Vermoeidheid na avondtrainingen

Als je meer train, heb je ook meer rust nodig. Ik weet dus niet hoe laat de wekker gaat in de ochtend, maar van 11 tot 5 is dan bijvoorbeeld wel te kort. Verder is het wel zo dat een intensieve training vlak voor het slapen gaan het inslapen niet ten goede komt, vanwege de adrenaline in je lijf. Zorg er dus in elk geval voor dat er voldoende tijd zit tussen de training en het naar bed gaan.

@Dimitri in dat geval dan ook wegen. Ik weeg me altijd voor de start van een training zodat ik weet wat ik bij moet drinken. Het gewichtsverschil is namelijk niet datgene dat je bent afgevallen maar wordt veroorzaakt door vocht tekort. een halve kilo lichter betekend nog even rustig een bidonnetje vocht verspreid over de avond bijtanken. Bij een avondtraining is dit echter vaak lastig. Probeer het dan sowieso tijdens je training te compenseren.....

Drinken is super belangrijk. Vooral nu het warme weer er weer aan komt. Zit zelf op een liter vocht verlies per uur.
Moet je heel wat drinken wil je dat er weer bij tanken. Doe ik dat niet voldoende dan word ik de volgende morgen wakker met
het gevoel van een flinke kater. (Dat is in principe ook deels vocht tekort. Je hersenen krijgen dan ook te weinig vocht door de vochtafdrijvende werking van alcohol)

Bedenk wel dat je om een halve liter vochtverlies te compenseren bijna 1 liter extra zal moeten drinken. Een bidonnetje van een halve liter gaat daar niet voldoende voor zijn, aangezien je lichaam niet al het vocht opneemt.

Mijn mening: Als je rustpols s'morgens te hoog is, betekent dat mijns inziens dat je nog niet goed hersteld bent. Negeer je die hogere ochtendpols, dan zou je zomaar eens overtraind kunnen raken.

ik word na een late training ook geregeld brak wakker. Het heeft met uidroging of overtraindheid echt niets van doen. Dat is gewoon triathletenpraat, om bij iedere verhoogde hartslag te gaan roepen over overtraining of uitdroging. Als je niet weken aan het stuk in een diep dal zit ben je per definitie niet overtraind, en als je geen grote dorst hebt ben je niet uitgedroogd.

ik probeer normaal de intensieve trainingen niet al te laat te doen, maar met zwemtrainingen zit dit er niet altijd in. Ik heb inderdaad het idee dat ik minder diep slaap. Ik word ook wel eens wakker midden in de nacht als ik 's avonds nog intensief getraind heb. Ik heb het idee dat ik de nacht beter doorslaap als ik na een avondtraining wat later ga slapen, pas als ik echt moe ben.

Koffie helpt ook

Dat is gewoon een bevestiging van wat slaapexperts nu al enige tijd zeggen. Is dus niet zomaar een idee. Door het sporten, komen er hormonen/stoffen/noem het zoals je wilt vrij die je lichaam terug "activeren". Kort daarna gaan slapen, zorgt ervoor dat je de eerste uren van je slaap net niet in je diepe slaap raakt. En die uren diepe slaap zijn net de belangrijkste.

Je lichaam na een training dus even tot rust laten komen om dan pas te gaan slapen, is ondanks de minder kwantitatieve nachtrust, wellicht veel beter door de betere kwalitatieve slaapuren.