301

Re: Een trainingsweek

Afgelopen week een redelijk rustige week gehad :

Ma. Poging tot zwemmen ....
Di:Wissel training in lage HF zone , 1,5 uur fietsen daarna half uur lopen
Wo:team training hardlopen ...Loopscholing , en 5 X 1000 meter in zone 3 met
2 korte versnellingen per 1000 meter
Do .Core training
Vri: rust
Za :eigenlijk half uur fietsen , 15 minuten lopen zone 3
Maar had wat last van mijn hamstring, of Ischias ?? liever rust gepakt .
Zo. 5 km gelopen in de estafette ...niet helemaal tevreden ...26:15 ....

302

Re: Een trainingsweek

Vorige week ondanks de hitte lekker bezig geweest, vooral op de fiets smile

Maandag - rust, had overdag afspraak en 's avonds tentamen (dat gaat ook gewoon door..)
Dinsdag - fietsen, 56km in 2:12 uur
Woensdag - 'vrij' baantjes zwemmen, 1 uur lang (met korte pauzes tussendoor)
Donderdag - koppeltraining, 24km fietsen (55 minuten) + 5,22km hardlopen (29 minuten)
Vrijdag - 'vrij' fietsen, +/- 35km
Zaterdag - 'vrij' fietsen, +/- 45km
Zondag - hardloopwedstrijd, 10km in 51:58

'vrij' betekent bij mij gewoon lekker rustig aan doen, als een soort toerist

Meteen daarna weer lekker door gegaan. Gisteren een eerste fietstraining (interval) met 'mijn' triathlonvereniging gedaan + hardlopen met mijn loopgroep, vandaag 2km gezwommen in 1 sessie van 1km en 2 sessies van 500m

303 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (04-09-16 22:37:48)

Re: Een trainingsweek

Ma: Fietsen 60 km heuvels (616 hm)
Di: Zwemmen 1500 m conditie; Krachttraining
Wo: Hardlopen 9 km duur
Do: Rust
Vr: Zwemmen 1200 m cursus
Za: Kwart triathlon
Zo: Zwemmen 3500 m buiten

304

Re: Een trainingsweek

Ma: Zwemtraining , techniek /crawl oefeningen
Di: rustdag
Wo: Zwemmen , uithoudingsvermogen + een half uurtje prive coaching
Do : 30 minuten gelopen in zone 2 , met wat korte versnellingen .Daarna core training
Vrij: Zwemtraining , techniek /crawl oefeningen
Za: 45 minuten fietsen in zone 2
Zo: In de estafette 5 km gelopen , 25:22

305

Re: Een trainingsweek

Ma: 1,5 uur fietsen ( interval ) en 1600m zwemmen techniek
Di:  50km rustig fietsen
Wo: Rustdag
Do : 11km hardlopen zone 1
Vrij: 7km hardlopen zone 1 en 3km zwemmen
Za: 93km fietsen ( rustig, rond 30 km/h ),aansluitend 16km hardlopen 4:45min/km ( zone 2 ) en 2km zwemmen
Zo: rustdag

vanavond de beentje nog een prikkel geven met interval fietstraining en dan heel weinig doen tot de halve van aankomende zaterdag

306

Re: Een trainingsweek

Nog een kans om van de zomer te genieten, dus rustig aan qua training. Wil eigenlijk wel wat meer duurlopen doen,  maar dat kan morgen ook wink

Ma: Rust/overwerk
Di: Hardlopen 5 km interval, Krachttraining
Wo: Zwemmen 45' in zee
Do: Rust
Vr: Zwemmen 1h cursus
Za: Fietsen 125 km
Zo: Rust/yoga

307

Re: Een trainingsweek

De focus gaat op het moment meer liggen op de voorbereiding voor de halve marathon in oktober :

Ma: Rust dag
Di : +/- 13 km gelopen , 10 minuten warm gelopen , daarna 10 km in mijn
geplande HM tempo
Woe : 1 uur zwemmen  , geen hardloop training i.v.m bezoek fysio
Do : 45 gelopen lage zone , core training
Vrij : zwemmen
Za : 45 gelopen met wat zone intervallen
Zo . The bridge to bridge 10 EM gelopen .

308 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (19-09-16 09:34:45)

Re: Een trainingsweek

Weer een weekje relaxed trainen in de pocket. Bevalt me wel zo'n naseizoen met wat laatste wedstrijdjes!

Ma: Hardlopen 12 km
Di: Zwemmen buiten 900 m
Wo: Rust/overwerk (22:00 thuis roll )
Do: Rust (terras en Feyenoord)
Vr: Zwemmen cursus 1400 m
Za: Sprint triathlon (450-18.5-5.5)
Zo: Hardlopen 2× 3.5 km herstel; Zwemmen buiten 1300 m met Louise!

