Nut van rekoefeningen

Thijs, kom d'r maar in ;-)

Ik rek bijna niet, behalve zo gezellig lafjes bij een baantraining "om er bij te horen" ;-)

Hooguit soms de korte kuitspieren als ik wat last heb, en mn bovenbenen op de fiets als ze bij het fietsen wat vol zijn gelopen zo vlak voor de wissel.

Het ligt er maar net aan hoe je er tegen aankijkt. Wetenschappelijk onderzoek is inderdaad niet erg eensluidend. Rekoefeningen hebben echter wel degelijk nut bij vergroten van gewrichtsmobiliteit. Een turner/ zwemmer/etc.  zou niet zonder kunnen. Sterker, bij uitvoeren van bepaalde bewegingen is een goede mobiliteit van gewrichten juist een voorwaarde om geen blessure op te lopen. Maar het rekken en trainen om tot de gevraagde mobiliteitsverbetering te komen heeft al een verhoogd risico op blessures in zich. Om de kans hierop te verkleinen, doe je dit als je lekker warm bent, dus na een training.
Of het rekken van bijv. de kuitspieren na een looptraining preventief werkt op het ontstaan van blessures...mwah...
Ik doe het wel, voelt gewoon lekker.
Rekken van de schoudergordelspieren doe ik wel na het zwemmen, maar dat is vooral om mijn schouders soepel te houden.

1. Een paard rekt niet!

2. Triathlon doe je niet op het uiterste van je mobiliteit, met uitzondering misschien van zwemmen en dan vooral diegenen die op latere leeftijd zijn gaan zwemmen en de schouders nooit veel bewogen hebben.

3. Ik zou nooit rekken na een zware training. En zeker niet ervoor. Wetenschappelijk bewijs dat je een procentje of tien aan spierkracht verliest na het rekken is er zat. Als er dan toch gerekt moet worden, zou ik het op rustige trainingsdagen doen.

Als je kijkt wat de wetenschap er van vindt, de een rept over voordelen terwijl de ander zegt dat het geen zin heeft tot zelfs nadelig is. Daar worden we dus niet wijzer van.

Rekken zou vooral voordeel hebben bij kort en explosief gebruik van je krachten. Nou weet ik niet hoe jij een triathlon doet, maar ik gok er op dat je dat wat geleidelijker doet gezien je nog even door moet na de start 

Zelf rek ik wel losjes, gewoon omdat ik het prettig vind, maar dan wel met name in mijn warming up. Of als ik echt een flinke prestatie achter de rug heb, dan rek ik graag onder de douche nog wat na en dan puur omdat ik het lekker vind.

Dus je rekt wel, en een kat ook. En veel paarden ook trouwens. 

Ik heb zelf niet zo'n sterke mening pro (of contra) rekken hoor. Maar als ik kijk naar "het dierenrijk" dan lijkt de rode draad toch een beetje dat er door veel diersoorten gerekt wordt bij de overgang van inactiviteit (slapen, in één houding liggen) naar activiteit (d.w.z. lichte activiteit, i.e. rondwandelen). Van belang is misschien nog dat dieren bij die lichte activiteit waarschijnlijk wel dezelfde spiergroepen gebruiken als bij zware activiteit (heel hard wegrennen voor een roofdier). Dat zou dan betekenen dat voor hen de volgorde is: inactiviteit -> rekken -> voortdurende staat van lichte warming-up -> sporten.

Vertaald naar de mens, denk ik dat voor de meesten van ons het overgrote deel van de dag (zitten op een stoel) wel geclassificeerd mag worden als inactiviteit. En bij onze zware activiteit (sporten) gebruiken we de verschillende spiergroepen ook nog eens op heel uiteenlopende manieren (zwemmen, fietsen, hardlopen) die aardig verschillen van onze natuurlijke lichte activiteit (rondwandelen en af en toe een kop koffie uit de automaat halen).

Wat ik maar zeggen wil: ik geloof absoluut dat er veel verkeerd en/of onnodig gerekt wordt en dat het dan schade kan aanrichten. Maar om het helemaal af te schrijven, mwah.

Ik zou al blij zijn als ik nog maar in de buurt van een Keniaan zou komen tijdens het lopen.

Zelf stretch/rek ik niet en heb het tot nog toe eigenlijk nooit gedaan. Ik ben er te lui voor en aangezien het hier in Belgenland meestal te koud is buiten om 15 minuten je in de meest hachelijke posities te krommen, doe ik het al zeker niet. En eenmaal in huis wil ik gewoon wat drinken en douchen. Wel let ik er altijd op om op het einde an mijn fietsritje de laatste kilometers echt wel op een traag tempo uit te rijden op een klein verzetje. En de laatste 500m na een loopje wandel ik gewoon uit op een goed tempo.

Bij het zwemmen doe ik meestal nog wat lengtes op het gemak waarbij ik dan ook wat schoolslag insteek omdat ik die afwisseling wel leuk vind.

Mobiliteit speelt geen rol bij triathlon? In mijn geval zijn mijn hamstrings te kort, en moet wel degelijk oefeningen doen om mijn hamstrings op te rekken. Daarnaast doe ik oefeningen voor mijn (onder) rug voor het fietsen van de lange afstanden.
Uiteindelijke doel is om makkelijker lange afstanden in tijdrithouding te doen.

Hiernaast hebben mijn kortere hamstring invloed op het looponderdeel, en zijn ze gevoelig voor blessures. Moet gezegd dat ik weinig/geen rekoefeningen doe bij hardlopen, maar wel tussendoor bij krachttraining.

Je hoeft geen ballerina te worden, maar om te zeggen dat mobiliteit geen rol speelt vind ik te kort door de bocht

en waar precies in de pedaalomdraaiing is de hamstring'lengte' van een gezond persoon de beperking?

Ik rek niet daar krijg je dit soort discussies van, ik gebruik een foamroller, werkt erg goed.
Lekker ook om over de trigger points te rollen, werkt voor mij erg goed   

Voor de foamroller, rekken
https://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks

De foamroller
https://www.youtube.com/watch?v=ChQDAFL85qs

Dat van die hamstrings heb ik fout gelezen.

Maar ik kan de vraag herhalen, van welke spiergroep in de onderrug kan de "lengte" bij een gezond persoon beperkend zijn om in een 180km in een tijdrithouding te gaan zitten?