1

Onderwerp: Interval

Hallo leden van dit forum,

Ik heb me net aangemeld op dit forum. Ik heb een vraag over interval training. Ik wil mij gaan specialiseren op de 10 km. Nu heb ik een pr van 42.15 maar dat wil ik sneller gaan lopen. Weet iemand hoevaak je per week interval moet lopen om sneller te worden en hoe hard je die intervallen moet lopen? Ik loop 4x in de week en doe eigenlijk alleen maar duurtraining. Wie weet heeft iemand een anatwoord? Groetjes Martijn

2 Laatst bewerkt door Scighera (09-09-06 23:12:16)

Re: Interval

hmm, ik doe nagenoeg niet aan interval; maar zou in ieder geval wel aanraden meer in training te gaan varieren (geldt voor elk onderdeel). oa door in hartslagzones te varieren.

interval kun in ieder geval op een syntelbaan doen; als ook op de weg (op tijd lopen)

wat handige links:
http://www.runinfo.nl/intervaltabel.htm
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondspor … pieken.htm

PS.
waarom ik geen interval doe? vind er niets aan. Ik pak liever een 10k negative gesplit ipv interval als snelheids training:

500m wandelen
dynamisch rekken quads/hams/kuiten/ iliopsoas
3.4km op ca 75%HRmax
3.3km op ca 80& HRmax
2.3km op ca 85% HRmax
1.0km op ca 90~95% HRmax (anaeroob)
500m joggen
500m wandelen
rekken

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800

3

Re: Interval

Dank je scighera,

Ik ga er eens goed naar kijken en het een keer proberen? Is trainen met een hartslagmeter dan perse noodzakelijk?
Mga ik trouwens vragen waar jouw naam vandaan komt? Heel apart en ik vraag me af hoe hij uitgesproken moet worden?

4

Re: Interval

Het trainen met een hartslagmeter heeft alleen zin als je een goede test hebt afgewerkt waarin je max hsl is bepaald en dan kan je hiermee aan de slag.

5

Re: Interval

yep; dat is weer waar. dat is ook de reden dat eind ik dit jaar een lactaattest + inspannings ECG laat doen bij het Roessingh smile


De naam is gewoon een nick; is niet mijn echte naam wink Oorsprong is van de Alfa Romeo Scighera (Studiemodel), vond het wel een mooie naame ne ben het toen als nick gaan gebruiken smile

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800