Periodisering

Ok willem dat klinkt als een logische indeling.
Die blokken van 4 weken is dat niet kort steeds? Ik heb gelezen dat 6 weken in feite iets beter werkt omdat de opbouw binnen de periode dan wat rustiger kan of klopt dit niet?
Kun jij toevallig van een blok van 4 weken een voorbeeld schema geven?? Lijkt me interessant om te zien hoe de omvang/intensiteit opgebouwd wordt!

Hi Stef,

Ik heb een stukje uit een triathlonboek gescant, succes ermee!

Periodisering van krachttraining
Zoals ik reeds eerder beschreven heb heeft het lichaam een periode van 6 weken nodig om aan een bepaalde belasting te wennen. Dit principe geldt uiteraard ook' voor krachttraining in het veld en in het fitness-centrum. Ook in de krachttraining zien we daarom een continue variatie ontstaan.

In de oefeningen die in bijlage 2 staan kunnen we zien dat we in het fitness-centrum werken met periodes van 6 weken waarbij intensiteit en type oefeningen variëren We werken met een kracht macro-cyclus van ongeveet november tot aan het triath-lonseizoen.

We beginnen de krachttrainingscyclus in november na de actieve rustmaand. Qm aan het fenomeen krachttraining te wennen beginnen we met 6 weken algemene krachttraining. Hierin hoeven niet direct specifieke oefeningen te zitten.

Vervolgens krijgen we 3 periodes tot aan het d uathlo n/tri a th Ion seizoen. Eerst is er een accent op het zwemmen (extensieve interval) gevolgd door een accent op fietsen/lopen (extensief). Tijdens deze tweede periode worden de z wemoefeningen volgens de intensieve interval methode gedaan.

Tot slot krijgen we een fase waarin alle oefeningen intensief gedaan worden. De nadruk blijft op het fietsen/lopen liggen. De oefeningen worden tot op dit moment tweemaal per week gedaan. Na deze laatste periode schakelen we terug naar l maal per week.

Afhankelijk van her type week in ons trainingsschema varieert ook de vorm van krachttraining (extensief of intensief).

De specifieke krachttraining in het veld begint per onderdeel verschillend. Voor het zwemmen ligt deze periode ongeveet een tot twee maanden na het begin van de zwemtrainïng. Er ligt dan een petiode van 6 weken het accent op KUH. Ook dit kan langzaam opgebouwd worden. De afstand van het KUH-gedeelte per training neemt langzaam toe.

Belangrijk hierbij is dat het KUH-gedeelte van de training aangepast wordt aan de intensiteit van trainen in deze periode. Zijn we bezig met vooral extensieve interval-training dan zal dit in de KUH-training ook tot uiting komen. Zo kunnen we KUH-training op extensieve, normale en intensieve manier doen.

Behalve in de 6 weken KUH-periode zal ook in de rest van het trainingsjaar de KUH-training regelmatig terug blijven komen.

De KUH-training bij het lopen begint ongeveer na een maand looptraining. Oük deze periode duurt weer 6 weken. We kunnen hierbij 2 trainingen per week een KUH-karakter geven.

Het KUH-blok ligt bij het lopen vrij vroeg omdat we dan in maart/ aptil In staat zijn Om een aantal snelle wedstrijden te lopen en een hoog loop-niveau hebben voor de Run-Bike-Runs.

Het KUH-gedeelte van het fietsen begint half maan tot eind maart dus ook ongeveer een maand na aanvang van de ttaining. De kracht die we in het krachtcentrum opge­bouwd hebben kan nu vertaald worden naar fietskracht. Dit moment valt samen met bet moment dat we van twee naar een krachttraining teruggaan (krachtcentrum).

Ook bij her fietsen kunnen we 2 trainingseenheden en een KUH-karakrer meegeven. Voor de top-triathleet die professioneel met triathlon bezig is, kan overwogen wor­den om in maart/april een fiets-stage te organiseren. De plaats waar dit gebeurt moet een mild klimaat hebben en bij voorkeur heuvelachtig zijn zodat accentmatig het KUH getraind kan worden. Dit gebeurt dan al tijdens de extensieve duurritten.

Als we willen pieken op een N.K. Run-Bike-Run zullen we dit verhaal een periode van 6 weken naar voren moeten schuiven wat vanwege de slechte weersomstandig­heden in ons land niet altijd mogelijk is.

Als de 6 weken perioden om zijn kunnen we de opgebouwde kracht omzetten naar wedstrijd snelheid door intcrvaltraining op het vlakke. Als de piekweds t rijden begin­nen kunnen we profiteren van een bewuste opbouw vanuit de winter.
Het is echter verstandig als de 6 weken krachtperiodes achter de rug zijn toch af en toe een trainingseenheid KUH in het schema op te nemen om de hoeveelheid kracht die opgebouwd is bij te houden.

Ik ben heel benieuwd naar je doelen Wilma, met je zeer omvangrijke trainingsinvulling(voor een beginnend (?) triatlete).

hoi Jacob
Jacob schreef:
Ik ben heel benieuwd naar je doelen Wilma, met je zeer omvangrijke trainingsinvulling(voor een beginnend (?) triatlete).

mijn doel is om heeeeeeel erg goed te gaan worden. ik ben nu de uurtjes per week aan het afbouwen (ook mede omdat ik 2 examens heb deze periode en veel moet oefenen), maar over 1 week eerste wedstrijd dus vanaf nu lekker relaxen.
mn trainer heeft mijn schema echt heel erg goed opgesteld en meerdere triathleten en coaches vinden het schema prima.
maar wat zou ik volgens jou anders moeten doen?

groetjes
Wilma