Een trainingsweek (Pagina 12 van 14)

Doe je dat allemaal met die groep of krijg je een schema mee? Wel leuk concept!

Ma: Krachttraining
Di: Lopen 2 km + zwemmen 600 m (hitteplan )
Wo: Fietsen 75 km hoog cadans
Do: Zwemmen 1500 m + poweryoga
Vr: Rust
Za: Lopen 5 km rustaaaahg
Zo: OD triathlon

Je kunt per week deelnemen aan vijf trainingen; twee zwemtrainingen, een fietstraining, een looptraining en een wissel/koppeltraining. De trainingen zijn verdeeld over vier dagen. Ik doe mee met de fiets, zwem en wisseltrainingen, loop 1x per week met een loopgroep en 1x per week op eigen gelegenheid.

De trainingsmomenten vallen samen met die van de andere leden van de triatlon vereniging, je bent nergens toe verplicht maar hoe meer je meedoet hoe meer je leert en hoe leuker natuurlijk. Uiteindelijk doen we mee aan de 1/8e Stroombroek triatlon in Doetinchem.

Els

@msparrow: Goed dat je zo met je hartslag traint. Je leest het overal natuurlijk wel, maar ik vind (vooral vond) dat heel lastig, vooral in het begin. Voor m'n gevoel liep ik achteruit, maar m'n hartslag zat tegen het plafond. Onder mijn threshold lopen dan zou ik bijna wandelen. Nu na een jaar trainen gaat dat een stuk beter, het hardlopen met een lagere hartslag is nu ook echt een beetje hardlopen, en dan mentaal veel beter te doen.
Je zou zaterdag of zondag een extra loopje in kunnen voegen? Vrijdag loop je kort, dus zou je zaterdag een langere kunnen doen na het zwemmen. Of Zondag een korte loop (want je loop maandag ook weer).

Zal mijn gemiddelde HR's erbij zetten, geen idee wat mijn threshold hartslag is, mijn max ligt rond de 192. In weert, bij mijn eerste kwart triathlon was mijn HR tijdens het fietsen 174 (max 184) en tijdens het lopen 167 (maar eerste 5k rond 176, daarna zakte hij tussen 5,5k en 6k tot onder 145 en daarna was het erratic, denk dat de band toen niet meer zo lekker werkte).

Ma: M'n benen hadden behoorlijk last van de bergwandeling de dag ervoor. 1u heuvelinterval gefietst, HR 133 (max 168). Daarna heel rustig loopje 5.2k in 34:30 min, HR 142.
Din: 's Ochtends rustige loop, zelfde rondje als maandag, 32:00 min, HR 142. 's Avonds wisseltraining zwem-fiets-loop. Onze trainer is er bij, met een fietsenrek, kalkt een mount en dismount lijn op de weg. Ideaal, echte wissels trainen, en geen zorgen om je spullen want hij blijft erbij. Ik heb er veel profijt van om de automatismes van de wissels te trainen. Vooral als je uit het water komt en je hartslag omhoog schiet omdat je van horizontaal naar vertikaal gaat, vind ik het lastig om bewust bezig te zijn met wat je moet doen: wetsuit half uit, brilletje af, swim cap af, spullen in de doos/tas, sokken aan, schoenen aan, bril op, race belt om, helm op, wetsuit in de doos/tas.
Woe: 45 min gezwommen (1900 yard - 25 yard bad), 1:18 12,5km heuvel intervals: 12 min warm up daarna 6 min heuvelop hard effort, en 3 min heuvel af herstel (6x 6 min, 1x 3,5 min omdat ik op de top was). Gemiddelde hartslag 158 (bij elke keer herstellen kwam hij ruim onder de 140), 290 hoogte meters.
Don: 1u20 heuvel intervals gefietst (HR 139, max 172), daarna zelfde 5.2k loopje op easy effort (HR 153) 31 min. Niet op hartslag gelet, meer gefocused op perceived effort. Halverwege besefte ik wel dat de snelheid die ik liep dezelfde snelheid was als die ik liep tijdens mijn eerste sprint triathlon in september afgelopen jaar, en toen liep ik de longen uit mijn lijf, en had ik nog geen 40 min gefietst ervoor.
Vrij: zwemtraining met tri club in 50m bad, 1,5u, 2400m. En weer datzelfde rondje van 5.2k met easy effort, nu 32:20 en HR 144.
Zat: fietsen, 20k warm up, 40k TT (HR 147, hoogtemeter 275), 25K cool down. Totaal 640 hoogtemeters.
Zon: Ik zou een off-road triathlon doen, die voorgaande jaren onder de Xterra vlag werd georganiseerd. Helaas waren er te weinig inschrijvingen en was het evenement afgelast. Heel jammer want het is een supermooie omgeving, maar nu kon ik meer van het uitzicht genieten (zie foto). Dus ik heb het parcours maar zelf gedaan. Ruim 1500m rustig gezwommen, met een pauze, en ik stond na 35 min weer op de kant. Daarna gefietst, ook weer rustig aan, eerst rond een meer, en daarna zou je 2 rondjes op een heuvel moeten doen, daar heb ik er een van gedaan (HR 132, 350 hoogtemeters), vooral de afdaling was behoorlijk technisch. Als laatste 1 rondje van 4,5k, ipv 2 rondjes gelopen. Het waren maar 60 hoogtemeters, maar constant op en af. Het lopen wel redelijk gepushed (HR 167).

