1 Onderwerp door tom_1208

  • tom_1208
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-02-14
  • Berichten: 6

Onderwerp: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Dag iedereen,

Mijn naam is Tom, ik ben een 33 jarige Belg en sinds een tijdje passieve bezoeker van dit Forum.
Omdat ik niet al te veel domme vragen wil stellen heb ik zowat elk topic al eens doorgelezen, maar de hoeveelheid is groot en gevarieerd.

Ik heb mij voor mijn 35ste levensjaar een halve IM als doel gesteld. Ik moet bekennen dat ik nog geen enkele triathlon ervaring heb.
In mijn jeugdjaren (tot mijn 16de) was ik een verdienstelijke zwemmer (4X100 meter wisselslag was mijn beste onderdeel), maar daarna heb ik me toegelegd op gevechtssport en fietsen. Fietsen doe ik nog steeds en wat het zwemmen betreft zal ik ook wel niet teveel problemen gaan ondervinden.

Nu horen jullie mij waarschijnlijk al komen .... Ik heb nooit getraind op lopen .... wat mij betreft is dit dus ook rampzalig.
Sinds kort ben ik een "start to run" schema aan het afwerken waarbij ik tot 5 km zou leren lopen. Mijn keuze hiervoor was ingegeven door het feit dat ik lees dat overbelasting bij beginnende lopers een vaak voorkomend probleem is.
Wanneer ik dit schema volg heb ik nooit het gevoel "getraind" te hebben.
Mijn duurtrainingen op de fiets zijn steeds 100+ km en worden langer naarmate het seizoen vordert.

Is het dan wel een goed idee om op deze manier het lopen te trainen of zeggen jullie van "neen!! anders aanpakken"?

Timing tot mijn eerste halve zou ca 18 maanden zijn.

Alvast bedankt voor het advies.

Grtz
T

2 Reactie door monkeloor

  • monkeloor
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 12-06-10
  • Berichten: 268

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

tom_1208 schreef:

Dag iedereen,

Mijn naam is Tom, ik ben een 33 jarige Belg en sinds een tijdje passieve bezoeker van dit Forum.
Omdat ik niet al te veel domme vragen wil stellen heb ik zowat elk topic al eens doorgelezen, maar de hoeveelheid is groot en gevarieerd.

Ik heb mij voor mijn 35ste levensjaar een halve IM als doel gesteld. Ik moet bekennen dat ik nog geen enkele triathlon ervaring heb.
In mijn jeugdjaren (tot mijn 16de) was ik een verdienstelijke zwemmer (4X100 meter wisselslag was mijn beste onderdeel), maar daarna heb ik me toegelegd op gevechtssport en fietsen. Fietsen doe ik nog steeds en wat het zwemmen betreft zal ik ook wel niet teveel problemen gaan ondervinden.

Nu horen jullie mij waarschijnlijk al komen .... Ik heb nooit getraind op lopen .... wat mij betreft is dit dus ook rampzalig.
Sinds kort ben ik een "start to run" schema aan het afwerken waarbij ik tot 5 km zou leren lopen. Mijn keuze hiervoor was ingegeven door het feit dat ik lees dat overbelasting bij beginnende lopers een vaak voorkomend probleem is.
Wanneer ik dit schema volg heb ik nooit het gevoel "getraind" te hebben.
Mijn duurtrainingen op de fiets zijn steeds 100+ km en worden langer naarmate het seizoen vordert.

Is het dan wel een goed idee om op deze manier het lopen te trainen of zeggen jullie van "neen!! anders aanpakken"?

Timing tot mijn eerste halve zou ca 18 maanden zijn.

Alvast bedankt voor het advies.

