marathon in het voorjaar

Hoi,
Volgens mij ligt het herstel ook aan het type mar. Het spreekt voor zich, dat als je voldoende lange duurlopen hebt gedaan, jouw lichaam eraan gewend is. Maar het is een feit, dat de marathon pas begint bij de 30-33km. En juist tot ongeveer de 30 km train je. Wbt de laatste km's merk je dat je moe en stijf bent geworden van de eentonige inspanning.
Ik heb gemerkt dat ik sneller herstel (qua spieren) van berg/heuvelwerk, dan het vlakke werk. Volgens mij omdat de vlakke marathons (te) eenzijdig belastend zijn.

Het scheelt veel spierpijn als je:
- direct na de finish minimaal 30 min uitwandelt. Vooral niet meteen na de finish stoppen (loop je ook het risico op een goede misselijkheid + overgeven)
- na de douhe en het opwarmen 30 min-60 min rustig te fietsen.

Verder volg ik de volgende 'regels': 1 week niet hardlopen en 3 weken geen intervallen.

Maar als mijn indruk klopt, dan ben ik duidelijk een beginneling hier, dus wellicht heb ik meer hersteltijd nodig
Succes!
groeten

deed Gebresalassie, of hoe je dat ook mag schrijven, niet vlak na de A'damse marathon mee met de 7heuvelenloop mee in Nijmegen ??

hmm, je glycogeenvoorraad is op na 1~1.5uur. daarom is het ook belangrijk om het al van het begin af aan aan te vullen. Als k er doorheen ben (meestal na 20k bij een training) qua energie voel ik meestal een rilling door mijn lichaam gaan en heb ik het even ijskoud, wat weer vrij snel wegtrekt.

Waarom kiezen voor Rotterdam als je in het voorjaar ook andere marathons hebt.
Bv. Apeldoorn. Die zit in februari en dan heb je genoeg tijd om op tijd weer in vorm te zijn voor het triathlon seizoen.
En anders na het seizoen heb je helemaal keuze zat. Je basisconditie zit er al in.
Minder gaan fietsen, minder gaan zwemmen (wel blijven doen als ontspanning en andere belasting spieren) en je kan in september/oktober een goeie marathon lopen.
En daarna ...................... maandje rust en op naar het volgende jaar.

onderwerpje pimpen?:)

fijn, weer zo'n ouderwetse goeie opmerking van Scighera..

Ben ook aan het twijfelen om de Zeeuws-Vlaamse Marathon terug mee te lopen op 16/04/2011 (vorig jaar 1ste keer), anderzijds begin ik volgend jaar aan mijn 1ste 1/4-triathlonseizoen.  Ik denk dat een marathon lopen toch heel veel looptijd- en training in beslag neemt wat dan weer zwemmen en fietsen naar de achtergrond verdringt.

Maar misschien is het niet slecht om de korte recup-trainingen van bv. 5-8km te vervangen door rustig zwemmen of fietsen, ook al om de gewrichten wat te sparen. 

Het herstel ging bij mij toch op 3-4 weken waarin je terug al wat kan lopen-fietsen of zwemmen, maar zonder in het rood te gaan of te intervallen.  De 1ste week alvast niks of wat wandelen/joggen (hooguit).  Naargelang je je goed voelt en uitgerust raakt, kan je gewoon de training hervatten op lage intensiteit.

Allez, da's mijn ervaring als beginnerke

Sterk ras!