1

Onderwerp: Inspanningstest beginner

Goedemiddag,

Ik sta aan het begin van het trainen voor een 70.3 en ik vroeg me eigenlijk af of mensen hier voor hun eerste triathon een soort van inspanningstest hebben gedaan ivm fitheid en hart etc?

Ik hoor het graag smile

2

Re: Inspanningstest beginner

Nee, ik niet. Ook niet na 5 jaar triathlonnen inmiddels.

Je moet sneller dan de klos zijn.

3

Re: Inspanningstest beginner

Ik heb dat wel gedaan. Dat is sowieso handig voor het bepalen van je hartslagzones en daar gericht mee te trainen, maar een algehele check-up is ook niet gek als je opeens een nieuwe sport oppakt.

Het wordt dan ook (gedeeltelijk) via je zorgverzekering vergoed.

4

Re: Inspanningstest beginner

Ik heb dat ook gedaan. Gezocht via https://www.sportzorg.nl/zoek-een-sport … he-keuring

Zoals Linda ook al aangeeft, handig om je zones te weten en eventuele (hart)problemen of andere zaken boven tafel te krijgen, zeker icm dat uitgebreide bloedonderzoek.

Ook kreeg ik op verzoek een trainingsschema en voedingstips. Geen reden om het niet te doen, zeker als het vergoed wordt, even checken bij je zorgverzekeraar.

5

Re: Inspanningstest beginner

Inspanningstest als in sport medisch onderzoek, heb ik in een ver verleden wel eens gedaan, maar toen zat ik alleen nog maar op de fiets. Sindsdien niet meer gedaan.
Inspanningstest voor het bepalen van je hartslag zones, dat gebeurt in een goed trainingschema regelmatig.

6

Re: Inspanningstest beginner

Eind vorig jaar serieuze plannen gemaakt om aan triathlon te gaan doen. Was al wel duursporter, maar dan enkel op de mountainbike. Als 50-plusser wel een uitgebreid onderzoek laten doen bij SMA. Ook handig om trainingszones vast te stellen. De daaraan gekoppelde trainingsadviezen hebben me in 3 maanden tijd al enorme verbeteringen opgeleverd (met name bij het lopen).

7

Re: Inspanningstest beginner

mcguyver schreef:

Nee, ik niet. Ook niet na 5 jaar triathlonnen inmiddels.

Dank voor het reageren!

8

Re: Inspanningstest beginner

LindaRotterdam schreef:

Ik heb dat wel gedaan. Dat is sowieso handig voor het bepalen van je hartslagzones en daar gericht mee te trainen, maar een algehele check-up is ook niet gek als je opeens een nieuwe sport oppakt.

Het wordt dan ook (gedeeltelijk) via je zorgverzekering vergoed.

Ah fijn, ik ga er even naar kijken. Dank!:)

9

Re: Inspanningstest beginner

davidr schreef:

Ik heb dat ook gedaan. Gezocht via https://www.sportzorg.nl/zoek-een-sport … he-keuring

Zoals Linda ook al aangeeft, handig om je zones te weten en eventuele (hart)problemen of andere zaken boven tafel te krijgen, zeker icm dat uitgebreide bloedonderzoek.

Ook kreeg ik op verzoek een trainingsschema en voedingstips. Geen reden om het niet te doen, zeker als het vergoed wordt, even checken bij je zorgverzekeraar.

Bedankt voor de informatie en de link! smile

10

Re: Inspanningstest beginner

wilagro schreef:

Inspanningstest als in sport medisch onderzoek, heb ik in een ver verleden wel eens gedaan, maar toen zat ik alleen nog maar op de fiets. Sindsdien niet meer gedaan.
Inspanningstest voor het bepalen van je hartslag zones, dat gebeurt in een goed trainingschema regelmatig.

Thanks! Ik ga er zeker naar kijken.

