3,476

Re: prestaties van de dag

Louise schreef:

Dat klinkt gaaf, Hedcandy, en inderdaad zou een blote zwemtraining wel eens grappig zijn. Was het water niet te koud daarvoor nog?

Het voelde heel lekker, maar ik heb er idd max 10 min in gelegen, misschien is heel veel langer nog te koud.

Daarnet in het buitenbad gezwommen, dat is 20gr maar ik ben er na 45 min uit gegaan omdat ik het te koud kreeg. Als de zon er is gaat t prima, maar die was er niet dus brrr...
Ik weet dat het mij nu de rest vd dag kost om weer op te warmen (dat heb ik na een zwemtraining in een binnenzwembad trouwens ook).

3,477

Re: prestaties van de dag

Hedcandy schreef:
wilagro schreef:

Ik had een koers gemaakt met zo goed als mogelijk, de route van Ironman 70.3 westfriesland, vanaf huis (3,5km vanaf het parcours). Dus alvast het parcours verkent voor over 5 weken.

O leuk, er schijnen best wat bochten in te zitten?
Ik ben benieuwd.
Zou het je kunnen delen?

De route staat gewoon op de Ironman website als gpx. Daar kan je hem heel makkelijk vanaf halen. Ik heb die gpx aangepast naar start in mijn straat via Komoot. Die deel ik uit privacy oogpunt niet online.
Het is op sommige plekken inderdaad wat draaien en keren, maar er zitten ook genoeg lange stukken tussen

3,478

Re: prestaties van de dag

Snap dat je je woonadres niet gaat delen hokr.
Bedankt voor de tip, ik zal eens kijken op de site.

3,479

Re: prestaties van de dag

Hedcandy schreef:

Ik weet dat het mij nu de rest vd dag kost om weer op te warmen (dat heb ik na een zwemtraining in een binnenzwembad trouwens ook).

Echt waar? Ik heb het na binnenzwemmen eerder te warm dan te koud. Hangt van het zwembad af, het kleine badje hier in de wijk vind ik zelfs onaangenaam warm als ik door wil zwemmen.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

3,480 Laatst bewerkt door Jörgen (24-05-22 09:07:28)

Re: prestaties van de dag

Hedcandy schreef:

Ik weet dat het mij nu de rest vd dag kost om weer op te warmen (dat heb ik na een zwemtraining in een binnenzwembad trouwens ook).

Na het zwemmen even klein rondje hardlopen doet wonderen. Doe ik de winter wel eens om warm te worden, na het buiten zwemmen.

3,481

Re: prestaties van de dag

Zondag mijn laatste koppeltraining gedaan 145km fietsen - 20km lopen.
Ik moet zeggen dat die eerste 11km lopen qua benen vanzelf ging, die waren zó fris, ontzettend goed voor mijn zelfvertrouwen wel!
Alleen mentaal was het vanaf de eerste kilometer lopen erg pittig. Maar het bijzondere is dat ik gister amper spierpijn had.

Gister mijn eerste serieuze buiten zwemmen. Na mijn 1000m een paar weken terug gister 3000m en dit was een fantastische start van mijn taper. Mijn snelheid uit zwembad bijna 1 op 1 naar best wel pittig stromend buitenwater kunnen vertalen 2:06 binnen naar 2:10 buiten. Wellicht had het wat rustiger gemogen voor een duurtraining, maar dit geeft in combinatie met zondag het broodnodige vertrouwen voor over 2 weken in Hamburg, net wat ik nodig had na wat tegenvallende koppeltrainingen big_smile

3,482 Laatst bewerkt door Jörgen (24-05-22 23:17:17)

Re: prestaties van de dag

Goed bezig YouriL!

Afgelopen zondag iets vergelijkbaars gedaan, een halve triatlon met de vereniging. Eerst een stukje zwemmen (1,9 km) in de Delft in Assendelft, vanuit de tot wisselzone omgetoverde achtertuin van een verenigingslid. Vervolgens een mooi rondje door de Noord-Hollandse polders (90km). En als toetje een halve marathon. Bij het lopen rustig begonnen (5:45), maar omdat de rest wel doorliep de tweede helft toch maar wat sneller gelopen (5:00). Ging redelijk soepel.

Alles bij elkaar heel gezellig dagje en voor herhaling vatbaar!

3,483

Re: prestaties van de dag

Jörgen schreef:

Goed bezig YouriL!

