1 Laatst bewerkt door DennisM (07-06-11 18:26:49)

Onderwerp: Knieblessure

Heb sinds een paar dagen (weer) last van een knie blessure. Deze keer links.
http://www.fysio-groningen.nl/art/img/009p2.jpg

Op bovenstaande afbeelding, meest linker plaatje, donkere pijltje. Vorige keer dat ik dit had was ik langs de huisarts geweest (met sportachtergrond). Die vertelde me dat mijn hamstrings tekort waren. Toen een aantal weken rust gehad, en loop nu weer met hetzelfde.

Heel frustrerend. Iemand ervaringen/tips hoe ik nog wel wat aan trainingen kan blijven doen? Aantal weken stilzitten is niet echt mijn ding:)

2

Re: Knieblessure

DennisM,

ik begrijp je frustratie. Zit al sinds half februari aan de kant na een gecompliceerde beenbreuk. Lopen zal er voor mij voorlopig niet in zitten en dus heb ik mijn focus verlegt op meer zwemmen en fietsen.
Ik ga je in ieder geval niet vertellen hoe je met deze blessure moet omgaan en wat het exact is, maar in den beginne is rust toch over het algemeen de remedie.
Zelf weet je waarschijnlijk wel wat je wel en wat je niet aankunt maar forceer vooral niet want dit vertraagd het revalidatie proces alleen maar.
Alternatief voor lopen is bijvoorbeeld op de x-trainer of de stairmaster bij de lokale sportschool. Daar kun je in ieder geval je duurvermogen enigzins op pijl houden.
Nadeel van het stilzitten cq. niet hardlopen is dat het lichaam weer zal moeten gaan wennen aan de schokbelasting van het lopen en dus dat je als het ware weer moet beginnen  vanaf nul als je langere tijd niet hebt hard gelopen.
Ik ben inmiddels door schade en schande wijzer geworden en geloof me "do not rush it".

sterkte!!

3

Re: Knieblessure

tsjemig, ik heb ook redelijk slechte knieen maar ik zou echt niet met een pijltje kunnen aanwijzen op welke milimeter dat ontstaat.

Eigenlijk moet ik ook gewoon naar een goede arts, maar ik zit niet te wachten op een 'doe maar een beetje rustig aan' van de huisarts.

4

Re: Knieblessure

Bedankt voor de tips:) Morgen heb ik een zwemtraining gepland staan. Zal niet veel meters maken worden, maar vooral letten op mijn ademhaling, is nog een drama op het moment.
Wat betreft mijn blessure, ik zou ook niet exact kunnen aanwijzen op een plaatje waar het zit. Dit plaatje heb ik van internet, waar ze illustreren hoe je hamstring is opgebouwd (deze 3 delen), en waar veel voorkomende blessures zitten. Wanneer ik zit, en ik voel bij de pezen van mijn knie, waar in mijn geval de zeurende pijn vandaan komt. (knieholte, pees aan de buitenkant), kan ik redelijk aangeven waar het zit.

Die huisarts ervaring heb ik ook. Ik ga vrijwel nooit langs een arts, en de keren dat ik ga is het antwoord: "kom over x tijd maar terug, als het dan blijft aanhouden gaan we kijken wat we kunnen doen". Bij mijn vorige knieblessure was het kijken waar de pijn zat, en daarna verschillende buig en strek oefeningen. Conclusie: te korte hamstrings, misschien in combinatie met oude hardloopschoenen. Heb toen oefeningen mee gekregen om mijn hamstrings op te rekken.

Een collega van mij heeft ook last van zijn knieen en heeft deze aangeschaft:
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/251555_214145185282847_100000621026617_745874_1387905_n.jpg

Bij de vraag waarom gaf hij deze link:
http://www.ted.com/talks/christopher_mc … o_run.html
zelf nog niet bekeken, maar hij is er heel tevreden over.

5

Re: Knieblessure

DennisM schreef:

Heb sinds een paar dagen (weer) last van een knie blessure. Deze keer links.
http://www.fysio-groningen.nl/art/img/009p2.jpg

Op bovenstaande afbeelding, meest linker plaatje, donkere pijltje. Vorige keer dat ik dit had was ik langs de huisarts geweest (met sportachtergrond). Die vertelde me dat mijn hamstrings tekort waren. Toen een aantal weken rust gehad, en loop nu weer met hetzelfde.

Heel frustrerend. Iemand ervaringen/tips hoe ik nog wel wat aan trainingen kan blijven doen? Aantal weken stilzitten is niet echt mijn ding:)

Ontstaan de klachten lokaal, zijn ze misschien (pseudo-)radiculair van aard of hebben ze misschien wel hun oorsprong in de contralaterale schouder?

Langzaam snel! (of snel langzaam?)

6

Re: Knieblessure

Ik doe bijna altijd rekoefeningen, ook als ik ga fietsen. Maar ik zie zelden andere fietsers of zwemmers rekoefeningen doen. In mijn ogen helpt dat juist enorm goed tegen blessures. Wat is jullie mening daarover en kan dat misschien helpen tegen te korte hamstrings?

7

Re: Knieblessure

Dan moet je eerst weten hoe je de lengte van hamstrings meet, niet?

Langzaam snel! (of snel langzaam?)