11

Re: Inspanningstest beginner

Ingmar schreef:

Eind vorig jaar serieuze plannen gemaakt om aan triathlon te gaan doen. Was al wel duursporter, maar dan enkel op de mountainbike. Als 50-plusser wel een uitgebreid onderzoek laten doen bij SMA. Ook handig om trainingszones vast te stellen. De daaraan gekoppelde trainingsadviezen hebben me in 3 maanden tijd al enorme verbeteringen opgeleverd (met name bij het lopen).

Bedankt voor het mededelen!:)

12

Re: Inspanningstest beginner

Ik heb het in mn eerste jaar niet gedaan, daarna elk jaar.

Bij SMA midden Nederland in Amersfoort.

(Ps, je hoeft niet op elke reactie persoonlijk te reageren hoor... is goed bedoelt, dat snap ik, maar maakt de leesbaarheid van het topic er niet beter op wink )

13

Re: Inspanningstest beginner

Ik heb het ook niet laten doen, maar ga het wel binnenkort doen in aanloop naar mijn eerste 70.3. Voornamelijk om mijn zones te laten bepalen (zowel voor lopen als fietsen) maar ook de algehele check-up vind ik wel handig. Bij mij vergoed Zilveren Kruis een deel er van.

14

Re: Inspanningstest beginner

Waarom alles zo moeilijk maken? Een gewoon lactaattestje is toch ruim voldoende om op een goede manier aan de slag te gaan? Al die onnodige testen heb je al bij al toch weinig of niks aan achteraf en is enkel een leuk weetje.

15

Re: Inspanningstest beginner

Een inspanningstest is zeker niet nodig voor een eerste triathlon. Als je normaal gezond bent, hoef je niet eerst naar een dokter om te kunnen triathlonnen. Een losse test zomaar, dat voegt weinig toe, zeker als je net begint. Het moet wel ergens in passen. Het is alleen zinvol om je trainingszones te bepalen als je daar vervolgens ook echt wat mee gaat doen, dus als je gericht gaat trainen ermee. 

Ik zou in jouw situatie eerst een tijdje trainen en daar regelmaat en plezier in krijgen. En dan na een tijdje kijken hoe je wilt gaan 'finetunen' door gerichter aan de slag te gaan. Als je net begint, heb je eerst een boel te winnen door regelmaat in je trainingen te krijgen en het volume (de duur) uit te breiden. Iets meer in detail kun je een boel zelf voelen (uit je ademhaling bijvoorbeeld) en afleiden (bv. bij hardlopen uit een goeie 10 kilometer).

Dus test? Kan, maar hoeft zeker niet per se.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

16 Laatst bewerkt door sanger (02-04-21 09:08:12)

Re: Inspanningstest beginner

ronnyke schreef:

Waarom alles zo moeilijk maken? Een gewoon lactaattestje is toch ruim voldoende om op een goede manier aan de slag te gaan? Al die onnodige testen heb je al bij al toch weinig of niks aan achteraf en is enkel een leuk weetje.

Ik heb vanaf mijn 17e tot mijn 34e helemaal niets aan sport gedaan. Vanaf mijn 34e niets structureel aan sport gedaan (als in niets langer dan een half jaar). Nu wil ik me, op mijn 40e, serieus me gaan inspannen voor een halve en ik wil daarom ook weten hoe mijn lichaam er aan toe is.

Het is geen must, mee eens. Maar ik wil dat voor mezelf gewoon weten.

17

Re: Inspanningstest beginner

sanger schreef:

Nu wil ik me, op mijn 40e, serieus me gaan inspannen voor een halve en ik wil daarom ook weten hoe mijn lichaam er aan toe is.

Dat vertelt je lichaam je veel beter dan een test of check-up. Als er iets is, geeft je lichaam daar wel signalen van. Dus belangrijker dan een test is leren luisteren naar je lichaam. Een test licht er maar een paar dingetjes uit én is een momentopname.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

18

Re: Inspanningstest beginner

Louise schreef:

Dat vertelt je lichaam je veel beter dan een test of check-up. Als er iets is, geeft je lichaam daar wel signalen van. Dus belangrijker dan een test is leren luisteren naar je lichaam. Een test licht er maar een paar dingetjes uit én is een momentopname.

