Een trainingsweek (Pagina 6 van 14)

Als dat echt zo is dan is qua trainingsuren "less is more"
Ik vind meer dan 10 uur in de winter behoorlijk veel

Zelfs in de topweken voor mijn IM haalde ik de 20 niet

Idd ik zit nu rond de 40km lopen dus das een kleine 4u, 4a5u fietsen en 2x 3000m zwemmen das totaal voor mij ook een 2,5u dus zit je vlug aan 10u in totaal he. Dan nog wat kracht-stretch enz.

Ma: Krachttraining
Di: Fietsen, 2.5 hr indoor duurtraining
Wo: Hardlopen, 8 km MT
Do: Krachttraining
Vr: Rust
Za: 70 km fietsen
Zo: Op wintersport en ziek

Had deze week lekker willen lopen in de bergen, maar ben al blij als ik de trap op kom. Het ging net zo lekker...

Daar zijn we weer!

Ma: Rust (nu vast ingepland)
Di: 9km hardlopen met sprints
Wo: Krachttraining
Do: 1100m zwemmen
Vr: Krachttraining
Za: 1h25 Tacx met 3 blokken 15 min D2
Zo: Wedstrijd hardlopen 5 km

Eindelijk ook weer 'gewoon thuis', vorige week nog niet helemaal, maar nu begin ik het ritme weer op te pakken.
Ma: 10k hardlopen (duur , op zeeniveau)
Di: naar huis gevlogen
Woe: Interval 15x 300m, totaal 9.3k gelopen, 1 uur
Don: krachttraining (1 uur), zwemtraining (2300 yards, 1 uur)
Vrij: hardlopen op loopband, 5 min vlak, 5 min 2% omhoog met zelfde snelheid, 11k in 1 uur
Zat: skien ('s ochtends), 's middags tracx, 1:15
Zon: 13k hardlopen (2,5 vlak, 4 omhoog, 4 dalen, 2,5 vlak)
Ma: 's ochtends skien (zware poeder!), 's middags 2000 yards gezwommen (50 min)

Ik ook weer back-on-track

Ma: Rust
Di: Zwemmen 1200 m (5x50m sprintjes) + Hardlopen 12 km (500 en 300m intervals)
Wo: Krachttraining
Do: Fietsen Tacx (15'D1, 10'D2, 3'D3, 10'D2, 15'D1)
Vr: Zwemmen 1350 m (techniek)
Za: Hardlopen 12.5 km (duurtempo) + Krachttraining
Zo: Fietsen 85 km (lage D2)

Dat is inderdaad een mooi weekje qua loopkilometers.

Ik ben sinds kort aan het werken met een nieuwe trainer. Ik wil zoveel mogelijk zijn schema volgen en dat betekent (veel) meer uren maken dan normaal. NB, ik train momenteel specifiek richting de marathon van Rotterdam.

Maandag: vrij (maandag als rustdag bevalt me erg goed, zo heb ik aan het einde vd week nog genoeg energie over).
Dinsdag: 73 minuten gelopen (intervallen), 14.3km en 's avonds uur zwemcursus van zwemanalyse.nl
Woensdag: woon-werk fietsen, 2 uur, 60km, tussen de middag uur gezwommen, 2.4km
Donderdag: woon-werk fietsen, 2 uur, 60km, tussen de middag herstelloopje, 50 minuten, 10km
Vrijdag: anderhalf uur gezwommen bij de lokale zwemvereniging, 3.2km
Zaterdag: progressive run, 70 minuten, 14.6km
Zondag: rustige duurloop, 112 minuten, 21.8km

Eens kijken of dit me gaat helpen in april.

Laat ik ook weer eens een weekje doen, al was het een beetje uitzonderlijke week vanwege de woensdag en de vrijdag:

Ma: rust
Di: hardlopen bij de club, 12,5 km met 5X300m/500m als kern, 1,5 uur
Wo: zwemmen, moest iets met 50 zijn want ik veranderde die dag van age group, zal ik maar zeggen, en dat werd dus maar 50 baantjes van-alles-en-nog-wat, een speeltraining, 40' met ouwehoeren tussendoor, erg leuk
Do: bodybalance/core/kracht in de sportschool, 1u15
Vrij: maximaaltest op de fiets, maar 35' echt wat gedaan, maar wel gestorven natuurlijk en erg blij met het resultaat
Za: zwemmen, rustige duur,  2,2 km in 45'
Zo: 20 km duurloop, zo'n georganiseerde van de Road to Rotterdam, dus in een groep, 2u10.

En daarbij in totaal 4,5 uur stadsfiets.

Louise

Oja, totaal een uurtje rompstabiliteit gedaan, 3x20 minuten. Voor mijn gevoel (zowel fysiek als mentaal) is dat erg nuttig. Maar dat zijn trainingen die je 's avonds even tussendoor kan doen (al gaat onze Golden Retriever steevast op mijn matje liggen als ik het uitrol).

Leuk trouwens Montanaman, jouw week klinkt exotisch, met het stijgen en dalen, het skiën en vooral die vermelding 'op zeeniveau'. Dat is voor de meesten van ons een vrij overbodige toevoeging immers Hoe hoog woon jij?

Louise

@Louise Op ongeveer 1300m.

Nu ook maar ma-zon week opschrijven hier:
Ma: 's ochtends skien (zware poeder!), 's middags 2000 yards gezwommen (50 min) Verder afgelopen week niet geskied
Di: 70 min loop training, drills en daarna intervallen, op indoor track
Woe: 45 min krachttraining
Don: 30 min core and mobility, 65 min zwemtraining 2500 yards. 
Vrij: Rustdag
Zat: 50 min tacx intervallen, daarna rustig 40 min gelopen met een heuveltje (80 hm)
Zon: 75 min zwemtraining 2600 yards, daarna loop training (skills en intervallen)

Beetje korte trainingen afgelopen week, vrij drukke week geweest (afgezien van het trainen dan).