prestaties van de dag (Pagina 98 van 146)

Gister voor het eerst een koppeltraining gedaan.
40km fietsen en 10km lopen.
Vooral lopen ging beter dan verwacht. Met wissel was ik 2.13 bezig, dus de kwart in Nuenen zou onder de 2.45 moeten kunnen

Dank je wel - het viel mij eerlijk gezegd een klein beetje tegen, had op dichter bij de 50' gehoopt, maar ik weet niet wat de afstand precies was en ik denk dat de waterlelies en het navigeren ook wel tijd hebben gekost. Nouja, vooral belangrijk dat het leuk was!

Louise

Gisteren stond er weer een mooie koppeltraining op de planning. Beginnen met 75min fietsen met 5x6min op 105% FTP intervallen en daarna een klein rondje van zo'n 20 minuten lopen. Heb ik al vaker gedaan en ging altijd lekker. Behalve gisteren dus. Met moeite de eerste 2 intervallen tot 5 minuten volgehouden en halverwege de 3e toch maar besloten af te stappen. Ik kon weining/geen power in mijn benen vinden. Om de avond toch positief af te sluiten wilde ik nog wel even gaan lopen, zo'n klein rondje kan altijd toch? Ook niet waar dus. Na de eerste kilometer maar omgedraaid en op m'n gemakje terug gelopen naar huis. Een hopeloze trainingsdag dus :-)

Vanochtend in het zwembad ging het gelukkig een stuk beter, 2600m in 50 minuten gezwommen. Met een aantal goede intervallen erin. En ik kwam met een heerlijk gevoel het bad uit. Dat had ik wel even nodig na gisteren :-)

Ik doe zelf vaak lopen- fietsen ook voor de recuperatie, heb het gevoel dat deze beter verloopt als ik eindig met fietsen dan met lopen.

Vanavond een rondje van 44km gefietst. Tempo omhoog wil maar niet lukken. Vandaag stukken van 25 km/uur gereden, maar veel sneller wil het gewoon niet.

En probeer je dan op kracht te fietsen (zware versnelling) of juist op cadans (lichte versnelling) ik merk zelf dat als je een tandje erbij doet

Ik trap zelf ook gemakkelijker een hogere snelheid op een hogere trapfrequentie. Afgelopen kwart triathlon in Deil trapte ik een gemiddelde de cadans van 91.

Heb je al klikpedalen op je fiets? Dan zou je meee/beter moeten gaan trainen op het rond maken van het trappen. Dus be focussen op naar vore /achteren duwen en omhoog trekken van je voet en pedaal. Naast alleen maar naar beneden trappen. Daardoor kun je in een veel groter gebied van het traprondje kracht zetten en ga je ook een stuk sneller fietsen.

Nog even een heerlijke prestatie van mijzelf gisteren tijdens mijn looptraining: een nieuw PR op de halve marathon! Geen "officiële" wedstrijd, maar toch. Planning was om 1,5 uur te lopen, maar als het zo lekker gaat en je dit tempo zonder moeite vast kunt houden dan moet je toch even door gaan. Zelfs voorbij ons huis gelopen om de laatste honderd meters nog te halen.

Na de warm-up eerst 6x 20sec sprint intervalletjes  rond de 3:30, met 1min herstel rond de 5:10. Gevolgd door 4x 8min intervallen rond de 4:40 met  2min herstel op 5:30. Wat in de praktijk rond de 5:10 werd. Daarna uitlopen op een rustiger en comfortabel tempo. Alleen rustiger werd het niet. Ik bleef heerlijk rond de 4:50 lopen. Rond de 17 kilometer besloten om een extra omweg te nemen zodat ik de 21 kilometer zou redden. Laatste meters gingen wat moeizamer maar toch gelukt om met 4:59 te eindigen. Wat 0:10 per kilometer sneller is dan mijn enige halve marathon van 18 maart bij de Drunense Duinen!

Oneens. Hard fietsen om het hard fietsen is trainen. Je moet het alleen niet altijd doen. Heb nog steeds spierpijn van het  hard fietsen. En spierpijn betekend o.a. dat mijn spieren aan groeien zijn. En sterker worden. En dat is dus trainen. Zodra mijn trainingen niet meer leuk zijn (hard fietsen om het hard fietsen) stop ik er mee.

Volledig eens met Lennart73 van gewoon hard fietsen ga je op termijn weinig winst halen.

Hier ook +1 met Lennart en Ronnyke.

Nog wat anders:

Dat is achterhaald: duwen is veel efficiënter dan trekken en van veel focus op ook trekken gaat je techniek juist achteruit. Zie bijvoorbeeld https://robic.nl/traptechniek-de-benen- … het-hoofd/

Voor dat soort dagen heb ik in mijn logboek de code 'nvtb': niet vooruit te branden

Louise

Ik train normaal idd in hartslagzone, maar wilde graag een kort rondje flink doortrappen gisteren. Is dus niet de standaard. Hoe meet je wattage?

Klikpedalen zijn overigens aanwezig.

Ik focus op cadans ipv weerstand.