Onderwerp: trainen voor 1/4
Hier heb ik terug een vraag,voor mij een interessante en hopelijk voor anderen ook.
Mijn schema globaal gezien in 1 week :
2x zwemmen
2x lopen
2x fietsen
2x kracht
Zondag maak ik mijn schema op voor de ganse week maar de maandag staat zowieso vast met een zwem -en looptraining.
Nu zit het zo.
-Zwemmen doe ik per sessie 1,5kilometer crawl (dus 2x per week)
Ik zou 1sessie houden van 1,5km maar zou het niet beter zijn om een andere sessie in interval te doen ofzo?bv. 2keer 4x100meter?
Iemand die daar raad bij weet?
-fietstraining doe ik een lange en korte sessie.
1x op de weg een 70tal km aan 31gemiddeld ongeveer.
Een korte sessie van 1uur op de rollen =>kort gesproken 4 minuten op hoog tempo en 3 minten op laag tempo,met warm up en cooling down natuurlijk.
Zit deze goed of moet ik het anders doen?
-looptraining doe ik 1 lange sessie van nu 12km(wekelijks opbouwend in aantal km's).
1korte sprint sessie (wekelijks opbouwend in tijd,startend met 24 minuten en iedere week 10% bij).
Goed of moet ik er intervalsprintjes van maken met een bepaalde periide rust?of gewoon eens een loopsessie inlassen op lage intensiteit?
-2x kracht stelt niet veel voor,is om te spieren wat soepel te houden.
-minimum 2 dagen totale rust (geen enkele sport dus ook geen kracht)
-er volgen geen 2 trainingsdagen na elkander die beide lange sessies zijn tenzij er een dag rust tussen zit.dus niet maandag lange loopsessie en dinsdag lange fietssessie,wel vb maandag lange loopsessie met dinsdag rust en woensdag lange fietssessie.
Dus bij deze als er iemand mij kan helpen als ik qua lange of korte sessies goed zit,moeten mijn lange sessies anders of mijn korte anders?
Ik heb vlug ezn klein voorbeeldschematje gemaakt om aan te tonen
Dank alvast