226

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

maandag:   1200m zwemmen
                  45 km fietsen
dinsdag:     10km hardlopen
                  60km fietsen
woensdag:    5km hardlopen
donderdag:   1km zwemmen
                   30km fietsen
vrijdag:        rust
zaterdag:     11km hardlopen
zondag:       80km fietsen

totaal 685 minuten

227

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Het gaat de goede kant op. Opstaan en omdraaien in bed zijn nog goed pijnlijk, maar de rest van de dag is goed door te komen. Deze week ruim 6u op de trainer kunnen zitten. Verder las ik een tip om op een threadmill te wandelen met de hoogste gradient. Bij de gym hier gechecked. Kost £11.50 per keer, maar hadden een aanbieding van £1 tot 1 juni (wel ff opzeggen weer voor half mei).
Ma: 1u wandelen, 1u tacx
Din: 1u15m tacx
Woe: 1u tacx
Don: rust
Vrij: 's ochtend 1u tacx
Zat: ochtend 25 min 15% threadmill, 20 min traploopmachine, 25 min 15% threadmill, middag 1u45m tacx
Zon: rust

Hopelijk deze week ergens weer voorzichtig een kort loopje en misschien wel zwemmen.

228 Laatst bewerkt door Macer (30-04-18 14:38:39)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: 90 km W-W verkeer op de fiets en 's avonds 2km zwemmen
Di: Voor het eerst weer hardlopen na Rotterdam, 10 km en weer terug naar snelheid ipv duur
Wo: 14 km Johan Cruijff Run
Do: rustdag, beetje last van maagproblemen
Vr: 111 km fietsen op Koningsdag
Za: Rondje van 50 km met Sonja
Zo: slecht weer voorspelt, dus even snel een rondje op de tijdritfiets van 60 km a 37,7 km/u.

In totaal weer 12:30 bezig geweest..

229

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Macer waarom loop je de dag voor een wedstrijd nog 10km en voor de rest van de week niet meer?

230 Laatst bewerkt door Macer (30-04-18 14:37:27)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Omdat ik niet meer gelopen had na de marathon van Rotterdam en dus weer even wilde kijken hoe het ging..
Het ging goed en kon gerust beginnen aan de 14km. Verder was het ook niet echt een wedstrijd, bijvoorbeeld geen tijdregistratie.

Ik fiets liever dan dat ik hardloop en al helemaal dan ik zwem. Dus als ik de keuze heb pak ik altijd de fiets.

231

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Tapering weekje voor ins trainingskamp Mallorca :
Ma : zwemmen 1800 m
Di : rustdag
Wo : zwemmen 2050 m , lopen 1 uur .
Do ; core
Vrij : aankomst Mallorca met vertraging . Helaas daardoor training uitgevallen
Za : zwemmen 1600 m
Bike 133 km met 1200 hoogte meters
Zo : koppeltraining 78 km met 580 hoogte meters , 1 uur hardlopen .

232 Laatst bewerkt door MontanaMan (06-05-18 16:41:40)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Gaat goed vooruit nu smile
Kan sinds gisteren redelijk normaal uit bed komen, kan weer op beide zijdes liggen, alleen op mijn buik liggen gaat nog niet (en ik slaap altijd op mijn buik).

Ma: 1u tacx, ftp test. Was in december 198, in februari 242, nu 279. Watt/kg van 2.5 naar 3.6 (ook wat afgevallen dus).
Din: ochtend 1u tacx, avond 30min loopband op 15% (wandelen), daarna 20 min trappenloopmachine, daarna 25 min loopband 15%
Woe: 1u45m tacx
Don: 30m loopband op 15%, 10 min trappenloopmachine, 15 min loopband hardlopen (2-3 min en dan 1 min rust). 3 min was echt de max, dan begonnen mn ribben goed te protesteren.
Vrij: 1u tacx
Zat: 40 min zwemmen. Dat deed meer pijn dan ik gehoopt had. Strekken en de pull ging nog niet echt. Maar op rustig tempo was het wel te doen. Daarna 35 min loopband op 15%, 20 min trappenloopmachine  en daarna op loopband 2x 10 min rustig hardlopen. Dat ging al een stuk beter.
Zon: 4u fietsen buiten op wielrenfiets. Heerlijk in de zon, wat heuvels meegepakt (~700 hm). Nieuw gebied voor me dus wel veel stoppen en kaartlezen, daarna 3.5k gelopen om te wennen aan het lopen met moeie bene.

Al met al ruim 12u bezig geweest. Deze week weer normaal gaan lopen, maar nog geen intensieve lopen doen waarschijnlijk (misschien een korte tempo training aan het eind van de week). En hopelijk gaat het zwemmen in de tweede helft van de week ook beter.