Afgelopen zondag iets vergelijkbaars gedaan, een halve triatlon met de vereniging. Eerst een stukje zwemmen (1,9 km) in de Delft in Assendelft, vanuit de tot wisselzone omgetoverde achtertuin van een verenigingslid. Vervolgens een mooi rondje door de Noord-Hollandse polders (90km). En als toetje een halve marathon. Bij het lopen rustig begonnen (5:45), maar omdat de rest wel doorliep de tweede helft toch maar wat sneller gelopen (5:00). Ging redelijk soepel.

Alles bij elkaar heel gezellig dagje en voor herhaling vatbaar!

Aah wat cool! Ik heb dit seizoen ook nog een halve overwogen, maar gaat een beetje in de papieren lopen;) En solo vind ik het net iets te ver. Maar zo met de vereniging is wel heel tof en gezellig big_smile

3,484 Laatst bewerkt door qmark (28-05-22 13:09:02)

Re: prestaties van de dag

Vanmorgen een korte run-swim-run gedaan (5 - 500 - 5); buitenwater is al prima op temperatuur.

Als ik het goed gelezen heb ligt de grens waarbij een wetsuit verplicht is op 16 graden; daaronder zal het toch komende week niet meer zakken?

3,485

Re: prestaties van de dag

Als ik het goed gelezen heb ligt de grens waarbij een wetsuit verplicht is op 16 graden; daaronder zal het toch komende week niet meer zakken?


Dat is iets te kort door de bocht.
Er zijn 3 factoren belangrijk: water temperatuur, windchill factor (dus hoe koud voelt de lucht) en de te zwemmen afstand.
Hoe korter de zwemafstand, hoe frisser het nog mag zijn.
Maar bij bijv een kinderrace kunnen weer andere keuzes worden gemaakt (niet al die kinderen hebben bijv een wetsuit)

Wil je het precies weten, kijk dan in de tabel van het ntb reglement.

3,486

Re: prestaties van de dag

Hedcandy schreef:

Als ik het goed gelezen heb ligt de grens waarbij een wetsuit verplicht is op 16 graden; daaronder zal het toch komende week niet meer zakken?

Dat is iets te kort door de bocht.
Er zijn 3 factoren belangrijk: water temperatuur, windchill factor (dus hoe koud voelt de lucht) en de te zwemmen afstand.
Hoe korter de zwemafstand, hoe frisser het nog mag zijn.
Maar bij bijv een kinderrace kunnen weer andere keuzes worden gemaakt (niet al die kinderen hebben bijv een wetsuit)

Wil je het precies weten, kijk dan in de tabel van het ntb reglement.

Ik houd van simpel...
Artikel 4.2 is simpel (alleen verplicht bij water van 15.9 en lager) maar daarna komen er allerlei aanpassingen in 4.3 en 4.4

Ik wacht wel tot de wedstrijddag (2e pinksterdag), dan hoor ik het wel. Ik heb geen wetsuit (alleen een ingebouwde) dus als het verplicht is dan houd het voor mij gelijk op. Maar ik heb zowel vorige week als deze week zaterdag in het open water gelegen en het was voor mij een prima temperatuur om te zwemmen!

3,487

Re: prestaties van de dag

Ik zou hopen dat het niet onder die temperatuur afkoelt. Het weerbericht geeft die hoop in elk geval, omdat het weer wat warmer wordt in de loop van de week. Zo'n kleine plas warmt dan snel op. Gister was er slecht voor natuurlijk.

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

3,488

Re: prestaties van de dag

Blij!
Vandaag 1km aaneen gesloten gezwommen (met pullbuoy) en ook nog 5x200m en 5x100m
Ik was niet een keer buiten adem. Zou het dan eindelijk.... smile

3,489

Re: prestaties van de dag

Vandaag de laatste 105km van Parijs-Roubaix gefietst (waarvan 35km kasseienstroken). Dat is toch wel andere koek zeg. Die kasseienstroken zijn net als intervaltrainingen. Gewoon handen los bovenop je stuur en bol op de pedalen. Maar op een gegeven moment kreeg ik last van mijn spieren in mijn arm. En regen, heel veel regen. Bij het uittrekken van mijn broek leek het of ik mijn trisuite uit deed. Nat tot op het bot. Gelukkig niet koud. Heel gaaf om een x gedaan te hebben. Nog een x ? Denk het niet.

Triathletes don't get older. They just change their age group.

