Verzuurde boven benen

Dimitri,

IK ben verre van ervaren genoeg om wat te zeggen over het zwemmen en fietsen. Het lopen daarentegen heb ik meer ervaring mee.

Heb je gedacht bij het lopen aan een juiste warming up en cooling down (met bijbehorende rekoefeningen)?. Dat helpt bij mij wel aardig tegen vermoeide en papperige benen. Verder als de 5k in 25 min redelijk pittig voor je is zou ik adviseren om de duurloop langzamer te doen. bijv. op een hartslag van 135-145. Dus meer richting de 6 min per km.

Wellicht kan je hiermee mee.

Het kan lonen om eens uit te zoeken wat je hartslagzones zijn. Hartslag is relatief; bij de ene zit je met 140 al op wedstrijdtempo en de ander komt net boven z'n rustige duurtempo uit. Bij hartslag 135-145 zou ik met fietsen al richting duurzone 3 gaan en dan zou ik het niet gek vinden als ik continu verzuurd zou zijn

Probeer ook de 80/20 regel een beetje aan te houden; 80% van je trainingen in DT1 (rustige duurtempo) en 20% in intensief tempo

Het kan ook zijn dat het volume te snel hebt opgebouwd.
Je conditie is wel goed, dat houdt echter niet in dat je dan op alle sporten op 80% intensiteit kan trainen 7 dagen in de week.
Het zijn allemaal andere spiergroepen die ieder qua volume rustig uitgebouwd moeten worden.

Sowieso altijd 1 dag per week niet sporten, rusten en herstel hoort ook bij het opbouwen.

Waarom denk je dat het aan je training of voeding ligt en niet aan de rust die je (hoogstwaarschijnlijk te weinig) pakt? Trainen is afbreken, rusten is opbouwen.

Misschien werkt-ie wel 80 uur in de week, dan is 8 uur trainen aardig belastend denk ik 

M.i. kan je het van twee kanten benaderen; je traint te hard voor de hoeveelheid rust die je kan pakken, of je rust te weinig voor de training die je doet.

Zoals ik dus al vermelde als je echt verzuurde benen hebt train je te veel of te hard.

Ik heb nog maar net een hartslag meter dus helaas kan ik er nog niet meer over vertellen
wat mijn maximale harslag is.

Gelukkig werk ik geen 80u maar wel 40 en dat is met veel lopen en zware dingen tillen dus miss dat
dat ook mee telt?

Gisteren ben ik met de fiets naar mijn werk geweest en de heen weg (20k) had ik er weer last van en kwam ik niet
boven de 32km/u.

Maar op de terug weg had ik er weer geen last van en kon ik mijn rit terug naar huis afleggen met een snelheid rond de
40km/u

Vandaar ook de vraag of het kan liggen aan mijn voeding.

@ sgsdebruijn

Ik trainde hiervoor altijd zonder hartslag meter en trainde ik maar wat (zonder interval of wat dan ook)
Nu ik een hartslag meter heb kan ik een beetje zien wat mijn hartslag was dus vandaar dat ik het erbij heb gezet.

Woon-werkverkeer tegen 40 km/u ?! Ben je toevallig Thomas Dekker ? Ik zou niet verder zoeken naar de oorzaak van je vermoeide benen...

Je schrijft ook 'dat je er op de terugweg geen last van had' en dan 40 gemiddeld haalde. Het wil niet zeggen dat wanneer je je goed voelt, alles uit de kast moet halen.

Je hoeft ook niet per se choco thuis te komen om goed getraind te hebben, integendeel...

hahah.

Shit moet ik mijn vrouw weer gelijk geven... die zegt ook altijd dat ik teveel en tesnel dingen wil oeps...

Het is gelukkig niet zo dat ik na mijn trainingen niks meer kan en eerst een half uur moet bijkomen.

Toch maar wat aanpassingen doen in mijn training, wordt wel moeilijk want ik ben eigenlijk iemand
die alleen maar voluit wil  (erg he)

hahah.

Na liever niet vandaar ook de vraag hier 

ja is ook zo! maar soms luister ik te laat naar mijn lichaam...

Maar goed dat we niet samen trainen dan hahah.

Wij "amateurs" trainen vaak te hard en te veel. Jij traint gewoon veel te hard imo. Toen ik in 2008 eens alles uit de kast haalde met fiets, ging ik op weg naar het werk (ca 26km) met een gewone stdsfeits pas aan 22-23km/u. I kmoest immers nog een ganse dag rechtstaan en dingen versleuren. In het weekend ging ik er dan hard tegenaan. In de week reed ik dus op het gemak op souplesse om de beentje rust te gunnen en te maken dat ze fris waren tegen dat ik in het weekend mijn zware, intensieve trainingen deed.