1

Onderwerp: fietstraining beginner

Hoi,

Ik zou evt volgend jaar een eerste 1/8 triathlon willen doen. Zwemmen en lopen doe ik al maar heb nog niet op de fiets gezeten.
Hoe train je het best op deze afstand (20 km)? Heb geen enkele ervaring met fietstraining.

grts
mettes

2

Re: fietstraining beginner

Ga gewoon fietsen 2 @ 3  X per week  rustig een opbouwend tot je een  1  1/2 uur kunt fietsen in een voor jou lekker tempo .
Als je dit  je na een x aantal weken makkelijk  afgaat   ga je wat tempo versnellingen in de training verwerken  varierend van 3 min tot 15  min  Niet sprinten gewoon  iets harder rijden . Rij bv 2x 5 min iets harder met 3 min herstel  en rij dan 1 x 10 min dit tempo ,  Je kan ook  2 4 6 8 10  min rijden met de helft herstel  .  Gewoon spelen met het tempo  niet te wild niet constant in het rood rijden .   Rij altijd eerst  in  doe je >,,ding,,< en rij uit  , probeer  dan 1x duur en 2x tempo per week tempo  fietstraining   met een  kern van 45  min tempo spel te doen . Variatie in de training is belangrijk , met in en uitrijden kom je dan al gauw op 1 1/2 uur   ben je wat gevorderd loop  na je fietstraining 15 min  ,probeer dan de wedstrijd  wissel is te doen . 
Suc^ 6    Rapido

triathlon is 3 x beter