3,490

Re: prestaties van de dag

Wow zeg Olaf, met die regen dus wel een heroische tocht!
Op wat voor een fiets heb je gereden?
Wel gaaf om het een keer gedaan te hebben lijkt me zo.

3,491

Re: prestaties van de dag

Hedcandy schreef:

Wow zeg Olaf, met die regen dus wel een heroische tocht!
Op wat voor een fiets heb je gereden?
Wel gaaf om het een keer gedaan te hebben lijkt me zo.

Was zeker een heroïsche tocht. Dat zeiden we ook tegen elkaar. Ik reed op mijn racefiets. Wel met 28mm bandjes. Niet lek gereden. Meevaller dus.
Nu wat last van verkrampte handen en wat gevoelige lies aan de linkerkant.

Post's attachments

5408438E-1170-4DF2-BB3D-158C16C8F977.jpeg 972.88 kb, 60 downloads since 2022-06-06 

Triathletes don't get older. They just change their age group.

3,492

Re: prestaties van de dag

Gisteren de Elfstedentocht gefietst, er was nog een kaartje over. Het weer bar en boos, de hele dag regen en wind. En daar had ik niet echt rekening mee gehouden. Na een tijdje zat ik te klappertanden op m’n fiets, vooral bij het wachten bij de stempelposten was het kleumen. Bij Bolsward besloten toch maar door te fietsen, we waren immers al over de helft. Na Bolsward ging het stempelen gelukkig een stuk vlotter en de benen waren goed. Zodra het even kon zat de gang er goed in en werd ik weer wat warmer. Al met al toch een mooie dag, met een leuke groep en het publiek was fantastisch.

3,493

Re: prestaties van de dag

Jullie zijn bikkels, met dat weer!

Ik heb vandaag een echte niet-prestatie: ik zou  met m'n vaste fietsmaatje een middagje in Zuid-Limburg gaan spelen, doen we vaker. Gister echter toch maar besloten om niet de hele middag in de regen te gaan fietsen. En vandaag blijkt ze ziek, vermoedelijk covid! Heb ik toch een beetje het gevoel van goed wegkomen. Ik bedoel: het is ineens minder jammer van het weer.

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

3,494

Re: prestaties van de dag

Hier een verslagje van een fietstocht die ik afgelopen maandag heb gedaan: cycling4climate (C4C), de 375km versie.

https://cycling4climate.nl/classic/

'Heee Robin' zegt een collega, 'ik organiseer de deelname van ons aan de C4C, jij fietst toch ook?' Shit, net nu ik klaar was met mijn uitdagingen dit jaar voel ik dat ik weer ja ga zeggen op dit verzoek. 'Waar gaat het over" vraag ik? Het is een fietstocht langs de denkbeeldige kustlijn als we niks doen aan het klimaat. 'Ah' zeg ik. 'Hoelang is de tocht" mijn collega zoekt het op en meldt '125 km of 375 km' Koortsachtig denk ik na en ga rekenen: het is 7 dagen na de halve van Terheijden dus ik zou net hersteld zijn. Denk ik? Hoe lang fietste ik ook al weer op de taxc van de winter? 10 uur toch? Als ik een gemiddelde haal van 28 per uur met 2 uur pauze, hoe lang doe ik er dan over? Hoe laat vertrekt de laatste bus naar Breda? En welke collega's willen nog meer die 375 km doen?

Half zes, afgelopen maandagochtend sta ik bij de start samen met ca. 150 deelnemers en praat wat met een van onze bestuurders die tevens het startschot geeft. 'heb je er zin in" vraagt hij. 'Nee' zeg ik 'maar dat is een goed teken omdat de nummers je bang moeten maken. Dan blijf je scherp.' Waarom had ik niet gewoon nee kunnen zeggen?

We vertrekken en meteen zit ik een groep die er met 35 gem. overheen ramt. Ik zit in een peloton en dat voelt goed, ik zie gemiddelden over 5km van 33 en 34 per uur. Langzaam voel ik me onrustig worden: we knallen over kruisingen, wegen, stoepranden en ik geniet absoluut niet. Ik zeg nog tegen een deelnemer dat ik normaal gesproken 99% van mijn km's alleen afleg. Dus dat ik hier aan moet wennen. Maar achteraf kon ik niet genieten omdat ik alleen maar aan het remmen en optrekken was. De omgeving is een grote flits.

