Barefoot running (Pagina 1 van 2)

Mijn interesse heeft het ook - ik kopieer en bewerk even wat ik er in het andere onderwerp over had geschreven:

Dit is mijn derde poging tot opbouwen op barefootschoenen (Vivobarefoot Stealth: zero drop en geen steun of demping). Ik doe het nu anders dan de vorige twee keer omdat die strandden in een blessure (onderste kuitspier, achillespees). Volgens het advies moet je er drie keer per week op lopen en dan per week een stapje, ik loop er maar één keer per week op of net iets vaker, en doe per training een stapje erbij. De andere twee keer loop ik op gewonere schoenen (halve drop). Tot nu toe gaat dat prima. Met drie keer per week stapelt de spierpijn in mijn kuiten zich op en dat ging de vorige keren juist mis.

Ik ben nu ook niet meer van plan om er helemaal op  over te schakelen. Mijn streven is om er straks één keer per week een training op te kunnen doen. Als techniek- en krachttraining (voeten, kuiten).

Waarom? Vooral omdat ik er lekker op loop, doordat ze zo licht zijn, maar vooral voor m'n voeten. Ik heb altijd al graag op blote voeten gelopen en op een bepaalde manier hebben mijn voeten makkelijk 'ruzie' met schoenen, zeker als die stijf of hard zijn of ergens drukken. Dus hoe minder schoen, des te lekkerder. Ik loop bijvoorbeeld ook in de bergen op 'te' lichte schoenen, die stijve zolen van bergschoenen vind ik ook naar. Dat is wel heel persoonlijk.

Daar komen nog twee dingen bij:

- Ik heb de afgelopen jaren een paar voetblessures gehad de afgelopen jaren en dan krijg je meteen steunzolen voorgeschreven en dat is helemáál erg voor die vrijheidslievende voeten. Daarmee loste ik het ene probleem op maar veroorzaakte ik steeds een paar andere (blaren, overpronatie). Liever m'n voeten versterken. Ik doe nu ook oefeningen daarvoor, plus dus deze schoenen, hopelijk gaat dat wat opleveren. En het is sowieso fijn dat er niks in de weg zit.

- Ik loop er technisch beter op, al is het alleen maar omdat het dwingt tot gehele-voetlanding en daarmee tot kleinere, lichtere stappen en een betere houding. Voor mijn gevoel dwingt een traditionele schoen meer een haklanding af.

Enige is dus dat m'n kuitspieren het erg zwaar vinden. Dat moet ik heel rustig opbouwen. En dat kan nu, in deze wedstrijdloze periode. Andere keren had ik mogelijk wat te veel haast, dan kwam er een evenement aan.

Louise

Vandaag op mijn Merrel minimalistische schoenen 1,5u gelopen. Gaat steeds beter, hoewel na de training er een licht stijver gevoel in de kuitspier optreed.
Dit heeft ook te maken met de soort training vandaag: variatie en obstakel run.
Met de schoentjes hardlopen op verschillende ondergrond, sprongen op en over obstakels , heuvel op versnellingen, steile zijkant viaduct omhoog en naar beneden. Kleine, grotere looppassen. Op een schuine kant lopen.
Ging ontzettend lekker. Moet ook zeggen zoals Louise ook aangeeft; je hebt een beter gevoel met de grond, en je voeten hebben meer vrijheid. Je schoen is geen "knelpunt".

Tip voor je kuiten en de peesplaat onder je voet: ga foamrollen.
En onder je voet met een tennisbal.
Dit scheelt echt enorm in je herstel achteraf.

Dat klopt; ik gebruik ook een houten staaf.  Mooi gepolijst en gekocht van een houtbewerker op een marktje in Zuid Frankrijk.
Laten we zeggen ongeveer de helft van diameter van een deegroller.

Een tennisbal of iets dergelijks is zeker ook prima.

Ik heb ook zo'n houten staaf voor m'n voeten en doe sowieso, na de laatste blessure, allerlei oefeningen om ze te versterken.

@chrisbakker, weet jij een fysieke winkel waar ze veel Merrells hebben? Ik wil schoenen altijd kunnen passen en heb bij Merrell al de ervaring dat de maten en pasvormen verschillen: ik heb twee paar wandelschoenen, twee verschillende maten en het ene paar zit veel beter dan het andere.

Louise

Hebben ze niet bij de mud sweat trail store het e.e.a? Die zit ver bij mij vandaan, meer richting het zuiden, wie weet bij jou in de buurt Louise!

Even gezocht: ja, Zoetermeer, dat is goed te doen (45' fietsen), alleen hebben ze daar weer geen Merrell. Wel andere, ik ga er zeker eens kijken.

Arnhem is wat verder uit de buurt, en de trailschoenen hoeven niet per se helemaal minimaal te zijn. Sterker nog: ik wil die met halve drop. Vanwege de belasting van helemaal zonder. Die Vivobarefootschoenen komen van Natuurlijk Hardlopen in Noordwijk, maar die winkel is me net wat te 'streng' voor wat ik zoek voor het trailen.

Louise

MM ik ben een paar jaar geleden geswitcht van haklanding naar midden/voorvoetlanding.
Daar heb ik een half jaar over gedaan.
Met name voor je kuiten is het enorm wennen, want ipv een concentrische belasting, wordt er een excentrische belasting gevraagd.

Hoe ik dat deed:
Met mn schoenen die ik al had.
500m voorvoet, 1500m hak, zo afwisselen.
En dit na een paar weken (!!) Langzaam uitbouwen richting 1km / 1km etc.
Kost dus echt tijd, maar het kan.

Maar koop niet nu een ander paar schoenen en denk: dan doe ik af en toe een training daarop, dat is too much voor je kuiten en achillespees.

@Hedcandy Dat was wel een beetje het idee. Iets andere schoenen kopen en dan in het begin 1-2x per week daarop korte trainingen doen. Maar is van 8 naar 6mm al zo'n groot verschil? Met 6mm heb je in principe toch ook nog concentrische belasting lijkt me.
Loop ook wel eens stukjes meer op mijn voervoet, maar nooit heel bewust bepaalde afstanden. Misschien moet ik dat sowieso eerst maar eens gaan doen dan, scheelt ook weer nieuwe schoenen!

Thanks Louise!

Ik heb ook zo'n ervaring, met een 'gewone' hardloopschoenenwinkel. Ik testlopen, zegt die verkoopster: ga eens normaal lopen. Ik: ??? Bleek ze te bedoelen: ga eens op je hak landen en afwikkelen. Huh? Achterhaald idee van goede looptechniek.

Ik dacht later nog nav mijn post van gister, als voorbeeld: ik heb 3 paar schoenen met halve drop (4mm), en die verschillen in demping: van veel van de Hoka's tot bijna niets van Nike Free. Die Nike's zijn belastender voor m'n kuiten dan de Hoka's, maar niet zo erg als de barefootschoenen.

Louise

Ik ben voet flexibiliteits oefeningen gaan doen dankzij jullie discussie, en ik heb het idee dat me dat zeker helpt met mijn blessuregevoelige tijd afgelopen jaar! Thanks! Mijn grote teen was volgens mij te stijf / inflexibel voor een normale voetafwikkeling zonder dat ik (of meerdere fysio's!) het wist. Ik ben trouwens geen natural runner, maar ik probeer met mijn erg kromme voeten en steunzolen wel een middenvoetslanding te doen.