Oh, ik zie net dat ik dit jaar al meer uren heb gefietst dan vorig jaar (en het jaar daarvoor).

233 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (06-05-18 21:31:24)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Geen last van je ribben bij een FTP test dan?


Ik was t/m donderdag op trainingskamp, dus lekker uren en vooral veel hoogtemeters gemaakt.

Ma Lopen int. interval 3 km,  90 km fietsen (1900 hm)
Di 1000 m zwemmen open water, 66 km fietsen (1000 hm)
Wo Lopen duurloop 12 km (300 hm)
Do 60 km fietsen (1100 hm)
Vr Reizen en rust
Za Lopen ext. interval 10 km
Zo 90 km herstelritje
Totaal zo'n 16 uur

Komende week begint het seizoen dan echt. Dus even rustig aan.

234

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

De weken worden iets uitgebreider. Zaterdag voor het eerst in open water gezwommen, altijd even schrikken van het tempo (en de temperatuur). Beiden worden gelukkig beter naarmate het seizoen vordert.

Gisteren na het fietsen voor het eerst gelopen, altijd even schrikken van het tempo (nouja, op zich was dat prima, alleen kreeg ik mijn hartslag niet uit Z2).

ma uur gelopen
di uur gezwommen, half uur core & flexibility
wo woon-werk fietsen, ruim 2 uur
do progressieve duurloop van 80 minuten, half uur core & flexibility
vr woon-werk fietsen, ruim 2 uur
za half uur OW swim, anderhalf uur rustige duurloop
zo vier uur gefietst, minuut of 20 gelopen

Daarnaast slaap ik zo veel mogelijk, die 8 uur per nacht haal ik wel. Geen alcohol is daarbij essentieel, dat maakt echt alle verschil bij mij om lange trainingsweken te maken.

235

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

6e trainingsweek sinds ik terug ben uit Down Under, dus na maandenlang alleen fietsen - de rest begint een heel klein beetje wat voor te stellen weer:

Ma: Zwemmen met CSS test (erg in mijn nopjes met het resultaat, verrassend op tempo alweer na nog maar 5 weken weer zwemmen, dat had ik niet verwacht), later 22' rustig hardlopen en core-oefeningen.
Di: Rustdag
Wo: 's ochtends uur privé-techniekles hardlopen, niet veel gelopen maar wel leuk en nuttig; 's avonds zwemmen met eerst 50 m's maximaal en daarna rustige duur.
Do: sportschool voor spinning (intensief), legpress en core.
Vrij: zwemmen met 25 m's sprint en daarna techniek.
Za: 25' rustig hardlopen met focus op techniek.
Zo: 8HW-Tourcyclo, 110 km, met stukken rustige duur maar ook af en toe knetterhard aangezet om met snelle groepjes mee te komen - en ik ben weliswaar in de beste fietsvorm in jaren dankzij m'n fietsvakantie, maar explosiviteit ho maar tongue Ook niet zo belangrijk voor triathlon - maar wel leuk, een beetje knallen.

Nog 3 weken tot m'n eerste triathlon, 1/8e - ik hoop op niveau te kunnen zwemmen en fietsen, en 'm dan rustig uit te lopen.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

236

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

LindaRotterdam schreef:

Geen last van je ribben bij een FTP test dan?

Ademen gaat goed, diep ademen ook. En zo'n ftp test op een trainer is best gecontroleerd, geen plotselinge veranderingen in intensiteit en gekke bewegingen. Ik voelde ze wel, maar niet tot het punt dat ik in moest gaan houden. En het is natuurlijk maar 20 min, dus dan komt het einde snel dichterbij.

237

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Weer helemaal back on track.

Ma: ochtend 45 min easy run, avond 1u VO2Max op de tacx
Din: ochtend 35 min easy run, avond 90 min over-unders op de tacx
Woe: avond 1u easy ride op de tacx
Don: ochtend 1u easry run, avond zwem training met club (kon alleen niet voluit gaan bij de sprints)
Vrij: avond 50 min easy run
Zat: eerst 1,5u easy pace fietsen, daarna 2u15min race intensiteit (halve triathlon), direct erna een brick run van een uur ook op race intensiteit van een halve. Eten en drinken getest. Ging goed, dus ik start zondag in een halve tri.
Zon: ochtend voor het eerst buiten gezwommen, 2,5 km op easy tempo gedaan. Lekker weer smile Daarna naar Kew gardens en de hele middag rondgewandeld.

