Een trainingsweek (Pagina 8 van 14)

Mooie week gehad:

ma: 2500m zwem
di: 10km rustige DL
wo: fiets woon-werk met extra lusje 43km
do: Haastig loopje 10km met 4*1500m hard
vr: rustig zwemmen 2500m
za: 2u MTB 40km en 450hm
zo: rustige DL 15km

Nog 2 keer 15 minuten core ergens tussendoor gedaan.

Redelijke week gehad hier.
Ma: 30 min rustig loopje, 1800 yard gezwommen (40 min), 15 min core
Din: 1,5 uur loop training (techniek en kracht), 30 min lopen, 25 min core en stability
Woe: zwemmen 10 min warm up, daarna 20 min rustig gezwommen, 20 min fietsen, 20 min lopen
Don: 3000 yard gezwommen (1:05), daarna 10k gelopen
Vrij: 30 min core en stabilisatie
Zat: geen training, vriendin op bezoek. Mooie wandeling gemaakt
Zon: geen training, naar Yellowstone geweest (eindelijk wolven gezien!) en beetje gewandeld

Ik heb redelijk vaste uren waarop ik werk, dus ik kan goed plannen. Uiteindelijk vind je handigheidjes, fietsen naar het werk (uur enkele reis tussendoor), in lunchpauze zwemmen of lopen (moet wel kunnen natuurlijk), harlopen combineren met de hond uitlaten en gewoon vroeg opstaan als dat nodig is. Als ik voor een Ironman train neem ik regelmatig een middag vrij voor mijn lange fietstraining, anders moet ik die allemaal in het weekend proppen.

Ik weet niet wat voor werk jij hebt en wat je terug krijgt voor die overuren (andere ochtend/middag vrij?), maar een raamwerk met belangrijke trainingen (waar je wel enigszins flexible mee om kan gaan) en daaromheen nuttige maar niet noodzakelijke en dus eventueel te skippen trainingen lijkt me een goede basis.

Stel dat je dagelijks, zoals veel mensen, werkt van 8u tot 18u, dan is het toch mogelijk om veel te trainen in combinatie met werk en gezin?

Voorlopig heb ik geen probleem aangezien ik tijdelijk nog in ploeg zit dus heb je altijd een voormiddag of namiddag vrij. Maar ik vraag me meer af hoe je dit combineert als je terugkeert naar 8h-17h (of langer)

Normaal zit ik in een baan waar mijn werkagenda echt van het ene op het andere moment compleet kan veranderen. En dan niet alleen wat betreft de indeling tijdens de normale kantooruren, maar het kan ook betekenen dat ik ineens 's avonds nog aan het werk ben of in het weekend weg moet etc. Dan moet ik dus ook erg flexibel kunnen om gaan met de trainingen. Het enige dat ik moeilijk kan verzetten zijn de zwemtrainingen, maar gelukkig ben ik naast de triathlonclub ook lid van een zwemclub waardoor ik in principe op 4 van de 7 weekdagen wel een keer naar een zwembad zou kunnen. Verder heb ik als voordeel dat ik in het centrum van Den Haag, niet ver van het Haagse Bos werk. Dus als het werk het toelaat kan ik daar tijdens de lunchpauze een interval-looptraining doen of zo.

Maar dit jaar werk ik eindelijk eens op een plek waar ik zelf wat meer controle heb over mijn agenda. De regelmaat die dat oplevert is wel echt een enorme boost voor de kwaliteit van mijn trainingen, merk ik. Ik ben veel minder moe dan anders, en kan ook zwaardere trainingen aan. Verder train ik tijdens de week meestal 's avonds omdat ik echt geen ochtendmens ben. Het schema ziet er nu ongeveer zo uit:

Maandag: rustdag.
Dinsdagavond: zwemtraining triathlonclub van 21:45-22:45. Ik eet dan van tevoren rond 19 uur.
Woensdag werk ik meestal thuis, dus dan kan ik meestal 's middags wel een fietstraining tussendoor doen van 1-1.5 uur. Anders doe ik die 's avonds.
Donderdag: meteen na het werk naar looptraining triathlonclub. Ik neem eten mee als ik daarna blijf hangen voor de club-borrel.
Vrijdag: zwemtraining zwemclub van 19:15-20:00, daarna eten.
Zaterdag en zondag: lange loop-, resp. fiets-duurtraining, flexibel in te vullen.

/Herman

Ik denk ook een keuze, ik zie dat bij mij op het werk ook wel. Tuurlijk, soms is het geen vrijwillige keuze en als het moet dan werk ik ook wel over. Echter zeker niet dagelijks, noch wekelijks.
Het zijn keuzes, met in mijn ogen vier hoofdzaken waaruit gekozen moet worden. Met keuzes bedoel ik dan uiteraard de prioriteitstelling:
1. Gezin
2. Sport
3. Werk
4. Vrienden / overige familie

Bovenstaande is niet perse mijn volgorde, hoewel nr 1 wel klopt
Slaap zou er ook nog bijkunnen, maar die is voor mij redelijk regelmatig gelukkig.

Dan is het toch moeilijk om aan een schema te houden? Of lukt het om in 1 week/2 weken alles te trainen dat je had gepland?

Inderdaad, vooral planning en karakter. En lukt het dan via zo'n manier om goed te presteren tijdens de wedstrijden?

Idd als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan.

En ook korte trainingen tellen. Core en stability en korte (half uur ofzo) loop trainingen kunnen vaak in een pauze, half uurtje eerder opstaan. Maar ik zou me niet blind staren op een schema en me ergeren aan trainingen die ik gemist hebt. Zeker in de winter niet (bij mij vallen de langere tacx trainingen af of ik kort ze in). Elke training is mooi meegenomen!

! Proost!

Ik laat in de winter ook makkelijk fietstrainingen schieten. Ik vind de tacx niet te harden zo saai, het waait al gauw te hard voor een fatsoenlijke rustige duurtraining en ik houd niet van kou en nattigheid - waar ik toch al veel mee te maken heb omdat ik veel dagelijkse dingen op de fiets doe, dus in sommige weken ben ik al vijf keer natgeregend of heb ik al tegen de wind in gebeukt om een trein te halen. Als ik dan ook nog 'moet' trainen, maak ik het mezelf alleen maar tegen, en dat schiet op de lange termijn niet op.

Louise

Als ze al zo zwaar zijn van dat slenteren kan dat geen kwaad.