Louise

Dat ben ik niet helemaal met je eens, Louise, ik denk dat je met een goede inspanningstest risico's kan identificeren, waar je rekening mee moet houden tijdens je training. Er kunnen bepaalde erfelijke afwijkingen spelen, defecten in het hart-/vaatstelsel of bewegingsapparaat zijn ontwikkeld waar je op gewezen kan worden nav een goede inspanningstest. Ik heb heel wat tests gedaan, de meeste/beste feedback kreeg ik van Eelco Weijmans in Amsterdam (https://beweegspecialist.nl/), bij de meeste SMA's was het beduidend minder gedegen.

19 Laatst bewerkt door mcguyver (03-04-21 00:40:43)

Re: Inspanningstest beginner

Goede discussie, ik leer hiervan. Echter weegt het argument van Louise voor mij persoonlijk het zwaarst: het is een momentopname. Na deze sporttest krijg ik een -nu- opname. Ik krijg een figuurlijke foto hoe ik er nu aan toe ben. Hoe nu mijn hartslagzones liggen. Stel je nu eens voor dat ik 1 dag voor zo'n test bloed heb gedoneerd. Of een intense stressvolle periode achter de rug heb? Dan krijg ik een figuurlijke behoorlijke afwijkende foto. Maar tegelijkertijd dient die foto wel als uitgangspunt voor een trainingsschema. Oei. Heb ik dan een oplossing? Niet echt. Ik stuur op mijn  hartslag in rust en ben op aangeven van Arno Smit bezig met HRV bijhouden.

Je moet sneller dan de klos zijn.

20

Re: Inspanningstest beginner

Inderdaad een goede discussie! Hier heb ik zeker wat aan. Ik denk voor nu dat de focus ligt op het uitbreiden van mijn trainingen qua lengtes en als ik er toe aan ben aan de slag te gaan met hartslagzones.

21

Re: Inspanningstest beginner

Sirdonnay schreef:

Inderdaad een goede discussie! Hier heb ik zeker wat aan. Ik denk voor nu dat de focus ligt op het uitbreiden van mijn trainingen qua lengtes en als ik er toe aan ben aan de slag te gaan met hartslagzones.

Kijk naar het hele plaatje. Niet alleen naar de lengte van de trainingen, of naar de totale duur van de trainingen, maar ook naar de frequentie van de trainingen, van de onderdelen apart, het type trainingen (techniek, duur, tempo, intervallen, kracht) etc. Om bij een halve goed getraind aan de start te kunnen staan is toch redelijk wat trainingsarbeid over langere duur nodig. En je zult dus het lopen, fietsen, en zwemmen moeten trainen, plus kracht (ook core). Mobiliteit kan ook erg helpen. Het is echt wel een puzzel, en er zijn behoorlijk wat sites en boeken met schema's en theorien. Volgens mij heeft de NTB wel schema's op hun site staan, verder is 80/20 een vaak gebruikte methode, en ook Joe Friel zul je tegenkomen als naar triathlontrainingen gaat zoeken.
Ik zou zeggen: Als je nu meer gaat trainen, doe dat, maar ga tegelijkertijd ook info zoeken, om dat zo goed mogelijk te doen.

22

Re: Inspanningstest beginner

arnosmit schreef:

ik denk dat je met een goede inspanningstest risico's kan identificeren, waar je rekening mee moet houden tijdens je training. Er kunnen bepaalde erfelijke afwijkingen spelen, defecten in het hart-/vaatstelsel of bewegingsapparaat zijn ontwikkeld waar je op gewezen kan worden nav een goede inspanningstest.

