Look Keo 2 max pedalen en Spiuk schoenen afstellen

Hoi atleten,

Ik ben aan het experimenteren met de afstelling van mijn Look Keo 2 max pedalen met grijze plaatjes (4,5 graden speling) icm Spiuk Zs11 Road schoenen. Ik rij op een tijdritfiets Trek Speed Concept 2.5

Op internet zijn diverse filmpjes te zien met instructies, zoals ik het begrijp komt er er op neer dat:
1 de bal van je voet recht onder de trapas moet zitten als je trapper horizontaal staat (lengte afstelling pedaalplaat)
2 je voeten "recht" onder je knieen staan (breedte afstelling pedaalplaten)

Naast de pedaalplaten zit er op de onderkant van mijn spiuk schoenen ook een tweede "plaat" in de schoen geintegreerd welke versteld kan worden onder de bal van de voet.

Ik vraag me af of je deze voor optimale krachtoverbrengst zowel mogelijk naar boven (drukpunt plaat staat dan op de bovenkant bal voet) of onder moet plaatsen (drukpunt plaatje staat dan meer midden onder de voet)

Ik ben nu bezig met een tijdritaftelling in "aero" positie