309

Re: Een trainingsweek

LindaRotterdam schreef:

Zo: <knip> Zwemmen buiten 1300 m

Hé, ik ook! wink (Linda en ik zijn daarnet samen wezen zwemmen vanaf 'mijn' zwemplekkie in de Schie).

Louise

310

Re: Een trainingsweek

Ma: Rustdag
DI: 45 minuten lage zone gelopen
Woe: Zwemmen (techniek) , s,avonds zone intervallen
Do: core training
Vrij : Zwemmen ...basis
Za: half uurtje gefietst
Zo: Mini triatlon in Zutphen

311

Re: Een trainingsweek

Geen tri meer in het vooruitzicht, maar wel het vaste voornemen om er volgend jaar weer een paar te doen, 1/8e of sprint en wie weet al een 1/4.

Ik heb de zwemcoaching app van de knzb en zit inmiddels bij training nr.5 dit was vorige week
Zondag (11 sept): hardlopen 10 EM bij de Bridge2bridge (PR!)
Maandag: rust
Dinsdag: zwemtraining nr. 4 (30 min); ca. 9 km fietsen
Woensdag: klussen/verven in huis
Donderdag: ca. 43 km fietsen met mijn fietsmaatje. 'S avonds een uur sprint masterclass met 400 m estafetteloopster Lisanne de Witte (gewonnen door te reageren op een blog)
Vrijdag en zaterdag weer rust/klussen

312

Re: Een trainingsweek

Sinds kort aangesloten bij triathlonvereniging TRI4you bij mij in de buurt (http://www.tri4you.nl/) dus mijn trainers en mijn zwemleraar bepalen voor een behoorlijk deel mijn trainingsschema.

Mijn schema deze week:
Maandag: fietsen (TRI4you) (1 uur; 'herstel'-duurtraining met versnellingen) + lopen (TRI4you) (1 uur; herstel-duurloop)
Dinsdag: zwemles borstcrawl (30 minuten)
Woensdag: fietsen (2 uur duurtraining)
Donderdag: lopen (TRI4you) (1 uur: piramidetraining, half asfalt half cross)
Vrijdag: zwemmen (1 uur; oefenen ademhaling bc)
Zaterdag: rust
Zondag: zwemmen (1 uur; oefenen ademhaling bc)

313 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (26-09-16 09:08:47)

Re: Een trainingsweek

Ma: Krachttraining
Di: Rust
Wo: Zwemmen in zee, 45'
Do: Hardlopen 7.5 km
Vr: Rust/bruiloft
Za: Hardlopen 11 km
Zo: Fietsen 45 km

Rustig aan gedaan deze week, ben zo ontzettend moe. Nu nog een weekje taperen, naar Verdon voor de Natureman en dan zit het seizoen er toch echt wel op.

314

Re: Een trainingsweek

Ma: Hardlopen interval 5 km
Di: Zwemmen 1400 m techniek
Wo: Rust/overwerk
Do: Rust
Vr: Rust/reizen
Za: Zwemmen 400 m, paar km losfietsen
Zo: Triathlon (2-92-20)

Nu echt over met de pret! wink

315

Re: Een trainingsweek

LindaRotterdam schreef:

Zo: Triathlon (2-92-20)

Krijgen we nog een verslag, Linda? Ik ben erg benieuwd hoe het was!

Louise

316 Laatst bewerkt door @Jeanette (07-10-16 23:10:53)

Re: Een trainingsweek

Een drukke week !

Ma: de Münsterland Giro 70 km gereden (2:13:20 ) ,wel op 80% van mijn max HF gereden ( instructie trainer )
Di: 76 minuten lopen zone 3 , met 5 intervallen a 4 minuten in zone 4
( instructie trainer , als ik me goed voelde training doe. Indien moe , overslaan )
Wo : zwemmen ( crawl techniek) hardlooptraining 6X versnellingsloopjes over 100 m
Daarna 6X :
2 min zone 3
2 min zone 4
2 min rustig lopen
Do : core
Vrij: zwemtraining ( crawl techniek)
ZA: 30 min nuchterloopje
Minimaal 4 uur erna duurloopje van 1,5 uur
Zo : spinning en core

Daarna tapering , 16-10 mijn eerste halve marathon .

Dan breekt de regeneratie / rust fase aan .

317

Re: Een trainingsweek

Louise schreef:
LindaRotterdam schreef:

Zo: Triathlon (2-92-20)

Krijgen we nog een verslag, Linda? Ik ben erg benieuwd hoe het was!

Louise

Ja kan ik wel eens proberen. Maandag!