Grtz
T

Hou je er rekening mee dat je 35e levensjaar op je 34e begint? wink

3 Reactie door Dorter

  • Dorter
  • Member
  • Offline
  • Van: Deventer
  • Geregistreerd: 17-12-09
  • Berichten: 1,140

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Zorg voor correcte loopschoenen als je dat al niet gedaan hebt (laten aanmeten door een specialist dus). Dan gewoon eens kijken of je 5km achter elkaar kan lopen. Met jouw conditie (100km+ fietsen) is dat niet zo'n probleem. En als je schoenen goed bij je passen is 5km echt geen overbelasting. Start-to-run-dingetjes zijn (mijn mening; geen feit) voor mensen die nooit geen bal uitvoeren en praktisch geen conditie hebben. Als je op je huis-tuin-keuken-gympies gaat hardlopen, ja dan maak je kans op blessures. Als je ongetraind 15km zo hard mogelijk af gaat branden, ja dan ben je aan het overbelasten. Maar met goede hardloopschoenen die bij je loopstijl passen moet je zonder probleem 5 a 10km kunnen hardlopen op een redelijk tempo. Als dat een paar weken goed gaat kun je er eens wat kilometers aan vast plakken.

4 Reactie door tom_1208

  • tom_1208
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-02-14
  • Berichten: 6

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

monkeloor schreef:

Hou je er rekening mee dat je 35e levensjaar op je 34e begint? wink

Tegen het einde van mijn 35ste levensjaar dan ....  smile

Dan klopt de timing weer wel wat ...

5 Reactie door tom_1208

  • tom_1208
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-02-14
  • Berichten: 6

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Dorter schreef:

Zorg voor correcte loopschoenen als je dat al niet gedaan hebt (laten aanmeten door een specialist dus). Dan gewoon eens kijken of je 5km achter elkaar kan lopen. Met jouw conditie (100km+ fietsen) is dat niet zo'n probleem. En als je schoenen goed bij je passen is 5km echt geen overbelasting. Start-to-run-dingetjes zijn (mijn mening; geen feit) voor mensen die nooit geen bal uitvoeren en praktisch geen conditie hebben. Als je op je huis-tuin-keuken-gympies gaat hardlopen, ja dan maak je kans op blessures. Als je ongetraind 15km zo hard mogelijk af gaat branden, ja dan ben je aan het overbelasten. Maar met goede hardloopschoenen die bij je loopstijl passen moet je zonder probleem 5 a 10km kunnen hardlopen op een redelijk tempo. Als dat een paar weken goed gaat kun je er eens wat kilometers aan vast plakken.

Dag Dorter,

bedankt voor jouw reactie.

Ik heb echt niet het gevoel dat 5 kilometer lopen een probleem vormt. Wat ik wel voel is dat ik een ander gevoel heb in mijn beenspieren bij lopen dan bij het fietsen. Precies een andere manier van "moe" worden.

Wat het schoeisel betreft heb ik me een paar goede (althans volgens de sportwinkel) Nike's laten aanpraten. Ze zitten comfortabel en ik voel ook niet in de schenen/voeten.

Maar zou het niet verstandig zijn om + 5 km gerichter beginnen trainen?
Met de fiets bouw ik naar het seizoen altijd op met gerichte rollentraining (interval en kracht) gecombineerd met rustige lange duurtrainingen die oplopen in afstand naarmate de zomermaanden dichterbij komen ...
Kan ik dit op een vergelijkbare manier doen met lopen?

grtz
T

6 Reactie door Maca944

  • Maca944
  • Maca944
  • Member
  • Offline
  • Van: Zandvoort
  • Geregistreerd: 03-01-12
  • Berichten: 2,649

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Tom welkom! De slogan van de Ironman organisatie is 'anything is possible', en zo is het maar net.

Het zwemmen en fietsen zullen geen problemen opleveren, dus heb je anderhalf jaar om naar een halve marathon (na wat zwemmen en fietsen, dat wel) toe te trainen. Dat lijkt me geen enkel probleem, als je het maar een beetje rustig opbouwt. Door het fietsen zal je conditie goed genoeg zijn, maar lopen levert natuurlijk een andere belasting op voor je spieren en pezen, dus doseer jezelf goed in het begin. Minder is meer, zoiets.

