1 Laatst bewerkt door jsport (29-07-13 18:06:39)

Onderwerp: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Hallo,

Ik heb 2 vragen omtrent het fietsen.
1) Wat en hoeveel eten jullie op de fiets? Ik heb het idee dat ik nu al meerdere malen last heb gehad van een man met de hamereffect. Bv; 100km, 3 sportreepjes, 1 Powergel-gelletje en 4 bidons water(is het evt te weinig vocht?)
Wat en hoeveel doen jullie dit dan? Overigens over deze 100km doe ik dan 4 uur met flinke versnellingen en weer rustig fietsen want ik fiets met een groep (ben 16, hele groep is 16; dus af en toe een demarrage is normaal). Overigens heb ik een erg lage rusthartslag +-50 en een lage bloeddruk (kan geen kwaad volgens dokter). Hebben jullie nog tips; bepaalde soort sportdrank, of bepaalde reepjes, of moet ik juist meer drinken etc etc. Laat uw kennis los smile

2) Ik heb pas sinds kort (2 weken ongeveer) klikpedalen. Nu heb ik last van m'n zool (onderkant voet) bij 't fietsen. Dit betreft m'n hele onderkant van de voet, wat soms brand en helaas meer pijn doet dan m'n benen van 't fietsen.
Klik ik echter even uit is de pijn meteen verdwenen en bouwt de pijn zich na +- 5 minuten weer op.
Hebben jullie tips?

Bedankt!

Gr. Jsport

2

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Als ik 100 km ga gaan fietsen, dan eet ik +- hetzelfde als u en drink ik evenveel.
Als je zelf aanvoelt dat je suikertekort heb, probeer dan wat meer te eten. Moet niet steeds in de vorm zijn van energiegels en repen (duur). Kan evengoed een koek, peperkoek, banaan of iets dergelijks zijn. Sportdrank is wel aan te raden.

Ivm klikpedalen kan het zijn dat met deze hitte u voeten wat uitzetten en dan te nauw in de schoen zit. Heb je een brede voet? probeer u plakkers eens losser te spannen. Misschien ook eens experimenteren met u plaatjes meer naar voor of naar achter te schuiven..

3

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Iets meenemen dat meer vult. Krentebol ofzo. Of vooraf even iets meer eten, een pannenkoekje met jam wellicht. Daar kan de schoorsteen wel even van roken.

Heb je schoenplaatjes met of zonder speling? Wellicht staan de plaatjes niet op de ideale plek onder de voet of is de verdraaiing niet goed.

4

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Op mijn vaste rondje rondom het Haarlemmermeer van 90km neem ik 2 bidons water mee en een dikke bruine boterham met kaas of vlees. Wel ga ik met gevulde maag op pad. En ik rij me niet het apenzuur, zou ik dat wel doen dan heb ik wel een gelletje nodig.

Pijn zoals omschreven zou niet mogen optreden bij goede schoenen en goed afgestelde plaatjes. Een enigszins brandend gevoel, niet pijnlijk, voel ik wel. Verder fiets ik het liefst met blote voeten, ik weet dat de meesten liever sokken aandoen.

5

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Dat branderige gevoel in je voeten kan komen doordat je de schoenplaatjes op de verkeerde plek hebt zitten. Dus experimenteer eens met het verplaatsen van de plaatjes. Dan wel even zadelhoogte erbij corrigeren natuurlijk!

De hoeveelheid voeding die je binnen moet zien te krijgen is heel persoonlijk. Ik ken iemand die op een banaan, één sportreep en twee liter sportdrank een goede ironman heeft gedaan. Er zijn er ook die dat zowat per uur wegwerken of ze vallen om.

Maar is dit wel zeker een voedingsprobleem? Man met de hamer kan ook gewoon komen omdat je veel te zware training in een keer bent gaan doen. In dat geval valt er niet tegen te eten. Heb je een achtergrond in duursport? Heb je al langere tijd duurtrainingen gedaan van meerdere uren aan een stuk?

Ik eet graag chocolade op de fiets. Of mars mini's of milky way mini's. Ik drink vaak sportdrank of verdunde cola. Ik probeer ieder uur ongeveer rond de gram suiker per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen tijdens het sporten. Dat schijnt een aardig vuistregel te zijn om mee te beginnen heb ik me laten vertellen. Het bevalt me ieder geval. Je kunt vanaf daar natuurlijk gaan experimenteren wat echt het best past bij je.

