat van 5,9 mmol.
Heden ten dage heb ik geen idee van mijn maximale vermogen, maar die maximale hartslag is nog wel kloppend. Mijn gewicht is gezakt naar 81 kg momenteel. Stel dat ik nu nog maar 310 watt trap zit ik nu wel al aan 3,85 watt/kg. Aangezien ik afgelopen woensdag een blokkentraining deed waarbij ik gemiddeld rond de 295 watt trapte bij een hartslag van om en nabij de 152-155 kan het niet anders dan dat mijn maximale vermogen (en dus ook mijn omslagpunt) hoger zijn komen te liggen.
Ik heb in het verleden jarenlang gewielrend maar was daar tot vorig jaar september al weer drie jaar mee gestopt. Zwemmen en hardlopen zijn nieuw voor mij, maar vooruitgang zit er daar ook wel in.
In de periode dat ik wielrende zaten mijn maximale wattages telkens rond de 360 watt, en woog ik continu zo rond de 80 kg. Een kleine 4,5 watt per kg trapte ik destijds maximaal. Het omslagpunt echter fluctueerde tussen de 300 en 325 watt (dus rond de 4 of iets meer watt/kg) Dat maakte voor mij wel duidelijk dat je omslagpunt en bijbehorende hartslag in tegenstelling tot je maximaal vermogen & max hartslag iets is wat getraind kan worden, en dat valt of staat in mijn ogen met een goede aerobe uithouding. Als je dan jezelf goed pijn kan doen, en diep kan gaan in training op de aerobe drempel zijn de grootste winsten te behalen (denk ik).
Je ziet het altijd bij ons in de wielerclub, de mensen die een hele winter lang veel uren gemaakt hebben in hun aerobe drempel zijn altijd goed in de maanden maart en april, dan breekt het mooie weer aan en gaan ook de minder getrainden meer de weg op en daar zitten een paar jongens bij die op de dinsdagavond altijd een stevige training doen. Tegen de tijd dat het mei/juni is, is hun vermogen op omslagpunt beter getraind, omdat zij pijn kunnen lijden op training en de jongens die enkel hun aerobe vermogen hebben getraind en dat zijn blijven doen blijven hangen in hun curve omdat ze net die kers op de taart missen.
In het boek van Coggan - racen met een powermeter wordt gezegd dat je dan sweet-spot trainingen moet doen om je vermogen op omslagpunt te verhogen (en dus die grens naar rechts te verschuiven, dichter tegen je maximale hartslag aan).
Voorbeeld:
15 min : Easy riding : <68% van omslag-vermogen
5 min : maximaal : 100% van omslag-vermogen
2 x 20 min : hoge cadans net onder omslag : 88-94% van omslag-vermogen (15 min rust interval)
8-10 X 1 min : cadans +105 : 85-95% van omslag-vermogen (2 min rust interval)
15 min : Cooldown : <55% van omslagvermogen