Dat je niet het gevoel hebt dat je getraind hebt kan dus kloppen, en dat is prima. Wellicht is het verstandig om een trainingsschema op maat te laten maken door een ervaren trainer, die aan de hand van je feedback wat meer of minder looptrainingen kan toevoegen?

www.swimbikerun.nl
www.twitter.com/maca944

Maca944's Website

7 Reactie door tom_1208

  • tom_1208
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-02-14
  • Berichten: 6

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Maca944 schreef:

Dat je niet het gevoel hebt dat je getraind hebt kan dus kloppen, en dat is prima. Wellicht is het verstandig om een trainingsschema op maat te laten maken door een ervaren trainer, die aan de hand van je feedback wat meer of minder looptrainingen kan toevoegen?

Thanx,

Heb jij enige ervaringen met online coaching? Of zijn er pasklare (aan te raden) schema's online te vinden?

Grtz
T

8 Reactie door Dimitri

  • Dimitri
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 17-08-12
  • Berichten: 316

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Tom,

qua voorbereiding en leeftijd staan we vrij gelijkaardig met onze doelen en capaciteiten. Zij het wel dat jij waarschijnlijk een iets betere zwemmer en fietser ben. Maar lopen is ook voor mij nieuw en dit op mijn 31ste. Ik heb indertijd begonnen met het start-to-run programma maar vond dit inderdaad ook veel te licht voor de conditie die ik had. Ik heb dan maar beslist om een pak meer te lopen met als gevoel pijnlijke knieën en pijnlijk heupgewricht. Conditioneel was langer lopen geen enkel probleem maar het was de belasting die enorm veel zwaarder was.

Mijn aanpak hierna was dan gewoon een bepaalde tijd lopen waarvan ik 100% zeker was dat ik die kon lopen zonder pijn te hebben nadien. (Behalve wat stijve spieren ofzo). Die tijd die ik genomen heb was 20minuten (puur giswerk, kon best meer zijn). Natuurlijk dan wel een beetje rekening houden met je hartslag. Een gewone duurloop dus. Achteraf dan zelf eens de prestatie evalueren. Had ik pijn in de spieren/pezen/gewrichten of had ik de dag nadien een echt moe gevoel. Dan liep ik de daarna opnieuw 20minuten. (dus om de 2 dagen lopen). Indien die 20 minuten geen probleem waren, dan deed ik ruwweg +10% langer lopen. Eigenlijk was het dus gewoon grenzen aftasten op een rustige manier. Zo ging ik eigenlijk vlug naar een goed uurtje lopen. Wat voor mijn doelen dit jaar (kwart) dus voldoende is.

Nu wil ik overschakelen naar 1 a 2x per week intervaltraining te doen om de snelheid wat op te hogen. Eenmaal september er is, voer ik opnieuw de tijd op om naar die halve toe te werken. (Als alles goed gaat natuurlijk in die kwarttriathlons)

9 Reactie door Bleek

  • Bleek
  • Bleek
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 06-11-09
  • Berichten: 633

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Voor je hart en longen zijn 5km lopen geen probleem. Voor je pezen wel. Je bent de schokbelasting niet gewend, niet voor niets dat vooral roeiers / wielrenners en schaatsers shinplints oplopen dankzij hardlopen.

Het is verstandig om hardlopen rustig op te bouwen.

TriMates

10 Reactie door tom_1208

  • tom_1208
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-02-14
  • Berichten: 6

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Bleek schreef:

Voor je hart en longen zijn 5km lopen geen probleem. Voor je pezen wel. Je bent de schokbelasting niet gewend, niet voor niets dat vooral roeiers / wielrenners en schaatsers shinplints oplopen dankzij hardlopen.

Het is verstandig om hardlopen rustig op te bouwen.