6

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Ik reageer even op alle reacties tegelijk. Sowieso bedankt voor de reacties. smile
Ik ga m'n contactpunten v.d schoen wat veranderen en in spelen, bedankt voor deze tip.
Verder kan het idd dat het niet puur man met de hamerprobleem is, maar ook de inspanning, met pieken & dalen zoals ik zeg (best extreem, dan rijd je 50 en dan weer 25). Wel dacht ik dat ik als jonge gast van 16 100km zeker moet aankunnen; als je ziet wat er meedoet aan een Amstel Gold Race tourtocht van 250km (no offence uiteraard).
Tips mbt beide vragen zijn erg welkom. Als er belangrijke punten zijn die ik niet goed omschreven heb zou ik dat graag horen. smile

7

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Jack33 schreef:

Op mijn vaste rondje rondom het Haarlemmermeer van 90km neem ik 2 bidons water mee en een dikke bruine boterham met kaas of vlees. Wel ga ik met gevulde maag op pad. En ik rij me niet het apenzuur, zou ik dat wel doen dan heb ik wel een gelletje nodig.

Pijn zoals omschreven zou niet mogen optreden bij goede schoenen en goed afgestelde plaatjes. Een enigszins brandend gevoel, niet pijnlijk, voel ik wel. Verder fiets ik het liefst met blote voeten, ik weet dat de meesten liever sokken aandoen.

Ik ga er vanuit dat dit rondje redelijk vlak is? Zelf woon ik in 't heuvelland dus een klim van categorie Cauberg & co haalt de snelheid er erg uit waardoor ik over 100km toch 4 uur doe.
Wat u eet & drinkt is niet afhankelijk van het weer?

Wat betreft blote voeten; zelf heb ik fietssokken gekocht om dit probleem mede te verhelpen (nog niet echt resultaat). Is het algemeen aangenomen dat blote voeten fijn kan zijn?
Bedankt. smile

8

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Vooraf bij lange ritten goed eten (niet te vet) en dan elk uur (minimaal) 1 reep. Bij langere tochten (>125 km voor mij) ook wat gelletjes op het einde. Daarnaast minimaal 1 750ml bidon water per uur leegdrinken. Dit werkt bij mij prima maar af en toe mis ik na 3 - 4 uur toch m'n bruine boterham smile
Qua zere voet heb je 2 opties:
1. je hebt een gefixeerd plaatje / pedaal systeem, dwz geen ruimte om je schoen van link naar rechts te bewegen. Hierbij komt de plaatsing van je plaatje zeer nauwkeurig! In dit geval wellicht dus je plaatje aanpassen.
in geval van een plaatje / pedaal systeem waarbij je een aantal graden speling hebt komt de plaatsing in mijn beleving iets minder nauwkeurig en wordt een deel van 'fout' opgevangen door de flex die je hebt. welk type pedaal met welk type plaatje hebt je?
2. je zegt dat je sinds 2 weken met een klikpedaal rijdt. Heb je wellicht ook nieuwe schoenen gekocht? In dat geval zou het ook kunnen zijn dat je schoen niet bij je voet past (te smal bijvoorbeeld).... Wellicht een andere zooltje erin zou ook een oplossing kunnen zijn.

Al met al zou ik het echter eerst in je stand van je plaatjes zoeken.. Succes!

#enjoylife

9

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Als je weet dat voor lange duursporten; +40 jarigen een mooie leeftijd is dan moet je niet verschieten dat bij toertochten 40-50 plussers u voorbij steken.
16 jaar is in mijn ogen = veel meer explosiviteit , veel minder op lange afstanden...

10

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

pieterjan99 schreef:

Als je weet dat voor lange duursporten; +40 jarigen een mooie leeftijd is dan moet je niet verschieten dat bij toertochten 40-50 plussers u voorbij steken.
16 jaar is in mijn ogen = veel meer explosiviteit , veel minder op lange afstanden...


Exact! De reden voor de man met de hamer op een goed te doene afstand als 100km is waarschijnlijk een gebrek aan trainingsjaren.

Oplossing: Je zou ook af en toe zo een rondje van 4 uur gezellig zonder gedoe met 26km/uur kunnen rijden (dat is lastig met meer dan 1 persoon als je 16 bent smile) en een lage hartslag.

Het liefst begin je dan zonder vooraf te eten. Pas na een a anderhalf uur begin je sportdrank en reepjes te eten. Daarvoor alleen water. Dan leert je lichaam vet te verbranden ipv suikers.

Let op dit niet eten van tevoren en in de eerste anderhalf uur verdraagt niet iedereen! Je moet je wel gewoon goed voelen. Plus het is belangrijk dat je echt rustig rijd en niet je hartslag omhoog jaagt in dat eerste deel.

Dan mog een omgekeerd advies. Als je een tikkie krijgt in een wedstrijd, zorg dan dat je caffeine houdende gelletjes bij je hebt, die slepen je vaak over het dode punt. In training raad ik ze af. Anders word je net zo een caffeine junk als ik ben, en die krengen kosten 2 euro per stuk...