Al met al een drukke week, 14u getraind, en de week ervoor ook al zoiets. Maar het voelt goed . Maar morgen maar een rustdagje .

Wat een mega mooie foto Montanaman ....

Zeker supermooi! En uitzicht van de hoogste punten van de bikeride waren nog beter! Erg jammer dat er te weinig inschrijvingen waren om een wedstrijd te kunnen laten doorgaan.

Hier ook pittige(re) week achter de rug:

Ma: Zwemtraining (2400m WTT) - Fiets werk - woon (32K - 1:06)
Di: Fiets woon - werk (32K - 1:12)
Woe: 12K duurloop (1:14)
Do: Rust
Vrij: Zwemtraining 2500m EXT - 's avonds werk - woon + parcoursverkenning voor volgende zaterdag - Totaal 66K - 2:46)
Zat: Koppeltraining: 60' Fietsen (15 ELT - 15 EMT - 30 EKT) - 8K lopen (4K EKT - 4K uitlopen)
Zo: Rustdag - hadden bezoek en Paëlla - namiddag

Deze week wat rustiger aan en komende zaterdag 1/4e (1500 - 45 - 10,5) in Berlare (BE) - zal vermoedelijk lastig worden wegens lang zwemmen (voor mij) en zonder wetsuit.

Ma: rust
Din: 's ochtends rustig 5k loopje, 's avonds wisseltraining (fiets-loop)
Woe: 3k zwemmen, 12k heuvel interval (270 hm)
Don: 25k fietsen (200 hm)
Vrij: 's ochtends 40k rustig gefietst (380 hm), 's avonds 1,5k open water zwemmen
Zat: 100k gefietst met 1000 hm
Zon: 2,5k open water zwemmen, rustig 7k (140 hm) gelopen

Wat minder gelopen want ik had last van een flinke blaar, maar wel 3e week achter elkaar >13u trainen, en ik voel me er goed bij . In maart tikte ik voor het eerst de 10u aan.

Ben vorige week vooral aan het experimenteren geweest met fietsen en zwemmen. Daardoor met fietsen wel mijn limiet tegengekomen en twee dagen rustig aan moeten doen.

Ma: interval/sprint-training met loopgroep (7,5km)
Di: fietsen (duur-rit), 3 uur (68km)
Wo-Do: rust / wandelen (5km per dag)
Vrij: (d)uurloop (11km)
Za: fietsen, 2 uur (45km)
Zo: fietsen (30km) + zwemmen, 2200m (schoolslag in series van 550m + 1 minuut rust)

Ben benieuwd wat voor effect de nieuwe banden gaan hebben op m'n fietsresultaten komende week (offroad banden worden momenteel vervangen door wegbanden met beetje profiel, echte slicks komen nog een keer)! Binnenkort zwemles om de borstcrawl weer aan te leren en techniek verbeteren.
En wauw, nu ik zo eens noteer wat ik train zie ik dat ik makkelijk de 10 uur haal in een week (voelt echt niet zo!)

Ik hoor hier eigenlijk niet te zijn vandaag, iets met studieontwijkend gedrag en een zwaar tentamen komende week...

MA: Zwemtraining in binnenband ..(crawlen blijft lastig ..zucht )
DI : uurtje hardgelopen met wat zone intervallen
WO:Team hardloop training , intensief loop scholing en intervallen
DO: 15 minuten speed court , daarna core training
VRI: rustdag
ZA: 2 uur fietsen met 10 X 2 minuten zone intervallen (54 km)
ZO: team fiets training 3 uur , met 4 X 8 minuten zone interval in Aero .( 82 km)
S,middags nog in "Frei wasser " gezwommen

Komende week , tapering .

Met vorige week zondag die halve te doen heb ik ook wat rust genomen. Seizoen zit er toch bijna op nu juist over 2 weken nog een 1/4e.
maandag rust
dinsdag rust
woensdag rust
donderdag 1500m gezwommen
vrijdag rust
zaterdag 11km gelopen en 60 gefietst
zondag mountainbiketocht van 100km

Deze week nog eens goed doortrekken heb er wel zin in met allemaal dat rusten.

Succes met je kater Linda .
Mijn afgelopen week :
Ma : zwemmen binnen bad , techniek oefeningen en uithoudingsvermogen
Di: 2 uur fietsen , infietsen 30 min , 8X 2 minuten zone 4 met veel weerstand . Rustig fietsen ertussen . Rest van de tijd zone 2-3
Woe: looptraining 10 X 800 meter zone 4 , ertussen 200 meter rustig joggen
Do: core training ( spierpijn gehad 2 dagen )
Vrijdag rust
Zat: 1,5 uur fietsen zone 3
Zo: ivm het weer geen buiten training dus 1 uur en 40 minuten spinning .