Buiten zwemmen hier is nogal georganiseerd. Een meer waar normaal op gewaterskied wordt is 3x per voor zwemmers. Je schrijft je in voor een jaar (£12), krijgt een pols band met chip. Ga je zwemmen dan scan je je in (£5 per keer) en uit. Er wordt een rond van 1km en een ronde van 500m uitgezet. Er zijn safety kayaks op het water, je tijden worden geregistreerd (maar ligt eraan hoe snel je na het inscannen gaat zwemmen, en hoe snel uit uitscant na uit het water komen). Zou voor mij allemaal niet hoeven, maar maakt het zwemmen ook wat makkelijker.

238

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

LindaRotterdam schreef:

Komende week begint het seizoen dan echt. Dus even rustig aan.

Dat is redelijk gelukt wink

Ma Rust
Di Zwemmen 2k en 35 km fietsen
Wo Rust
Do Run-Bike-Run-Bike-Run
Vr Zwemmen cursus 2k
Za Fietsen 115 km toertocht
Zo Supersprint 2e divisie triathlon
Middagserie werd helaas afgelast vanwege naderend onweer, echt balen...
Totaal ongeveer 10 uur

239

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

LindaRotterdam schreef:

Zo Supersprint 2e divisie triathlon
Middagserie werd helaas afgelast vanwege naderend onweer, echt balen...

Wat, zijn jullie niet gestart? Of deels maar?

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

240

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Louise schreef:
LindaRotterdam schreef:

Zo Supersprint 2e divisie triathlon
Middagserie werd helaas afgelast vanwege naderend onweer, echt balen...

Wat, zijn jullie niet gestart? Of deels maar?

Alleen in de ochtend, een individuele supersprint. In de middag was een 1/8 teamtriatlon en zijn alleen 3e en 4e divisie gestart. Laatste twee series, 2e divisie noord mannen en vrouwen, werden dus afgelast. Hoorden we echt net voor de start sad

241

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

6 mei van trainingskamp Mallorca terug gekomen , dus vorige week was
regeneratie week :
Ma : zwemmen 2000 m
Di : zwemanalyse en bikefitting
Wo :Hardloop training afgebroken i.v.m bilspier problemen
Do : core / kracht
Vrij : rustdag
Za : bike 52 km
Zo : bike 73 km

242

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Jeetje wat wordt er veel getraind! Goed om te zien & goede motivatie om er een schepje bovenop te doen qua duur!

Maandag: uur zwemtraining
Dinsdag: klein uur fietsen (21km)
Woensdag: half uur core stability
Donderdag: 20 min. hardlopen
Vrijdag: uur OW zwemtraining (850m)
Zaterdag: klein uur fietsen (23km)
Zondag: Anderhalf uur fietse (35km) en 20 min OW zwemmen (650m)

Ik heb vooral het fietsen qua duur teruggebracht deze week, normaal zit ik iig 1x per week wel 2 uur+ op de fiets

243

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Afgelopen week hier en daar war geschoven met trainingen ivm afspraken
Ma : redelijk rustig zwem programma 2000 m
Di : 45 min loop
Wo : 2 uur bike met tempo intervallen .
Do : 30 minuten loop , 1 uur core
Vrijdag : rust
Za : openwater zwemmen 1200 m
45 min loop
Zo : eigenlijk rustdag , maar een uurtje rustig gefietst met een ijs toe.

244

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Afgelopen week mijn trainingsvolume wat opgehoogd als voorbereiding op Almere:
Maandag: rustdag
Dinsdag: 60min indoor fietstraining
Woensdag: 45min zwemmen + 45min hardlopen
Donderdag: 75min indoor fietstraining + 30min hardlopen
Vrijdag: 45min zwemmen
Zaterdag: 60min hardlopen
Zondag: 120min buiten fietsen + 30min hardlopen aansluitend als koppeltraining

245

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Maandag: 3k open water zwemmen
Dinsdag: 1u hardlopen met wat tempo blokjes
Woe: rust
Don: tri club zwemmen in zwembad
Vrij: 45 min op de tacx gevolgd door 15 min brick run
Zat: rust (in de tuin gewerkt, meeste andere dagen ook)
Zon: race, halve triathlon, de Grafman, zie: http://www.triathlonforum.nl/viewtopic. … 276#p55276

246

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Succes a/s zondag MontanaMan

247 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (Gisteren 08:47:40)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Rustig weekje gehad, vanwege een drukke week op werk. Duurrit verzet naar Pinkstermaandag en wat trainingen geskipt.

Ma Duurloop 12 km
Di Zwemmen training en trainingskoers fietsen
Wo Rust
Do Lopen intervals 5 km, inspanningstest op de fiets
Vr Rust
Za Zwemmen openwater
Zo Rust
Totaal: 6 uur