1

Onderwerp: kramp

wie heeft er een oplossing om kramp te voorkomen

ik heb steeds kramp in de kuiten en tenen vooral tijdens of na het zwemmen,
maar ook na het fietsen en soms zelfs als ik niet eens gesport heb en gewoon op de bank zit
behoorlijk irritant maar moet toch een oplossing voor zijn

wat is een oplossing ? meer water drinken ?

2

Re: kramp

Hee Wieger,

Helaas ben ik bekend met het probleem.
Ik heb geen oplossing, wel enkele tips:

-Genoeg drinken.
-Niet op een koude vloer lopen richting het bad, dus slippers.
-Langzaam aan de watertemperatuur wennen, dus geen bommetje! ;-)
-Magnesium gebruiken. (ik gebruik Magnesium 300 van Born)
-Voldoende training

Ik denk dat deze lijst wel langer kan worden, dus wie vult deze aan?


Gr, Concorde

PS. ook fijn als je ligt te slapen, en dan midden in de nacht - KLENG - heel fijn.....

3

Re: kramp

Hoeveel water drink je nu? 1.5 - 2 l is toch het minimum.
Frisdranken laat je beter aan de kant.

Verder is een calcium en vooral een magnesium tekort typerend voor spierkrampen.
eventueel een bloedonderzoek?

4

Re: kramp

Ik heb ook een keer tijdens de zwemtraining verschrikkelijke kramp gehad. De trainer vroeg: heb je wel genoeg gedronken?
Vanaf toen heb ik altijd een bidon op de kant om tijdens de training te drinken. In de auto onderweg drink ik ook nog wat. Je moet er dan misschien wel een keertje uit voor toiletbezoek, maar alles beter dan kramp!
verder is de tip van de slippers erg goed. Met koude voeten heb je sneller kramp!

Gelukkig hebben we de foto's nog.......

5

Re: kramp

Ik heb wel eens aan de kant van het bad gestaan met kramp in Hamstrings, quadriceps, Kuiten, scheenbenen voetgewelf en tenen. Aan beide kanten.
Eerlijk waar...  En dan valt er niets te rekken of op lengte te brengen! Rest er niets anders dan een beetje schudden, en proberen JE TE ONTSPANNEN. Sjesus wat een drama. toen ben ik er ook iets meer ingedoken, buiten wat ik al wist van m'n NGS opleiding.

Ik heb ook altijd een bidon op de kant staan, en die gaat leeg...

Concorde

6

Re: kramp

Ik kreeg vaak last van kramp in mijn kuiten s'nachts, vooral na een intensieve hardlooptraining.
Heb een aantal jaren geleden ook het advies gekregen om magnesium te gebruiken, en dit bevalt me goed.
Normaal gesproken neem ik om de dag een bruistablet (magnesium welke bij Lidl voor weinig te koop zijn)
Tijdens intensievere trainingsperioden (bijv. voorbereiding op marathon) neem ik iedere dag een tablet.
Problemen blijven weg. Magnesiumtabletten en glucosamine zijn de enige supplementen die ik gebruik.

7

Re: kramp

hehe creatine gebruiken, maar dat is ook niet eeuwig wink

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

8

Re: kramp

Vind je dat een goed advies Frank?

....Though his body says stop, his spirit cries - never!.....

(Survivor, Burning Heart)

9

Re: kramp

tjsa, eigenlijk wel, constructief is het niet, maar het helpt wel...

"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, thats all..."

http://twitter.com/FrankRoozendaa1

10

Re: kramp

Hallo allemaal,

Zie dat het al weer een tijdje geleden is dat deze topic is gestart, maar ook ik heb zo mijn vraagjes.