Ik hou het vol tot Den Bosch, de eerste verzorgingspost na 60 km. Ik stem af met mijn collega's en die hebben eigenlijk hetzelfde. Dit gaat wel heel hard. We gaan met een ander groepje mee die iets langzamer gaat. Volgende stop is Utrecht. Na een uurtje voel ik mee weer onrustig, weer kan ik niet genieten en zit onnodige energie te verbranden omdat ik gefrustreerd ben. Ik los en ga weer genieten. Nadeel is wel dat er windkracht 3 staat en uit het Noorden waait. Precies waar ik heen moet: Groningen. Ik fiets alleen naar Utrecht. Vlak voor Utrecht zit ik weer in een groepje dat wel mijn tempo fietst. Dit is wel wat denk ik.

In Utrecht tref ik mijn collega's weer en vertel ze dat ik niet met ze mee ga maar in een andere langzamere groep. Ze zijn niet overtuigt en halen me over om toch bij ze te blijven: collega's: dus samen uit en samen uit. We vertrekken richting Harderwijk: leuk -want ik heb daar op de MTS gezeten- en ben geboren en getogen in die streek. De rit naar Harderwijk is veelzeggend: ik kan geen of nauwelijks kopwerk doen, en ik zit nog niet eens op de helft. Alles doet zeer, ik ben verzuurt en die wind is in mijn gedachte tot orkaankracht gestegen. Ik moet wel in de groep blijven want anders zit ik de volgende 8 uur in mijn eentje. Ik ben zeer goed in staat mijn eigen doemgedachtes te creëren. Ik haal Harderwijk maar app het thuisfront dat ik in Zwolle (ongeveer 2 uur verder fietsen) op de trein naar huis stap. Ik ben er zo klaar mee! Ik deel het met mijn collega's maar wederom geen begrip: samen uit en thuis. 'Ook al moeten we je duwen Robin" Groepsdruk...

Tussen Harderwijk en Nunspeet ben ik er klaar mee: ik zeg tegen de jongens: 'jullie hebben er alles aan gedaan, dus ga nu maar. Ik haak aan bij een volgende groep" En nu lukt het wel: ze laten me gaan. Rustig tegen de wind in analyseer ik het geheel: ik weet dat ik als eerste gestart ben en alleen die hele snelle groep is voor mij. En nu dus ook mijn collega's. Dat houdt in dat er nog ca. 135 man achter mij zitten. Dat kunnen individuen zijn maar ook groepen. Dus ook de groep met wie ik Utrecht binnen reed. Ben ik kapot? Ja, maar het voelt niet meer beklemmend omdat ik niemand meer tot last ben. Ik heb mijn eigen lot weer in mijn handen en ik voel me sterker en sterker worden. Op het moment dat ik Elburg (geboren en getogen Elburger) binnen fiets weet ik het: ik ga het halen. No way dat ik in Zwolle in de trein stap. Ik kijk terug in mijn Garmin en zie dat ik alleen bijna net zo snel fiets als met de collega's tegen een zelfde of lagere hartslag. Dat geeft zoveel vertrouwen dat ik de glimlach op mijn gezicht voel gloeien.

'ik ga het halen' De volgende stop is Dalfsen en daar zie ik mijn collega's weer: 'hoe is het?' vragen ze bezorgd. Ik zeg: '100% beter dan in Harderwijk' De collega's waren 10 minuten eerder dan mij bij de verzorgingspost in Dalfsen. Zo klein is het tijdsverschil maar zo groot is het verschil in gevoel en beleving bij mij: van denken aan stoppen tot genieten en zeker weten dat je het gaat halen.

Op weg naar Oosterwolde, de laatste verzorgingspost, fiets ik nog steeds alleen en heb daar vrede mee. De wind is een beul. Maar niet voor mij: gemiddeld 28 per uur. Prima. Regelmatig loop ik in gedachte langs mijn lichaam: geen serieuze problemen. Ja natuurlijk, na 250 km fietsen is het beste er wel vanaf maar de gedachte dat ik haal is de beste sportgel die er is. Stiekem hoop ik wel dat er een groepje langskomt. Ik ga het sowieso halen maar ff knallen is ook wel leuk.

En dat groepje kwam vanzelf. Het was het groepje waarmee ik Utrecht binnenreed. Ik kon kopwerk doen en voelde mee prima op mijn gemak. Ik kreeg als kopman op km 310 te horen "gaatje" Het teken voor mij dat mijn benen echt goed waren. In Oosterwolde nog wat stroopwafels gepakt en als groep telden we af: als één fietste we naar Groningen. Iedereen was stuk, iedereen wilde het halen. Prachtig: zo hoorde het!