8

Re: Knieblessure

Dennis ben je al naar de fysio geweest, huisartsen ook met sport achtergrond, tenzij ze sportarts zijn weten niet zoveel van het bewegingsapparaat, ga naar de fysio die is hier in gespecialiseerd. Daarnaast is het erg lastig om te diagnosticeren wat het is met alleen deze informatie. Vertel uitgebreid over je klacht.

Een verkorte hamstring kan mede van invloed zijn maar het is bijna nooit de oorzaak van een klacht. Een pijnlijke(beschadigde) spier kun je beter niet rekken of wel nog meer beschadigen.  Dit kan juist de klachten verergeren en het herstel verlengen. je kunt wel preventief gaan rekken 2 keer per dag als de klachten over zijn.

Om dit soort vage klachten te delen op een forum blijkt wel dat je ermee zit en precies daarom bestaat de fysio, hij kan eventuele bezorgdheid wegnemen en jouw adviseren wat te doen.


Wil je geholpen worden via een forum wees dan zo duidelijk mogelijk en vertel liever te veel dan te weinig.

Vertel eens hoe het de vorige keer was gegaan met herstel. Beschrijf het hele verhaal, wanneer opgelopen, hoe herstelde het, hoe lang wat heb je er aan gedaan etc.

Wat heb je gedaan voordat je deze keer de blessure kreeg?  Ben je meer gaan sporten, rust je genoeg, gevoetbald of andere gekke dingen gedaan die je normaal niet doet als de tuin(hurken), meer gaan werken, slecht geslapen, stuk meer of anders gaan trainen of een wedstrijd etc. en ga eens na hoe je je voelt, leeftijd, gestrest, depri, hoe eet je, hoe je slaapt, drink je veel alcohol, te weinig water en hoe gaat het met vrouw en kinderen, werk, hardlopen(wat voor onder grond, techniek), angst voor blessure, aantal interval trainingen ga eerst bij je zelf na wat voor factoren eventueel een negatieve invloed hebben op het lichaam en herstel ipv dat je meteen extern te kijken naar schoenen.

Daarnaast zul je je toch aan het normale herstel proces moeten geloven, wachten tot de pijn weg is, meestal duurt het 5 dagen, wanneer je na 10-12 dagen (rust) nog steeds pijn hebt zonder het te belasten is het fout en ga je naar de fysio. overigens na die 5 dagen rustig op trainen tot pijngrens en na 3 weken zou je weer gewoon moeten kunnen trainen.

9

Re: Knieblessure

De pijn is lokaal, alleen op die plek. Het is geen extreme pijn, meer een lichte zeurende pijn. Ik ben inderdaad niet bij een fysio geweest. Heb (bij mijn weten) ook niets geks gedaan. Ik liep ongeveer 2-3x per week. Elke training ongeveer 10km, rond de 5-5.20 min/km. Hardlopen doe ik op de weg, verharde ondergrond. Enige verschil is dat ik de laatste keer een nieuwe route probeerde, verkeerd liep, en een klein stukje moest afsteken via een zandpaadje.

De laatste hardlooptraining was precies een week geleden.

10

Re: Knieblessure

Ik ben voorstander van iets meer afwisseling in trainingsloopjes: bijvoorbeeld 5-5-15 ipv 10-10-10. Volgens mij is dit minder belastend en levert hetzelfde trainingsresultaat. Ik heb dit mezelf aangeleerd vanwege knieen die drie keer week 10km niet aankunnen. Misschien een tip?

11

Re: Knieblessure

Klopt, daar wil ik ook naar toe. Ik streef wel naar een marathon afstand. Daar was ik naar toe aan het bouwen, wilde de 10km als "basis". Dus meer richting de 10 - 10 - 15/20/25 zeg maar. De dagen dat ik korter zou lopen werken aan techniek/snelheid, maar ook om bv te experimenteren met eten/drinken tijdens lopen (kan ik nu nog niet goed tegen, gaat klotsen ed).

12

Re: Knieblessure

Maar als je dan last krijgt van blessures, dan zou ik echt een beetje kortere loopjes doen. Volgens het door mij gebruikte marathon schema is 5 km voldoende voor 'doordeweeks'  met inderdaad een lange duurloop die opbouwt richting 25-30 km. Ik doe nu zelf 8-8-13 en plan een marathon rond september.

13

Re: Knieblessure

Ah ok, ik moet sowieso nog wat meer in die schema's duiken. Eerst maar eens herstellen en weer opbouwen. Kijken hoe het gaat. Wel goed om te weten dat minder dan 10 ook voldoende is. Als je langere duurloop tot 25-30 opbouwd, kom je dan niet tekort bij de marathon zelf? of is het bijvoorbeeld wel aan te raden om 1-2x een marathon afstand te lopen? (wellicht moet dit verplaatst worden naar een ander topic, aangezien het niet meer over mijn blessure gaat? Tips zijn nog steeds welkom natuurlijk:) )

14

Re: Knieblessure

Het is niet nodig om minstens een keer een volle marathon te trainen voor je eerste marathon. De meeste schema's die ik heb bestudeerd bouwen op tot 30 - 35  kilometer. En die 30+ duurloop is vaak maar een of twee keer aangegeven in de laatste trainingsweken. Er wordt vaak wel geadviseerd om 4 to 5 keer per week te lopen. Persoonlijk kom ik daar niet aan.