Marathon (Pagina 6 van 7)

Gevalletje hardop denken: Ik vraag me af of het bijvoorbeeld handig is om in plaats al je gelletjes apart mee te nemen, ze in een gel flask (of zo'n klein loopflesje) te doen. Het enige waar je dan op moet letten is de dosering per "slok". Een ander nadeel is dat als je hem onverhoopt kwijt raakt, je direct al je calorieën kwijt bent. Wellicht dat ik het eens probeer bij m'n langere loopjes.

Thomass........als ik de documentatie er op nalees neem je een gel in met ± 200 ml water
Als je er 8 gaat nemen in een marathon, waar laat je dan in opgeloste vorm 1,6 liter?

Monkeloor..........kan me er (bij jou) alles bij voorstellen. Ik liep mijn pr met 2 maxim gels, waren weliswaar 4 doseringen, maar verder had ik ook niets mee. Helemaal mijn eerste jaren in Rotterdam..........alleen water

Wat misschien wel verschil zou kunnen maken is dat ik "vroeger" alleen maar liep in voorbereiding op een marathon. Schema was ruim 6 weken, 6x lopen in de week. In al die trainingen had ik nooit iets mee anders dan water (kan het me nu niet meer voorstellen  ) behalve op de 25 en 30 km duurlopen, dan ging er 1 bidon Isostar long energy mee. Maar wel vet pijn in de poten bij thuiskomst

Nu was mijn laatste lange training 3x een uur lopen in oplopend tempo afgewisseld met een kwartier losfietsen. Na die bijna 4 uur en de nodige voeding had ik geen centje pijn.

Conclusie (MENING-alert  , we houden hem erin Dorter) : de voeding is zowel belangrijk voor je herstel maar uiteraard gaat je prestatie TIJDENS de inspanning ook achteruit.........hoe langer de wedstrijd hoe meer (mogelijk) verval. Een ieder zal voor zichzelf de grens moeten bepalen wat wel en niet kan zonder voeding. Ik zie Monkeloor geen IM afwerken zonder voeding maar een marathon dus wel. Ergens ga je dus iets moeten innemen?

In een IM geval, Monkeloor, zou jij dus de eerste 2 uur op de fiets alleen maar een beetje water nemen? Want dan ben je pas 3 uur onderweg. Ik denk dat je dat niet gaat doen, maar waarom neem je dan bewust niets tijdens een marathon? Ik denk dat je niet langzamer zult gaan als je vanaf km 20 om de 5km een gel neemt. Ik gok er zelfs op dat je laatste 5 km beter zullen gaan.

Monkeloor...........zou mooi zijn als je je volgende marathon met voeding zou lopen, zowel in voorbereiding als tijdens de marathon. Kijken of er een significant verschil is

Hoe dan ook............blijft een persoonlijk verhaal bij een marathon

Ja dat bedacht ik me net ook petitmas, dat wordt een hoop vocht, maar dat probleem heb je ook als je die 8 gellekes los meeneemt Al is 8 gels voor de hele marathon toch? Tijdens de wedstrijd zou ik dan gewoon vocht langs de kant aannemen. Voor een training van 30 zou 5-6 dus volstaan. Tijdens Nieuwkoop dit jaar heb ik trouwens gewoon de gels uitgeknepen in mijn bidons en vermengd met water. Hier lijkt me in theorie niets mis mee toch? Geen geklungel meer met gel verpakkingen en zolang je al het vocht opdrinkt heb je de calorieën ook.

Ik ben eens begonnen met het parcours in Spijkenisse te verkennen. Desolaat is een understatement

Wel erg mooi en je ziet waar je heenloopt, mentaal toch wel een voordeel. Hopelijk waait het niet zo.

Mijn marathon zit er inmiddels ook op, en we zijn terug uit Istanbul. Het was een hele belevenis! Het was voor mij een experiment of ik een marathon kan lopen op een minimaal trainingsschema van 2-3 keer per week trainen en 30 km als maximale duurlooplengte. Nou, daarmee kom ik wel heelhuids aan de finish, maar boven de 30 km heb ik veel moeten wandelen dus ik deed er meer dan 5 uur over. Dat was wat mij betreft een beetje tussen hoop (wel kunnen blijven hardlopen) en vrees (niet uit kunnen lopen) in.

Ik ben dus een heel stuk wijzer voor de Ironman: dat wordt dus ook deels wandelen. Geen probleem. Ik wist al langer, maar heb de afgelopen maanden nog weer meer onder ogen moeten zien dat mijn benen niet in de wieg gelegd zijn voor lang hardlopen.

Maar goed, verder wel een erg leuke week gehad in Istanbul, en het was ook erg gaaf om over de Bosporusbrug te hollen! Het tweede deel van het parcours was trouwens wel bere-saai, maar het was ongetwijfeld warmer dan in Spijkenisse 

Oja, manlief liep 'm in 3uur31 en heeft daarmee zijn 'missie' van 3 najaarsmarathons succesvol volbracht, dus die is dik tevreden.

Louise

Lopen tijdens een ironman is eerder regel dan uitzondering. De een begint er alleen wat eerder mee, maar als het onderdeel van je strategie is dan kan je ervaring enorm positief beïnvloeden denk ik.

Met mijn slechte tijd 2 weken terug in Porto heb ik besloten in het voorjaar Rotterdam mee te lopen en daar onder de 3u30min proberen te finishen. Hoop eens een goede voorbereiding te hebben zonder blessures en ziekte en dan zou het wel moeten lukken.

Ikke, pacers lopen normaal gezien een constant tempo die delen dus niet in terwijl andere plannen om rustig te starten en op het einde proberen te versnellen lopen zij van begin tot einde hetzelfde tempo. Daar kun je dus op trainen.

Goed plan, gewoon even vragen hoe hij het indeelt en of ie van plan is elke post te stoppen.

Constant tempo vind ik wel erg fijn. Dan haal ik mijn streeftijd sws (zonder de hele tijd m'n horloge te checken) en kan ik altijd nog versnellen als dat mogelijk is.
Bij zo'n pacer loop je waarschijnlijk ook in een groepje, dat lijkt me verstandig met die wind in de polder.

Gisteren ook ingeschreven voor Spijkcity volgende week. Speculaaspop er af lopen van de dag daar voor.
Lekker uitwaaien in de polder :-) Tijd boeit me niet zo, ga gewoon lekker lopen. (daar is Rotterdam voor )
Zelf loop ik liever niet met pacer mee. Sommige gaan langzamer bij drankpost en dat wil ik niet. Zou je even na moeten vragen.
Heb jij een tijd in gedachte?

Voor mij is het op hartslag lopen nieuw, ik loop in maart ook pas mijn eerste hele marathon.

Ik lees dat jullie een marathon op 85/90% lopen van de anaerobe drempel. Nou dat vind ik nogal wat. Ik net voor het eerst met een hartslagbant gelopen. 12.5 km op een hartslag van 156+-. Aardig tempotje moeten lopen voor deze hartslag. Op internet gezien dat mijn drempel op de 175 zou zitten. Zonder hier echt een test voor te doen. Verwacht dat met een test mijn drempel nog wel hoger zou liggen.

Tempo wat ik hier loop is dus ongeveer 80% ik vraag mij echt af of mijn spieren/gevrichten dit op een nog hoger tempo 42 km vol houden.  Of is dit een kwestie van veel km maken?