CycleOps indoor training met vermogen

Fietsen doe je buiten, winter of zomer, dat brengt vooruitgang!

Buitenom dat ik Wouter zijn reactie op deze reclame wat ongenuanceerd vind op deze reclame ben ik benieuwd hoe een Powertap kan zien welke spieren ik recruteer?

Omslagpunt bepaal je mijn inziens op basis van lactaatwaardes en dan ga je verder op je hartslagwaardes trainen.

Vermogenmeter is zeker handig, maar peperduur.
En wat ben je nou om enkele keren je vermogen te kennen op een spinningfiets als je de waardes achteraf op je eigen fiets niet kan gebruiken?
Combineer dit dan ook nog eens met het feit dat het gros van de spinninginstructeurs geen inzicht hebben in fietstraining.

Dan ben je dus uiteindelijk beter af met je buitentrainingen, die minstens zo effectief zijn.

omslagpunt kun je op zeer veel manieren bepalen. Lactaat is er daar 1 van.
Trainen op hartslag is geen directe meting, trainen met vermogen wel.
Bv als jij een sprint trekt stijgt je hartslag pas na verloop van tijd. Asl jij op kracht levert op de pedalen is dit een directe meting. Vermogen meet de directe kracht x snelheid die jij levert. Hartslag is van vele factoren afhankelijk, denk aan vermoeidheid, temperatuur, stress etc. Vermogen is veel objectiever.

Wat betreft de instructeurs; daar moet ik je gelijk in geven. Sportscholen die met de CycleOps trainers gaan werken krijgen een opleiding die boven alle spinning opleidingen staan.

Investeren in een Powertap is een redelijk dure investering. Maar wel een investering die ook een investering in jezelf is.

In de zomer val je 'gewoon' terug op de hartslagwaardes.

En om je zones te bepalen kan je best een lactaattest doen, geen enkele andere methode is betrouwbaarder.
Dat de hartslagwaardes enige vertraging vertonen en variatie hebben naargelang omstandigheden is geen probleem. Door training vang je dit op.
Het is trouwens ook zo dat je ook een ander vermogen kan leveren naargelang de omstandigheden en dan is luisteren naar het hart veel verstandiger.

Begrijp me niet verkeerd, een powermeter is een leuk hebbeding.
Maar dan moet je er altijd mee kunnen rijden. Een systeem op je cranck, los van welke velgen/naven je gebruikt is dan een aanrader.
En zulk een systeem kost een pak meer dan de meeste aan hun volledige fiets betalen.

Er is inderdaad geen betrouwbaarde meting voor je omslagpunt dan een lactaat meting.

Het leveren van vermogen is absoluut niet aan andere omstandigheden onderhevig. Vermogen is namelijk de mechanische arbeid of energie die je binnen een bepaalde tijd aflegt. Dit kan dus niet van andere factoren afhankelijk zijn. Hartslag is de respons die je lichaam geeft op de arbeid. Het is ook niet zo dat trainen met hartslag niet goed is. trainen met vermogen is alleen objetiever, directer en dus effectiever.

De kosten van een CycleOps powertap zijn ook lang niet zo hoog als de systemen die in je cranck geintegreerd worden. Een powertap wordt in je achterwiel gemonteerd. Op www.saris.com kun je zien hoe dit systeem werkt (mocht je er nog niet mee bekend zijn).

Een powertap kost tussen de 600 en 1200 euro. Vergelijk het met een een goede wielset. Alleen zie je bij een goede wielset niet of je vooruitgang boekt.

Lactaat testen kunnen per individu erg afwijken..

Destijds met wedstrijdzwemmen heb ik wel lactaat testen meegemaakt dat de een waardes overtrof zonder een centje pijn terwijl de ander er niet aan toe kwam. Bij zwemmen wordt dit veel toegepast, omdat met vermogen werken helemaal niet werkt en hartfrequentie ook moeilijker is. Alleen erg betrouwbaar is het niet..

Bij een lactaat meet men 'afvalstoffen' die je lichaam aanmaakt,
naarmate je een meer anaerobe inspanning gaat doen zal je meer van die specifieke afvalstoffen aanmaken.
Dit is eigen aan de biochemie van het menselijk lichaam.

Andere testen baseren op O2/CO2 of hartslagcurves.
O2/CO2 testen zijn slecht reproduceerbaar en heel sterk afhankelijk van de gebruikte apparatuur/onderhoud.
Hartslagcurves zijn al helemaal een lachertje omdat deze zich baseren op vage principes die geen rekening houden met lichamelijke aspecten.

Natuurlijk! Elk individu heeft zijn eigen metabolisme dus ook zijn eigen lactaatproductie.
Lactaatwaardes moet je niet vergelijken met je buurman,
enkel met je eigen vroegere testresultaten die in dezelfde omstandigheden zijn afgenomen.

FOUT.

Vermogen is arbeid/tijd.

tijd kunnen we niet beinvloeden
Maar:
arbeid moet geleverd worden door het menselijk lichaam.
En dit menselijk lichaam is sterk onderhevig aan verschillende omstandigheden die invloed hebben op de arbeid die het kan leveren.

Gevolg: Vermogen is onderhevig aan verschillende omstandigheden.

Doch zoals ik reeds schreef:

Ik snap hier iets niet. Ik kan me voorstellen dat je een vermogenmeter op je gewone buitenfiets wil hebben omdat dat de enige manier
is om te meten hoe hard je traint. De invloed van wind, etc. is nu eenmaal te groot om te negeren.

Maar als je alleen binnen fietst, dan kan je toch net zo goed die fietsen een keer calibreren. Dan heb je verder geen vermogensmeter
nodig.

Het doel van deze topic is om aan de hand van jullie ervaringen te kijken of we binnen sportscholen "trainingscentra`s" kunnen neer zetten.

In deze trainings centra`s is het de bedoeling om alle mogelijkheden te bieden om juist dat extra uit je training te halen. Denk aan fysiotherapeut, sportarts, bewegingswetenschapper, personal coach.

om goed te trainen is hartslag alleen niet genoeg. Hartslag is namelijk de respons op wat je lichaam doet, vermogen meet de prikkel die jij je lichaam geeft.

Zeker voor indoor cycling is het van belang een directe meting te hebben.
Je hartslag loopt altijd achter op de geleverde inspanning (circa 30 sec). Dan kun je al zien dat de intervallen tijdens de training vaak hun doel missen.

RPM is zeker een goede training en al zeker als je die training aan de hand van je vermogen aflegt.