josdh schreef:jeroen schreef:het is normaal dat je max bij het lopen zo'n 10 slagen hoger is. Voor een juiste berekening moet je naar een SMA gaan voor een test. Dan krijg je van hun ook te horen in welke zone je wat moet trainen
Met dat eerste ben ik het eens maar het is afhankelijk van je getraindheid bij het fietsen. Als je goed kan fietsen kan je op de fiets ook je max benaderen.
Ik denk niet dat het nodig is om naar een SMA te gaan. Zonde van tijd en geld. Wel goed in geval van een blessure.
Op internet zijn genoeg schema's te vinden. Kijk maar eens op http://www.runinfo.nl/homepage.htm of op http://www.wielersportinfo.nl/homepage.htm. Daar kun je aan de hand van jouw gegevens je trainingszones bepalen.
suc6
Als je maar zoveel mogelijk spiergroepen gebruikt tijdens het fietsen kun je je Loop-max benaderen; bijvoorbeeld bij volle bak heuvelopsprinten, of een steile helling op een atb... En dan...? Dan bereken je adhv die waarde je duurzones, waarmee je duurritjes in D1 in tijdritpositie gaat doen. In die positie gebruik je weer veel minder spiergroepen, en zit je dus al snel te hoog.
Je Hf-max is hardstikke sportspecifiek, en ook nog eens afhankelijk van tal van andere factoren. Op dag 1 kan je max op 180 liggen; doe hem een week later, en je kunt maar zo 5 slagen hoger uitkomen.
Volgens mij kijken ze bij een beetje test op een sma naar je 'omslagpunt'. Wat ze tegenwoordig je Maximal Lactate Steady State noemen. Een waarde waar je bij het bepalen van je trainingszones veel meer aan hebt. Wat dat betreft geen weggegooid geld dus. Daarnaast kun je je ook gelijk medisch laten testen, en wordt het met een beetje geluk voor een flink deel vergoed door je verzekering.
Er zijn trouwens ook wel redelijk nauwkeurige veldtesten beschreven voor het bepalen van je MLSS, wat altijd nog beter is dan die HFmax test. Met een beetje googlen kun je die wel tegenkomen. Zoek eens op van Diemen en Bastiaans.
Mzzls
HJ
Ik las, bedacht, las nog een keer, checkte m'n bronnen, bedacht me nog een keer,
en postte toen pas...
Mocht het resultaat de admin toch niet bekoren, dan hoop ik dat dit product van consciëntieuze overdenking niet IN STILTE wordt gemodereerd.