Gevoel en getal van Bert Flier

héél herkenbaar... de keren dat ik mijn hartslagmeter en horloge thuislaat zijn altijd mijn zaligste trainingen!

Leuke column, herkenbaar stukje van dat gemiddelde hoog willen houden, dat 'soort' wielrenners ken ik meerdere.

Een trainingsschema slash logboek vind ik erg fijn werken. Zo kan ik terugkijken wat ik vorig jaar rond deze tijd deed en van mijn fouten (=blessures) leren. Logboek is handig om in de gaten te houden hoe goed trainingen gaan, elke training geef ik een cijfer van 0 tot en met 10 en wordt dit cijfer te laag dan ben ik aan rust toe. Alleen 's winters train ik op hartslag als ik tacx; altijd dezelfde omgeving en dan kan ik wattage tegen HF zetten. Voor de rest zijn mijn trainingen op gevoel of snelheid.

Ik heb recent een onderzoek gelezen waaruit bleek dat mensen die trainen zonder hartslagmeter zich juist beter hielden aan de trainingsdoelstelling, dan zij die met een hartslagmeter trainen. Dus het argument dat  je een hartslagmeter nodig hebt om aan je trainingschema te houden is daarmee redelijk ontkracht. Ik zal nog even proberen een linkje naar het artikel te vinden.

@Rogier: Wat let je?

Bij mij is het net andersom. Zal ook zeker niet pretenderen dat ik een goed atleet ben
Dit is mijn 2e seizoen en dit seizoen voor het eerst met schema's en hartslag zones.
Daarvoor altijd maar geprobeerd sneller te worden door langer en harder te trainen.

Nu zijn mijn trainingen veel effectiever en gebalanceerder.

stukje uit: http://www.runnersweb.nl/web/file?uuid= … 355a2b95ca

Geen verschil tussen hartslagmeter of gevoel

Opvallend genoeg kwam in dit onderzoek duidelijk naar voren dat de hartslagmetergroep niet anders trainde dan de gevoelsgroep. Tijdens geen van de trainingen was er een verschil tussen beide groepen. Een mogelijkheid is dat de hartslagmeter toch niet heel strikt gehanteerd wordt en dat het tempo niet of te weinig aangepast wordt als de hartslag te hoog is. Een andere mogelijkheid is dat de hardlopers zelf niet de juiste hartslag als referentie gebruikten. Voor iedereen geldt een andere combinatie van maximale hartslag, rusthartslag en hartslag behorende bij de anaerobe drempel. Om effectief te trainen met een hartslagmeter zal je deze waarden zo nauwkeurig mogelijk moeten (laten) bepalen. Algemene regels als ‘80% van je maximale hartslag’ om extensief te trainen zijn ongeschikt, omdat dit voor de één een training boven wedstrijdintensiteit kan betekenen terwijl het voor de ander een duurlooptempo betreft.

@ronnyke

Ik heb verschillende keren een max test op de fiets en een zoladztest waarbij ook als laatste een 600 meter voluit lopen in zit en de waarden van het fietsen t.o.v het lopen is ongeveer 10 slagen
Lopen is zwaarder dan fietsen en mijn HF max ligt 10 slagen hoger dan bij het fietsen
Fietstest10 min warming op op 80 Watt en daarna 6 min 160 Watt  RPM 96 en dan steeds met 40 Wat omhoog en wel dezelfde RPM van 96 houden elk wattage 6 min volhouden
Bij fietstest elke verhoging bloedprikken
Looptest 6 min op HF 120 ,130 ,140 ,150,160 en 170 en dan 600 meter max Pauze 2 min en elke keer bloed prikken