26

Re: Post je zwemtrainingen

Ja, die ken ik, heb ik zelfs, maar is stuk - sinds ik de batterijen vervangen heb, doet-ie het niet goed meer. En dat is al de tweede die sneuvelt, dus ik heb het daar maar een beetje mee opgegeven. Wel jammer, want was wel handig. Maar het lukt me zelf nu ook aardig. Die range gaan we in de cursus nog uitzoeken. Heb ik ook al eens eerder gedaan, was zeker nuttig.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

27

Re: Post je zwemtrainingen

Ik heb ook zo'n ding maar gebruikte hem vooral om bij de wat langere sets (400m interval bijv.) niet te hard te starten. Maar ik kon er nooit echt goed aan wennen, de piep was te "dwingend". Wellicht toch maar weer eens proberen en dan ook de tempo functie een aandacht geven, ik weet van mezelf dat ik een vrije lage slagfrequentie heb.

28

Re: Post je zwemtrainingen

Jammer dat ze kapot zijn gegaan Louise.

Voor lange afstanden is het inderdaad handig om te zorgen dat je niet te hard start.

29

Re: Post je zwemtrainingen

Mijn zwemtraining van gisteren:

WU: 400m vrij
MS: 5x 100 vlinder
       5x 100 vrij met enkelband
       5x 100 school
       3x100 rug
       5x 100 vrij met paddles
CD:  2x150 vrij met pull buoy

Totaal 3000 m

30

Re: Post je zwemtrainingen

800 m BC en BC-benen in eenheden van 25/50/75/100/150 m
800 m BC, SS en RC in eenheden van 100 m
400 m techniek
100 m VS
100 m SS

31

Re: Post je zwemtrainingen

Ik hoorde vandaag een training op de podcast van Gerry Rodriguez: http://tower26.com/podcasts-2/

Hij is vrij lang maar ik denk dat ik eens een ingekorte versie ga proberen en dan opbouw:

WU naar eigen wens

dan:

100 easy
100 Ironman intensiteit
100 easy
100 fast 

telkens 10s rust.

en dan dezelfde set waarbij de IM elke keer met 100m omhoog gaat, totdat je bij de 800m komt. Alles bij elkaar is dat dus ene set van 6k, da's me iets te ambitieus dus ik ga eerst tot 400m en dan zien we wel verder smile

32

Re: Post je zwemtrainingen

Hier mijn laatste twee zwemtrainingen:

Don, totaal 2900 yard (25 yard bad):
WU: 20 min vertical kick (water trappelen maar dan met de normale kick ipv het trappelen)
4x50, with 100 swim after
-One arm kick (kick met benen, 1 arm vooruit)
-Zipline side kick (kick op je zij, 1 arm vooruit, andere arm alsof je een rits op je zij dicht trekt --> oefening voor hoge elleboog)
-Catch Up
-One arm swim
-Fist swim
400 DPS (focus op Distance Per Stroke, oftewel zo weinig mogelijk slagen per baan)
100/500 TT (Time Trial)
CD: 400 DPS

Zat (4000 yard):
WU: 400 SW, 200 K, 200 (25 catch up, 25 swim), 200 turn at T's
10x50 start @ 1 min:
1-2@55, 3-4@50, 5-6@45, 7-8@40, 9-10@35
3x: 25 fist drill, 25 DPS, 25 build, 25 sprint (RI 0:30)
6x: 25 kick, 25 catch up, 25 swim
3x 100 build by 25 to fast
50 breast easy
100 build by 25, 25 fast
75 build by 25, 50 fast
50 build by 25, 75 fast
25 build, 100 fast
3x200 streamline kick, no board
CD: 300 DPS

33

Re: Post je zwemtrainingen

Zwemtraining van gisteren
4x200 vrij ~ 2:55
4x200 enkelband ~ 3:20
4x200 paddles ~ 2:55
4x100 wisselslag ~ 1:35
4x50 sprint ~ 35
200m pull buoy uitzwemmen

Tussendoor steeds 15-20 sec rust

Totaal 3200 m

34

Re: Post je zwemtrainingen

4x150 inzwemmen
2x50 BC
3x100 techniek
3x100 wrikken
5x200 WI
100 SS

35

Re: Post je zwemtrainingen

Gister:
WU: 200 bc, 100 kick, 100 pull
2x (4x50) descend (elke 50m iets sneller), met 10 sec rust
100 rustig

4x25 start@35s
4x50 start@1 min
4x75 start@1:30
4x100 start@1:50
4x125 start@2:20
4x175 start@2:50
(elke keer zwemmen op je best effort)

CD: 200 easy

oh, en het is een 25 yard bad, geen 25 meter. 100 yard = 91 meter.

36

Re: Post je zwemtrainingen

Vanochtend de week goed begonnen met een tempo set:

4 x 100 warm up (zwem/kick/pull/zwem)
500 @9:35 (1:55/100)
400 @7:20 (1:50/100)
300 @5:15 (1:45/100)
200 @3:20 (1:40/100)
100 @1:35 (1:35/100)
100 cool down

Voor het eerst deze set alles 5 sec/100m sneller gedaan. Kostte wat meer moeite maar wel alle tijden gehaald met nog wat rust over.