duathlon voor beginners...

thx ik begin er alvast aan.

nu over tijden. het gaat om de duathlon van Halle.
3,2 - 32,1 - 2,3 of zoiets en dit moet je binnen de 2h halen. Ik mik op 1h45.

Het is nu ook niet dat ik niet kan lopen... Ik kan wel 5km lopen maar mijn tijd is veel te hoog, ik schat zo'n tss 30-35min maar zal wel snel dalen bij trainen. ik heb vorig jaar via hartslag gelopen en dit ging snel vooruit tot ik tijdens zaalvoetbal een barst in mijn enkel heb dus zal conditie wel snel terugkomen

Moet te doen zijn. 3x in de week is inderdaad misschien te weinig en ik zal er 4x van maken

thx voor de tips...

Luister aan het begin vooral naar je lichaam, en dan vooral je benen. Als je nu ineens drie keer in de week gaat lopen liggen pijnlijke schenen, kuiten en knieën op de loer. Probeer een beetje zachte ondergrond te kiezen en schaf iig goeie schoenen aan. Fietsen leidt minder vaak tot blessures. En, zoals eerder gezegd, herstel is erg belangrijk.
Succes

Wat relaxen op je laatste dag. Ik loop of ik fiets tot een twee-tal dagen voor de wedstrijd, daarna niet meer.
In de hele laatste week worden bij mij de trainingen terug geschroefd naar twee loop en twee fietstrainingen, en allemaal op 'los-lopen-fietsen".
De avond ervoor nuttig ik iets van pasta. Het ontbijt is al jaren Havermout.
De dag van de wedstrijd slaap ik wat uit. Zorg dat mijn fiets gesmeerd en schoon is(rijdt sneller  :-) ).
Ik zorg dat ik een dik uur voor de inschrijving/ophalen startnummer aanwezig ben.
OP het gemak startnummer gaan halen, bevestigen op de fiets/band. Wat 'los-lopen-fietsen', fiets naar het parc-fermé, zorgen dat je in een redelijke positie aan de start kan vertrekken, en GAAN.
Als de condities zwaar zijn, dan vraag ik altijd of mijn vrouw meegaat om te supporteren en terug naar huis te rijden.

2 uur voor een wedstrijd nooit eten !
anders krijg je last van je maag en een opgeblazen gevoel

zorg dat je na de wedstrijd ook even uit kan fietsen anders ben je de volgende dag stijf