11

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Als ik zie dat je soms 50km/hr haalt ga ik er van uit dat deze tochtjes vrij intensief zijn dus zou ik de tip van de bruine boterham met vlees of kaas niet gebruiken. Dan het water vs sportdrank staat er een nuttig artikel in fiets deze maand.

12

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Gisteren bij de fietsenwinkel langs gegaan --> pijn aan de voet zou normaal zijn; bij veel mensen door doorgezakte (voor)voet doordat de jeugd (ik dus) met sneakers (nike, Adidas, all-stars) rondloopt die niet ondersteunen. Oplossing zou een steunzooltje zijn, dus die ga ik me dan ook aanpassen. Mee eens met de aanbeveling van deze fietswinkelmedewerker?

Vandaag heb ik tevens 75 km gefietst in zo'n 3 uur, 25 km per uur gemiddeld dus. Met een stuk minder tempowisselingen (was maar met een ander persoon, dus geen demarrages etc) en erg getraind op een hoog cadans. Met onder andere de Cauberg & bemelerberg (2x) in 't programma erg tevreden over deze rit; maar waar ik naartoe wil --> bij deze rit alleen last van slapende tenen (dus geen brandend gevoel aan de onderkant van de voet) en heb ik deze rit gedaan op één reepje & 2 bidonnetjes (1 met isotone sportdrank, heeft iemand nog wat goedkopere merken voor isotone sportdrank? Ik had nu Iso van AA-Drink & 1 bidon met water). Wel heb ik 6 boterhammen met stroop, 'n appel en 'n espressootje ontbeten. Is dit dan weer te weinig eten? Of geen probleem aangezien ik er nu geen last van heb gehad?

Bedankt voor de reacties.

13

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

De isomixx van het merk UP is een vrij goedkope en enorm goeie sportdrank. Qua eten zul je zelf ook een beetje moeten zoeken wat best bij je past,ik denk op je 16e dat je nog wel redelijk wat kunt binnespelen zonder er nadelen van te hebben roll

14

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

jsport schreef:

Gisteren bij de fietsenwinkel langs gegaan --> pijn aan de voet zou normaal zijn; bij veel mensen door doorgezakte (voor)voet doordat de jeugd (ik dus) met sneakers (nike, Adidas, all-stars) rondloopt die niet ondersteunen. Oplossing zou een steunzooltje zijn, dus die ga ik me dan ook aanpassen. Mee eens met de aanbeveling van deze fietswinkelmedewerker?

Nee. Ze proberen je waarschijnlijk direct iets te verkopen zonder de gratis optie eerst te proberen (verplaatsen van je plaatjes).


jsport schreef:

Vandaag heb ik tevens 75 km gefietst in zo'n 3 uur, 25 km per uur gemiddeld dus. Met een stuk minder tempowisselingen (was maar met een ander persoon, dus geen demarrages etc) en erg getraind op een hoog cadans. Met onder andere de Cauberg & bemelerberg (2x) in 't programma erg tevreden over deze rit; maar waar ik naartoe wil --> bij deze rit alleen last van slapende tenen (dus geen brandend gevoel aan de onderkant van de voet) en heb ik deze rit gedaan op één reepje & 2 bidonnetjes (1 met isotone sportdrank, heeft iemand nog wat goedkopere merken voor isotone sportdrank? Ik had nu Iso van AA-Drink & 1 bidon met water). Wel heb ik 6 boterhammen met stroop, 'n appel en 'n espressootje ontbeten. Is dit dan weer te weinig eten? Of geen probleem aangezien ik er nu geen last van heb gehad?

Bedankt voor de reacties.

Goedkope optie: verdunde cola.

15

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Steunzooltjes worden wel erg snel aanbevolen tegenwoordig... Ik zou eerst s gaan klooien met de stand van je plaatjes, of miss s een andere fietsschoen proberen.

Goedkope sportdrank --> aanlenglimo. Eventueel heul klein beetje zout er bij (mag je niet proeven) als het erg warm is. En ipv reepjes en gelletjes kan je ook sultana's, mueslirepen, krentenbollen, stroopwafels etc etc onderweg opeten. Scheelt ook weer knaken.

16 Laatst bewerkt door Arnoutdv (31-07-13 14:17:15)

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Nog een goedkope optie: limonade-siroop, gebruik ik voor 99% van alle trainingsritten.
En ipv gelletjes met een prijs van meer dan 1euro per stuk neem ik tegenwoordig knijpfruit mee.
Gelijke voedingswaarde als een gel en prijs voor de prijs van 1 gel heb je 4 tot 6 zakjes knijpfruit.

17

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Bij de winkel zelf verkopen ze géén steunzooltjes, dus de winkel heeft er geen commercieel belang bij.
Had mijn probleem voorgelegd en deze medewerker zei meteen dat er meer aan de hand kon zijn en vroeg me m'n sokken uit te doen om even te kijken (normaal verkocht bij skispullen, en gespecialiseerd in skischoenen, waar ook geen beweging is met harde zool). Kan het dan toch kloppen? Of wat vinden jullie?

