2,276

Re: prestaties van de dag

Gisteren eerste wedstrijdje van het seizoen gedaan (Egmond was meer een tocht wink), 5 km in 23:58. Goede test, al moet het wat sneller kunnen.

Wel helemaal hersteld van blessure, kan nu ook voluit gaan zonder klachten, dat was mijn belangrijkste doel.

2,277

Re: prestaties van de dag

Vandaag weer een FTP test op trainerroad. De eerste was op 4 december, toen een 2x 8min test en FTP was rond de 200W. Ik dacht toen dat ik rond de 220 zou zitten en begon met een wattage van 240 wat ik al na een minuut ofzo moest laten zakken. Toen een low volume base programma gevolgd. Dat ging lekker en begin januari FTP bijgesteld naar 210W omdat de trainingen makkelijk gingen.
Nu een 20 min FTP, na een eerst opwarming bij de 5 min voluit ~290W aan kunnen houden, en bij de 20 min 250W (eerste helft van de 20 min) en 260W (2e helft van de 20 min) kunnen fietsen. FTP nu geschat op 242W (en ook 3 kg lichter nu). Had gehoopt de 20 min 230-240 vol te kunnen houden.
Een deel van de vooruitgang zal gewenning aan TrainerRoad, het testen en het beter in kunnen schatten wat ik vol kan houden zijn. Geenszins uitzonderlijke getallen, maar ik ben zeker blij met de vooruitgang! Afgelopen jaren begon ik pas een beetje met fietsen in april of mei, en begon ik met een FTP van rond de 200W, dus als ik het een beetje bij houd (dat is in ieder geval wel de bedoeling) dan moet ik een stuk fitter op de fiets zitten dit seizoen. Nu begonnen met het mid volume base programma voor de full distance. Denk dat de trainingen nu wel wat zwaarder zullen aan gaan voelen.

2,278

Re: prestaties van de dag

Naar aanleiding van het besluit om triathlon wedstrijden te gaan doen had ik me eind vorig jaar ingeschreven voor de mid-wintermarathon (afstand 10 EM) zodat ik een stok achter de deur had om gerichter te gaan hardlopen. Gelukkig wel tevreden met de tijd 01:08:12, alhoewel ik had ingezet op een tijd tussen de 1:06 en 1:07. Fijn om te zien dat het trainen iig tot progressie leidt: in de eerste 10 km (waarvan de eerste 8 km 140 hoogtemeters bevat) in ieder geval een pr gelopen met 40 min 49 s. Oftewel te hard gestart en had de wedstrijd beter op moeten bouwen (gaat een belangrijk leerpunt worden vrees ik), Laatste km`s toch wel ingezakt omdat ik "leeg" was en dus weinig geprofiteerd van het dalen -.- Merk wel dat als ik volle bak ga ik toch echt wel onderweg moet bijtanken in de vorm van gels oid. Wordt vermoedelijk trial & error om te kijken wat werkt om iets prettiger de finish lijn over te gaan.

2,279

Re: prestaties van de dag

Vanochtend eerste keer een 40km tijdritje geprobeerd op 90% (OD wedstrijdtempo). Aerodynamica is nog niet optimaal met winterkleding en de zithouding kan ook nog beter maar best tevreden met 1 uur 6, incl. klimmetje Amerongse Berg.

2,280

Re: prestaties van de dag

Ok, het was gisteren, maar...
Ik heb voor het eerst op de wielerbaan gefietst!
Wat ontzettend gaaf zeg!
In het begin dacht ik echt wtf...moet ik in die steile bocht fietsen zonder omlaag te glijden?
Man man, doodeng. Maar eenmaal op tempo vlieg je over de baan en dan is het zo tof!
Het doortrappen en ontbreken van remmen is nog wel even wennen, vooral afstappen (op tijd uitklikken) een uitdaging.
Wel heel intensief, je gaat echt stuk. Perfecte intervaltraining dus.
Dit was een clinic van 2 uur, zeker voor herhaling vatbaar, big fun smile

2,281

Re: prestaties van de dag

Hedcandy schreef:

Ok, het was gisteren, maar...
Ik heb voor het eerst op de wielerbaan gefietst!
Wat ontzettend gaaf zeg!
In het begin dacht ik echt wtf...moet ik in die steile bocht fietsen zonder omlaag te glijden?
Man man, doodeng. Maar eenmaal op tempo vlieg je over de baan en dan is het zo tof!
Het doortrappen en ontbreken van remmen is nog wel even wennen, vooral afstappen (op tijd uitklikken) een uitdaging.
Wel heel intensief, je gaat echt stuk. Perfecte intervaltraining dus.
Dit was een clinic van 2 uur, zeker voor herhaling vatbaar, big fun smile

Wat gaaf! Hoe/waar heb je dat gedaan?
Ik wil dat ook zo graag een keer, maar ben bang dat ik er te onhandig voor ben big_smile

2,282 Laatst bewerkt door Hedcandy (Gisteren 12:40:36)

Re: prestaties van de dag

LindaRotterdam schreef:

Wat gaaf! Hoe/waar heb je dat gedaan?
Ik wil dat ook zo graag een keer, maar ben bang dat ik er te onhandig voor ben big_smile

Dat onhandige had iedereen in het begin hoor...zo'n fixy is gewoon mega wennen!
Maar de opbouw was erg goed, eerst oefeningen in het midden terrein voordat we de baan op gingen.

Het was in Alkmaar.
Daar kost een clinic van 2 uur 320 euro en kun je met max 20 personen deelnemen.
Evt fietshuur 10euro p.p.
Bij ons had 1 iemand het georganiseerd en we waren met 16, prima te doen kwa ruimte en aandacht.

2,283

Re: prestaties van de dag

Ik ben een paar weken geleden in Apeldoorn geweest, kostte 14 euro met eigen fiets of 25 incl. huur fiets voor een 2 uurs clinic.

Je moet je wel op je gemak voelen in de bochten en in iemands wiel om ervan te genieten. Ik vond het in ieder geval waanzinnig gaaf!