Dat kan inderdaad, ja - al gaat het vanaf een jaar of 40 meer om vroege slijtage en de welvaartsziekten (dichtslibbende aderen) dan om erfelijke kwalen, want die uiten zich vaak al jonger. Maar als jij iets onder de leden hebt dat je nog niet weet, dat je ook niet merkt of op tijd zou merken, en waar je wel echt rekening mee moet houden én wat in zo'n momentopname aan de dag komt - ja, dan is een medische inspanningstest nuttig. Die kans is echter piepklein.

En daar staat tegenover zowel vals negatieve uitslagen (je hebt iets maar het komt niet aan de dag, dan ben je vals gerustgesteld) en vals positieve (je hebt niks, maar in de test lijkt het wel zo --> boel medisch gedoe, stress, vertrouwen in je lichaam ondermijnd).

Vals negatief is vrij berucht uit de media, dat zijn die gevallen van plotseling overlijdende jonge topsporters. Vals positief komt vrij veel voor, ik heb het in mijn eigen omgeving meegemaakt - niet zo dramatisch, maar toch niet fijn. Soms is het trouwens alleen maar een terloopse opmerking van een arts die een heleboel onrust veroorzaakt.

Met andere woorden: een sporttest kan nuttig zijn, maar kan ook averechts uitpakken. 

Voor wat betreft de medische kant. Voor wat betreft je trainingszones enzo bepalen ligt het helemaal anders. Dat kan zeker de moeite waard zijn of gewoon leuk, maar dat blijft dus ook een momentopname en je kan veel zelf.

Verder eens met MontanaMan - ik zou zeker ook wat lezen over trainingsleer, als je dat ziet zitten. In het begin boek je de meeste progressie met simpelweg meer doen, maar al gauw wordt belangrijk dat je dan niet te hard gaat, en daar beginnen de trainingszones om te hoek te kijken.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

23

Re: Inspanningstest beginner

mcguyver schreef:

Ik stuur op mijn  hartslag in rust en ben op aangeven van Arno Smit bezig met HRV bijhouden.

Hoe hou je die bij? Gebruik je daarvoor een apparte tool of app?

Ik ken HRV nog niet zo maar na een snelle scan op Google lijkt het wel interessant!

24

Re: Inspanningstest beginner

Louise schreef:
sanger schreef:

Nu wil ik me, op mijn 40e, serieus me gaan inspannen voor een halve en ik wil daarom ook weten hoe mijn lichaam er aan toe is.

Dat vertelt je lichaam je veel beter dan een test of check-up. Als er iets is, geeft je lichaam daar wel signalen van. Dus belangrijker dan een test is leren luisteren naar je lichaam. Een test licht er maar een paar dingetjes uit én is een momentopname.

Louise

Mee eens dat het een testopname is, maar heeft dat invloed op de max hartslag die er uitkomt?

En mijn probleem is toch wel dat ik niet zo gevoelig ben voor signaaltjes van mijn lichaam met blessures als gevolg. En als ik ze wel voel dan "schrik" ik daar zo van dat ik gelijk niets meer doe. Ik heb dus meer nodig dan een lichaamseigen systeem helaas.

25 Laatst bewerkt door mcguyver (06-04-21 14:52:38)

Re: Inspanningstest beginner

sanger schreef:
mcguyver schreef:

Ik stuur op mijn  hartslag in rust en ben op aangeven van Arno Smit bezig met HRV bijhouden.

Hoe hou je die bij? Gebruik je daarvoor een apparte tool of app?

Ik hou die bij met mijn fenix 5 en een hartslagband. Op mijn garmin zit een activiteit die "HRV test" heet. En ik volg de instructies op mijn horloge. Het schijnt een aantal metingen nodig te hebben en toevallig is mijn oude TOMTOM hartslagband eergisteren overleden. Ik heb een nieuwe Garminexemplaar besteld maar die komt morgen of overmorgen binnen. Dan kan ik weer verder. Verder heb ik over het onderwerp HRV in dit forum gezocht en daar kom ik ook waardevolle tips tegen.

Je moet sneller dan de klos zijn.