Kramp in de kuiten en hamstring.
Afgelopen zaterdag een Run Bike Run in Arnhem/ Papendal gehad, maar wat er tijdens het 2 rondje mountainbiken gebeurde wil ik niet nog eens ervaren. Vol kramp in mijn kuiten.
Dacht het aardig weg te hebben gekregen tijdens het strekken op de fiets, maar tijdens de laaste ronden lopen knalde het er weer in. Wat een ellende is dat zeg.
Nu afgelopen woensdag interval gedaan tijdens het zwemmen, en bij het afzetten bij de kant, schoot het weer in mijn kuiten. ( De week ervoor precies hetzelfde, terwijl ik er nooit last van had). Even aan de kant gezeten en de boel langzaam gestrekt. Toen kon ik wel weer verder gelukkig.
Ook tijdens het keren schoot het een paar keer ineens in de hamstring.
Wat kan ik hier aan doen?
http://www.easyfizzy.co.il/image/users/46789/ftp/my_files/hamstrin.gif

Kramp in voetzool.
Soms heb ik wel eens kramp in mijn voetzool tijdens het lange afstand fietsen, wat kan ik hier aan doen?
http://www.vsonetwerk.nl/artikelen/img/200900107.jpg

Nu lees ik wel wat tips zoals
- veel drinken
- suikers nemen.

Maar wat is creatine? Zie af en toe voorbij komen, maar heb geen idee wat het is.

Ik zie graag jullie reacties.

If youd didn't Puke or Pass Out, you could have gone harder.

11

Re: kramp

Kijk eens of je het laatste nummer van Sportgericht op de kop kunt tikken. En gebruik google. Creatine. Enter. Lees.

Cesar

Langzaam snel! (of snel langzaam?)

12

Re: kramp

Ik heb meestal snachts last van kramp tijdens het trainen eigenlijk nooit juist vroeger toen ik spinning deed en van zware klim naar snelle omwentellingen ging. Maar van dat creatine gedoe daar kreeg ik pas een krampachtig gevoel van denk dus zeker niet dat dat een oplossing is en zeker niet voor een duursporter want je hebt dan een oplaad periode nodig en je word er nog zwaarder van ook.

13

Re: kramp

Ik zal eens even op zoek gaan naar het laatste nummer van sportgericht, bedankt voor de tip.
En google gebruiken, dat snap ik :-D
[link]http://nl.wikipedia.org/wiki/Creatine[/link]
Maar ik bedoel hoe gebruiken jullie het, gebruik je het als poedertje in je drinken, of als gelletje of weet ik het.


Cesar schreef:

Kijk eens of je het laatste nummer van Sportgericht op de kop kunt tikken. En gebruik google. Creatine. Enter. Lees.

Cesar

If youd didn't Puke or Pass Out, you could have gone harder.

14

Re: kramp

Ik ben "blij" te lezen dat ik niet de enige ben... Ik heb last van enorm pijnlijke krampen in mijn voet tijdens het zwemmen. Ik heb een berichtje gepost op mijn blog: http://vivalavidaloca.skynetblogs.be/ar … style.html
Hetgeen ik nog ergens las was dat je moet vermijden teveel te eten voor je gaat zwemmen, want dan gaat je energie daar naartoe en verkramp je sneller. 'Vermoeidheid' triggert ook krampen, maar dat spreekt misschien wel voor zich :-)

The life of 2 sporty foodies: http://vivalavidaloca.skynetblogs.be/ :-)

15

Re: kramp

Je laatste halve baantje zwemmen met je voeten opgetrokken (tenen naar je gezicht). Kost je wel een seconde maar voorkomt in veel gevallen kramp in de wisselzone. Een spier heeft nu eenmaal in de kortste stand veel meer neiging tot krampen.

16

Re: kramp

Vandaag voor het eerst een wedstrijd gefietst met mijn zadelpen achterstevoren. Stevige spierpijn in de billen, maar totaal geen kramp in het looponderdeel en het zeker wel als vooruitgang ervaren. Mede hierdoor 3 minuten sneller op mijn 10km lopen (bij gelijk moyenne op de fiets). Uiteraard niet volledig aan de stand van het zadel toe te schrijven, maar voor mijn gevoel wel een grote factor.