Rond half acht klokte ik af: 372 km, in-het-zadeltijd 12 uur 21 minuten, gem. 29,3 km/h en totaal aan stops en stoplichten 1 uur en 20 minuten.

Ik ben nog nooit zo onder de indruk geweest van mijzelf. Van half dood op de helft naar springlevend bij de finish. Mijn slotconclusie: pas toen ik weer controle had -of dacht het te hebben- kon ik herstellen en was ik klaar voor de rest.

Je moet sneller dan de klos zijn.

3,495

Re: prestaties van de dag

Wow dat is een heel eind op de fiets cool en een mooi verslag! Gefeliciteerd!!

3,496

Re: prestaties van de dag

Ik zag hem op Strava, mooi gedaan! Twee clubgenoten van mijn triathlonvereniging hebben hem ook gedaan (Kees en Ernst, misschien ben je ze nog tegengekomen).

En de wijze les: niet bezwijken onder groepsdruk, bizar wat een verschil in beleving je beschrijft!

3,497 Laatst bewerkt door mcguyver (23-06-22 13:58:00)

Re: prestaties van de dag

Maca944 schreef:

Ik zag hem op Strava, mooi gedaan! Twee clubgenoten van mijn triathlonvereniging hebben hem ook gedaan (Kees en Ernst, misschien ben je ze nog tegengekomen).

En de wijze les: niet bezwijken onder groepsdruk, bizar wat een verschil in beleving je beschrijft!

Ja echt he?

Je moet sneller dan de klos zijn.

3,498

Re: prestaties van de dag

Gaaf verhaal, bijzonder om te lezen wat het gevoel van controle kan doen. Er kan inderdaad veel energie verloren gaan in frustratie en ook in de onrust van remmen en optrekken enzo.

Het doet mij een beetje denken aan mijn eigen langste tocht ooit, 320 kilometer (rondje Zuiderzee), lang geleden al, met m'n toenmalige fietsclub. Dat ging mij, enige dame, na zo'n 250 km ook te hard, en op het moment dat ik dat aangaf, zei bijna de hele groep (de mannen dus) dat ze ook wel wat rustiger wilden. Dus toen zijn we juist met z'n allen wat langzamer gaan fietsen. Ik leerde daarvan dat het helpt om me uit te spreken.

En verder is mijn ervaring met fietsen in groepen ook dat een goed en 'net' groepje van gelijkgezinden supergaaf is, maar dat het er vaak heel onrustig en soms ook gevaarlijk en asociaal aan toe gaat, onderling in de groep en tegenover mede-weggebruikers (vandaar de slechte reputatie van racefietsers). En ja, met aan het eind geen hoger gemiddelde dan wat ik alleen rijd.

En supergave prestatie natuurlijk ook, indrukwekkende afstand!

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

3,499

Re: prestaties van de dag

Louise schreef:

En verder is mijn ervaring met fietsen in groepen ook dat een goed en 'net' groepje van gelijkgezinden supergaaf is, maar dat het er vaak heel onrustig en soms ook gevaarlijk en asociaal aan toe gaat, onderling in de groep en tegenover mede-weggebruikers (vandaar de slechte reputatie van racefietsers).

Louise

Ik kan wel iets beter begrijpen nu wat er in je hoofd gebeurt als je 12 fietsers op 35 per uur op je af zie komen. Maar ook de -in mijn ogen- ondoordachte benadering van gevaarlijke kruisingen: brrrrrr....

Je moet sneller dan de klos zijn.

3,500

Re: prestaties van de dag

Ja, en de achterhoede 'moet' soms wel door rood of andere risico's nemen omdat ze anders lossen. Maar ik vond het ook onderling vaak lastig. Wat mij nog het meest frustreerde was dat het maar niet lukte om afspraken te maken. Dan zouden we kruissnelheid 30 aanhouden, nam de volgende over - 31, de volgende - 32, daarna 33, enzovoort. Daar kreeg ik echt de schurft van, dat gaf zeker ook die ervaring van controleverlies en frustratie. Ik ben er op een gegeven ogenblik maar mee gestopt dus. Jammer, want het kan wel ook heel leuk zijn. (Al blijf ik denken dat het op een zondag met mooi weer in de Randstad gewoon echt niet kan.)

Enfin, fijn aan triathlon is dat het wel alleen móet!

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/