318 Laatst bewerkt door Mimi91 (23-10-16 13:20:15)

Re: Een trainingsweek

De eerste lekkere trainingsweek na mijn lichte knieblessure smile

Ma: fietsen (atb) 35km - geen tijdmeting
Di: hardlopen 11km in 1:01 uur
Wo: dagje wandelen op de Veluwe, 14km
Do: hardlopen 11km in 1:01 uur
Vr: rust
Za: fietsen (atb) 45km in 1:50 uur
Zo: zwemmen 2,5km schoolslag in 0:55 uur

Had graag willen werken aan de borstcrawl, maar omdat het herfstvakantie is was het zondag hinderniszwemmen 2.0, met matten, bommetjes, botsingen onder water, etc. En er was ook nog zwemvierdaagse waardoor doordeweeks niet kon zwemmen..

319

Re: Een trainingsweek

Ma: 7,5km heel rustig duurloopje ( onder zone 1 ), was testen hoe mijn enkel ging, had ik zaterdag ervoor geblesseerd met strong viking 19km )
Di:  13,5km interval loop ( 5 x 600/500/400, 100m rust )
Wo: zwemmen 2500m
Do: 10km lopen ( baantraining )
Vr:   9km zone 2 loopje
Za:  zwemmen 2500m
Zo:  16km lopen ( 11km zone1, 4km zone 2, 1km zone 3 )

320

Re: Een trainingsweek

Het oude jaar goed afgesloten en het nieuwe met een pittige training gestart.

Maandag: Rust
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 3000m zwemmen
Donderdag: 13km lopen
Vrijdag: 2u fietsen + 13km lopen
Zaterdag: 15km lopen
Zondag: 4u fietsen

Voor elke training doe ik een 10-15min een combinatie van kracht, stretch en core oefeningen.

Eindelijk nog eens +12u getraind en de koude maakte het er niet makkelijker op :-)

321

Re: Een trainingsweek

Nice!!! Complimenten ook, 12+ uur is niet niks.

BTW: als je dit nu iedere week hier opschrijft weet je eind van het jaar ook wat je eind totalen zijn ;-)

Grtz
D.



ronnyke schreef:

Het oude jaar goed afgesloten en het nieuwe met een pittige training gestart.

Maandag: Rust
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 3000m zwemmen
Donderdag: 13km lopen
Vrijdag: 2u fietsen + 13km lopen
Zaterdag: 15km lopen
Zondag: 4u fietsen

Voor elke training doe ik een 10-15min een combinatie van kracht, stretch en core oefeningen.

Eindelijk nog eens +12u getraind en de koude maakte het er niet makkelijker op :-)

322

Re: Een trainingsweek

Dan moet je ook nog kunnen tellen he Duiksmurf ;-) Naar het schijnt kun je het ook op Garmin connect zien dus zal eens kijken als ik er aan denk. Die 12u op zich is niet bijzonder maar de koude maakte het er niet makkelijk op al heb ik het gevoel dat ik beter herstel van trainingen in de koude dan in de warmte.

323

Re: Een trainingsweek

Ik had vooral een heel leuke trainingsweek:

Di t/m vrij (middagen): Zwemvierdaagse bij ons in het zwembad, elke dag een dikke kilometer gezwommen met verschillende accenten (snelheid, kracht, duur, techniek), met daarna warme chocomel en aan het eind een heuse medaille! Alles bij elkaar voor € 4!  Samen met TumTumTum.
Do (avond): Oliebollenloop van de atletiekvereniging, 14 km hardlopend sightseeën door Rotterdam (door de Markthal, over de Willemsbrug, naar Katendrecht, terug over de Erasmusbrug) met een heel grote groep van ook nog twee andere verenigingen, en met toeristische informatie van onze beetje chauvinistische trainer (die 14 km duren dan dus ook bijna 2 uur). Jaarlijkse traditie, erg leuk. En naderhand door o.a. diezelfde trainer zelf gebakken oliebollen eten - ze hadden er 600 gebakken!

Zaterdag en zondag waren weer wat normaler: zaterdag 2u15 gefietst, gister een dik uur snelle duurloop. Okee week voor deze tijd van het jaar. Wel helaas m'n wekelijkse uurtje bodybalance/core/kracht helaas gemist, want het vakantierooster en mijn agenda matchten niet.

Louise

324

Re: Een trainingsweek

Mja je zegt zo voor deze tijd van het jaar maar al bij al heb ik over 17 weken mijn eerste halve dus word het wel tijd om wat volume te gaan opbouwen voor mij. Ik ben nu eenmaal niet zo een natuurtalent ;-)

325

Re: Een trainingsweek

Je zegt het al zelf, trainen als het buiten koud is.
Maar in welke mate wijzigt dit je hartslag?

Het lijkt me logisch dat je hartslag hoger ligt bij een gelijkaardige snelheid tov normale temperaturen omdat je lichaam je op temperatuur wilt houden, maar is dat zo?
Of anders gezegd, wil je in dezelfde zone lopen/fietsen, doe je het dan best wat langzamer?