Ik kan me voorstellen dat je niet langzamer gaat trainen omdat iemand zegt dat je langzamer moet gaan trainen.
Om nog wat dieper op je vraag in te gaan waarom je niet met een hoge hartslag mag trainen;
Je lichaam beschikt over verschillende energiesystemen en verschillende brandstoffen. Welk systeem en welke 'brandstof' tijdens inspanning wordt aangesproken is voornamelijk afhankelijk van de beschikbaarheid van de brandstof en de intensiteit van de inspanning. Zo haalt een 800mloper de energie die nodig is om arbeid te leveren uit een ander proces dan een marathonloper.
De 800m loper zal ook vooral het energiesysteem moeten trainen dat hij gebruikt tijdens de wedstrijd en de marathonloper ook, door dat systeem vaak te gebruiken verloopt het proces dat aan dat systeem ten grondslag ligt efficienter, en op grotere schaal.
Om het kort te houden; bij het ene systeem (anaeroob) wordt er lactaat opgebouwd tijdens het proces; je verricht zoveel arbeid dat je hart/vaatstelsel niet genoeg zuurtof naar de spieren kan vervoeren, en niet genoeg koolstofdioxide kan afvoeren; je verzuurd. Bij het andere systeem (aeroob) is het transport van O2/CO2 nog voldoende voor een 'normale' verbranding; je kan het tempo heel lang volhouden (zeker60-90min). Dit is dus ook het tempo waar je je wedstrijden in doet; dit systeem moet je dus trainen als beginnend duuratleet.
Naast deze twee systemem speelt het 'substraat' waar het proces op loopt ook een grote rol. Dit levert namelijk de eigenlijke brandstof voor spierarbeid. Het voornaamste substraat bij stevige duurinspanningen is glycogeen; aaneengeregen glucosemoleculen die in spierweefsel en in je lever zijn opgeslagen (daarom zijn notoire drinkers ook altijd goede duuratleten; die hebben een flinke lever). Een normaal persoon heeft een flink voorraadje van dit spul, door duurtraining kun je dit echter nog groter maken waardoor je op een gegeven moment wel genoeg hebt voor pak 'm beet 90min duurinspanning (of zelfs wel langer afhankelijk van de inintensiteit van de inspanning).
Maar, er zijn van die gekken die nog langer willen; de voorraad glycogeen, vrije glucose in het bloed en de hoeveelheid energie die je kunt opnemen uit voeding is niet voldoende voor je halve triathlon, marathon of nog langer. Je lichaam zal gebruik moeten maken van andere substraten.
Dat kan, want vaak is er vet genoeg, en zelfs eiwitten kunnen afgebroken worden tot 'brandstof'. Hier is echter wel meer zuurstof voor nodig. In de praktijk kan er dan dit gebeuren; je doet een lange wedstrijd, en na een uur ben je door alle glycogeen heen. Op dat moment moet de energie vooral uit vetzuren komen, en moet er dus meer zuurstof komen, dat is er niet en je moet je spierarbeid verminderen.
Bij hele lange duurinspanningen moet je dat vetverbrandingssysteem dus trainen; op die manier gaat dat proces efficienter verlopen en zal het aandeel vetverbranding bij duurinspanningen toenemen, waardoor je meer arbeid kunt leveren en ook langer met je voorraadje glycogeen kunt. Bij duurinspanningen waar je op dit systeem bent aangewezen (hele triathlon), is dit dus het belangrijkste systeem om te trainen, en zoals je al gelezen hebt, is dit errug rustig an. Zo rustig an, dat mensen die nooit rustig an trainen moeite hebben om zo rustig an te trainen, en bijna kunnen gaan wandelen op stevig tempo. Ook hier vind wel een adaptatieproces plaats waardoor je op een gegeven moment gewoon kunt gaan hardlopen.
Pff, wat een verhaal...
Trouwens, waarom loop je als 'beginner' 20km??? Trainen moet vooral 'leuk' zijn, en misschien vind je het wel 'leuk' om 'lang' te lopen, maar als beginner kun je je volgens mij beter richten op iets kortere afstanden. Als je je als triatleet eerst op de kortere afstanden richt, en bij wijze van spreken eerst 100m zwemmen onder de 1:05 zwemt, en de 5km onder de 20min (of 19,18, of 16...) loopt kun je 'later' veel makkelijker overschakelen naar langere afstanden. Je ontwikkeld hierdoor een betere (efficientere) techniek voor zowel zwemmen als lopen, daardoor is er een kleinere kans op blessures en je kweekt daardoor een hogere 'basissnelheid'.
Uuh. Volgens mij is het zo wel genoeg...
Mzzls
HJ.
Ik las, bedacht, las nog een keer, checkte m'n bronnen, bedacht me nog een keer,
en postte toen pas...
Mocht het resultaat de admin toch niet bekoren, dan hoop ik dat dit product van consciëntieuze overdenking niet IN STILTE wordt gemodereerd.