Week voor een kwart?

Je kan gewoon niets doen. Als je wel wilt trainen dan zou ik niet verder gaan dan een kwart van wat je normaal in een week zou doen. Als het gaat om het halen van de eindstreep dan is het belangrijkste dat je geen blessure oploopt. Dus dan is niet trainen het veiligst. Anders de laatste training twee dagen voor de wedstrijd.

Dat is waar Jacob, maar misschien helpt het om te zeggen wat ze het beste wel kan doen...

Uitgaande van de 1/4e zou je een variant van onderstaande kunnen doen en fit aan de start

In mijn beleving, in de laatste week lekker trainen (rustig met een paar intensieve momenten) en niet te lang. En afhankelijk van hoe vaak je normaal traint iets minder... Als je trainingsweek op maandag begint en zaterdag is je wedstrijd, doe je alles nog 1 keer. Niet te intensief, maar wel gevarieerd. En doe je laatste dag zo goed als niets. Of als je liever wel iets doet, ga dan maximaal een uurtje "lostrappen".

Voorbeeld van een training op de fiets: Rijd op je gemak een rondje van 40-50km dat gevarieerd is en het liefst met 1 of 2 klimmetjes, om je hartslag een beetje op te laten lopen en je spieren "wakker" te houden.

Tot slot: Veel plezier en succes volgende week!!!

Lopen, gewoon je schoenen aan doen een lekker loslopen (liefst in het bos). ALs je normale training een uur is, ga je nu 40 minuten ofzo.

Zwemmen, een beetje zoals het fietsen, 10 min inzwemmen, daarna bijvoorbeeld 7x100m met de 2e,4e en 6e op je gemakje schoolslag en de 1e,3e,5e en 7e op je 1500m wedstrijd tempo (dus stevig maar niet keihard).

Bovenstaande tips zijn mijn ervaring. Ik ben overigens wel benieuwd hoe anderen hun "Taper week" indelen.

Nou laat maar zien die onderzoeken.