Opties mbt voeding; bedankt! Zal 't allemaal checken.

18

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

De schoen heb ik tevens bij n andere winkel gekocht en deze schoen zou goed voor me zijn. (medewerker vd fietsenzaak, die daar ook geen commercieel belang bij heeft, heeft mn voeten even gemeten, lengte & breedte en ook dat van de schoen). Wel grappig; want ik ging naar een fietszaak toe en had te maken met een schoen en-voetspecialist.  smile

19

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Een specialist of een mooiprater? Ik zou eerst maar eens afwachten of je probleem opgelost is. Tenzij je plaatjes zo slecht onder je schoenen stonden dat je het al van ver zag.

20

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Iemand in een winkel (op de loonlijst), zonder commercieel belang?
Eh.....

**We own the raod**
(Lopen/Fietsen/Schaatsen/Zwemmen/Skeeleren)

21

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Volgorde zou wat mij betreft zijn:


1. eerst plaatjes onder schoenen verplaatsen. Probeer eerst een paar verschillende opties voordat je verder gaat naar de volgende stap.

2. Standaard "Insoles" proberen, bijvoorbeeld: https://shop.pearlizumi.com/product.php … mp;outlet=

De bijgeleverde zooltjes in fietsschoenen zijn meestal gewoon slecht, dus kan al veel helpen om zoiets te kopen. Met 35 Euro ongeveer, zeker veel goedkoper dan custom made zooltjes.

3. Custom made zooltjes laten aanmeten bij de Podoloog (en dus niet bij de fietsenzaak)

Met vriendelijke groet,

Piet

22

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

@Arnoutdv: knijpfruit heeft wel ongeveer dezelfde samenstelling als een gel van bv powerbar. Maar er is één groot verschil. De koolhydraten in knijpfruit bestaan vrijwel volledig uit suiker terwijl de koolhydraten in een gel slechts uit een klein percentage suiker bestaan. Nu ben ik geen voedingsdeskundige, maar dit lijkt me toch een wezenlijk verschil?

23 Laatst bewerkt door Arnoutdv (03-08-13 22:12:51)

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Dat zou maar zo correct kunnen zijn.
Er staat nergens wat voor suikers het zijn.

Echter, ik gebruik ze voor de trainingen om a. de kosten lager te houden en b. om een beetje variatie in de voeding te hebben tijdens de duurtrainingen.


Even opgezocht, de knijpfruit die ik heb van de Plus, bevat geen toevoegde suikers, alleen de suiker die in het fruit zit.
Dus volgens mij fruitsuikers c.q. fructose.
http://www.leerwiki.nl/Hoeveel_suiker_bevat_fruit

24 Laatst bewerkt door TriathlonBeginner (11-04-14 11:59:55)

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

Ik zak rond de 100km in elkaar als mijn voeding / drinken niet goed genoeg is ( voeding meer ) aan het begin.

Ik eet gewoon krentenbollen met bananen en sport drank. Wat ik meestal doe is het volgende.

Uur voor de rit : 2-3 boterhammen met kaas + 3 suikerklontjes
1 krentenbol + 250ml energie drank na 15-20km
1 krentenbol + 250ml energie drank na 35 km
1 krentenbol + 250ml energie drank na 55 km
1 banaan + 1 krentenbol + 250ml energie drank na 80 km
1 krentenbol + 250ml energie drank na 105 km + wat van die dextro tabletten ( zo'n pakje )
1 banaan + 250ml energie drank 120km
1 krentenbol + 250ml energie drank 135km
1 kerentenbol + 250ml energie drank 155km
1 krentenbol + 250ml energie drank 170km
1 banaan + half liter water bij finish van 180km.

Al met al:

8-9 krentenbollen, 2 bananen, 2,25l energie drank. ( dit is een 14 graden dag, met veel tegen wind en regen + ~25km gemiddeld, halve route vol regen en ~7 uur op de fiets )

Mocht ik niet al direct bij die 15-20km eten en drinken ( heb natuurlijk daar totaal geen honger of dorst natuurlijk, dan zak ik bij de 90-105km helemaal in ).

Over je voeten, ik had ook erg veel last van mijn voeten met fietsen, dacht dat het wel over zou gaan, maar dat gebeurde niet. Wat ik gedaan heb is oude steunzolen van mijn oude schoenen in de wielrenners schoenen geplaatst en het probleem is grotendeels opgelost. Kijk maar of je er wat mee kunt.

25

Re: Eten op de fiets & pijn aan onderkant voet

2,25l op 7u is wel heel weinig maar je eet dan wel enorm veel moet ik zeggen :-) als ik dat moest eten kwam ik elke training 2kg bij.