Ik denk dat ik Bleek gelijk moet geven.
Gisteren eens een testje gedaan. 45 minuten rustig gelopen op asfalt (goed voor 8,1 km) met een rustige hartslag. Nix forceren dus, maar vandaag doet er toch vanalles pijn! Binnenkant voet, rechterbil, bovenbenen zijn stijf ....

Misschien toch maar best eerst wennen aan die 5 kilometer?

grtz
Tom

11 Reactie door Tikketim

  • Tikketim
  • Member
  • Offline
  • Van: Geel
  • Geregistreerd: 09-12-12
  • Berichten: 35

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Ik zou inderdaad ook de werkwijze van Dimitri toepassen en de afstand/tijd elke week +- 10 procent verhogen, te beginnen vanaf die 5 km. In het begin is 10 procent niet veel maar je gaat toch snel aan de 10 km zitten. Afwisselen van ondergrond is ook een goede tip. Dus niet altijd op asfalt lopen maar ook regelmatig op bosgrond of een finse piste bijvoorbeeld. vooral om blessures te vermijden, zeker de eerste maanden.

12 Reactie door TriathlonBeginner

  • TriathlonBeginner
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 16-12-13
  • Berichten: 47

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Ik zou heel voorzichtig de stress op je benen opbouwen een blessure heb je zo met hardlopen.

Grootste probleem hier is ook mijn conditie. Ik kan eindeloos doorgaan met fietsen / zwemmen / rennen als ik maar voeding en water krijg, echter mijn spieren hebben een limiet en veelal voel je dit pas de volgende dag. Ik moet zelf heel erg opletten dat ik niet overbelast.

Als voorbeeld ik kon nog geen 10 meter rennen toen ik begon met hardlopen. Geforceerd rende ik een kilometer op de eerste training. De volgende training was 2 kilometer al haalbaar. Dat werd de volgende training 4 en zo ging ik naar de 15 kilometer in ander halve maand. Conditie wijs een eitje, spieren echter niet. Een mega blessure aan mijn pezen stond om de hoek.

Op een mooie dag helemaal uitgerust 3 kilometer hardlopen rustig en boom blessure. Spieren trokken het gewoon niet meer schijnbaar. 3-4 maanden trainen op minimalistisch niveau van 1-2 kilometer max in 1x in de week met fysiotherapie en klaar.

Al met al mijn blessure was weg en ik ging direct weer 8 kilometer hardlopen eitje en ging goed. 2 dagen later zat ik op de 12 en wou ik zelf een halve marathon gelijk proberen. Ik stopte bij 12 omdat ik geen voedsel / drinken bij mij had en het 25 graden buiten was.

Einde van de run boom nieuwe blessure ( laat staan als ik voor de halve marathon ging ).

Ik zou gewoon luisteren naar je benen. Gewoon een makkelijke run pakken en daarna kijken hoe dit uitslaat naar de volgende dag. Mocht je geen last of problemen hebben de hoeveelheid opvoeren maar  heel minimalistisch en hier gewoon weer een week of twee op blijven hangen tot je niks meer met je spieren voelt.

Of ga trainingen combineren. ga een stukje rennen en erna zwemmen waar je benen niet te veel mee belast worden. ( of fitness ).

Zo wordt je toch moe en bespaar je de spieren.

13 Reactie door Sandra86

  • Sandra86
  • Member
  • Offline
  • Van: Geldrop
  • Geregistreerd: 09-07-12
  • Berichten: 705

Re: Ambities ... Maar hoe pak ik het aan?

Het is heel belangrijk voor je pezen om te wennen aan de belasting. Wanneer je alleen luistert naar je lichaam op basis van spierherstel dan raken dus wel je pezen overbelast is de kans op het krijgen van een blessure veel groter! Verhoog de omvang (=tijd/afstand) niet meer dan 10 % per week en hou na 3 weken opbouwen een relatieve rustweek. Als je begint met hardlopen doe dit dan op een rustig tempo, je moet nog kunnen praten tijdens het rennen. En ja dat kan aanvoelen als niet hard genoeg trainen, maar het is toch de beste manier.