Re: prestaties van de dag
4x1000 op de baan, relaxt gelopen. Was wat frisjes met tegenwind, maar op de baan heb je dan 100m later weer windje mee 
- Bleek
- Member
- Offline
Re: prestaties van de dag
Gisteren: 13km gelopen (10kmLSD/3km recup)
Vandaag: 90min Roltraining (10x1' 40-60cadans) en 3km gezwommen (1km techniek, 1km met paddles en pb, 800m benen,200m los)
Morgen: 12km LSD
Re: prestaties van de dag
1uur gezwommen, voornamelijk techniek, 3200mtr
4uur op de fiets in de zon met iPod als trainingspartner, 121km, HRavs: 131, 66% van max.
Re: prestaties van de dag
Gisteren morgen 2u gefietst,ijs stond in mijn bidon en s'avonds intervals gedaan op atletiek vereniging. Vandaag 2.5u gefietst in regen en wind pfff.
Re: prestaties van de dag
maandag techniek trainen zwemmen
dinsdag rust
woensdag 8 kilometer lopen
donderdag krachttraining
Re: prestaties van de dag
Gisteren gelopen, tempotraining. Warmup, 4 series van 4 keer ongeveer 300 meter. Rust eerste serie 1 minuut, tweede serie 45 sec, derde 30 sec, vierde 15 sec. Seriepauze plm. 2 minuten. Niet veel meters, maar wel stevig.
Vandaag circuittraining, daarna nog een half uurtje geschaatst. Tweede keer deze winter, en de bochten lopen al vrij lekker.
Re: prestaties van de dag
2u30 duurloop: warm en veel heuvles. 29km, HR avs 143, 71% max.
Re: prestaties van de dag
Heb je 't dan over 71 % van 0 tot max, of 71 % van rust tot max?
Re: prestaties van de dag
zwemtraining, en nu ook met drills, zie topic van le cock eerst 100 schoolslag, dan 100 alleen benen beetje schommelen om de lengte as en met flippers, dan 100m linker- en rechter arm na elkaar, vervolgens 4x400m met pauze 30s. en uitzwemmen met 100m school 100m borstcrawl armen na elkaar , 100m bilateraal ademen, dan nog kwartiertje dobberen..
Re: prestaties van de dag
Getracht het bilateraal ademen onder de knie te krijgen, na kwartier warming up half uur lang ploeteren (lees verzuipen), maar uiteindelijk begon het gevoel van ademnood te verdwijnen en kreeg uiteindelijk na een uur toch het "gevoel" enigszins te pakken.
Daarna toch maar even de vertrouwde schoenen aangetrokken voor 12 km (55min HF 142), maar morgen toch maar weer gaan "genieten" i/h water.
Re: prestaties van de dag
Afgelopen dinsdag gezwommen 600 inzwemmen, 10x 100 met p.b.op techniek daarna nogmaals 400 meter uitzwemmen.
Gisteren loop, zwem, loop.
25 min. lopen op HF137. Ca 1500 meter zwemmen en vervolgens terug naar huis. 25 min HF 147.
Morgen weer lopen....moet eigenlijk tijd maken voor de aanschaf van nieuwe schoenen.
Ben nu bezig met het ontdekken van de werking van mijn nieuwe Forerunner 405.
Re: prestaties van de dag
Paul851 schreef:
Heb je 't dan over 71 % van 0 tot max, of 71 % van rust tot max?
0 tot max.
Re: prestaties van de dag
Uurtje gezwommen: 600 inzwemmen 20x50 drills/armen, 5x50 zwolf armen, 10x100 benen starttijd 2 min en 200m uitzwemmen.
Re: prestaties van de dag
@ le Coq
wat zijn zwolf armen??
140 30-01-10 20:18:38 Laatst bewerkt door Cesar (30-01-10 20:19:29)
Re: prestaties van de dag
ZWOLF score = tijd + aantal slagen (= efficientie?). Daar kan je een opdracht aan koppelen, bijvoorbeeld elke 50 meter 1 punt minder waarbij de tijd gelijk blijft en zo zijn er best veel variaties mogelijk.
Als ik het goed heb komt de naam van ZWemmen & gOLF.
Langzaam snel! (of snel langzaam?)
Re: prestaties van de dag
ok
Re: prestaties van de dag
5uur koers, wederom alleen, word een beetje een kluizenaar hier... Maar wel een sterke: 153km, HR AVS: 134 = 67% max, maar wacht, er is meer! 850 Hoogtemeters!
Re: prestaties van de dag
vanmorgen 5 km tempo, clubcompetitie. Hartslag geen idee, geen band om. na 3 km kon ik m'n warmte niet meer kwijt, dus tempo ging omlaag. 22.02. Over 3 weken m'n eerste hele marathon, ik ben benieuwd.
Re: prestaties van de dag
Net terug van 178km fietsen met m'n zuidelijk-halfrond moeder, 6u18, 27,9 gemiddeld HR AVS: 118, 59% van Max, maar wacht, er is meer: na 3 uur gigantische portie Fish en Chips bij de zee!
Re: prestaties van de dag
Diederik schreef:
Net terug van 178km fietsen met m'n zuidelijk-halfrond moeder, 6u18, 27,9 gemiddeld HR AVS: 118, 59% van Max, maar wacht, er is meer: na 3 uur gigantische portie Fish en Chips bij de zee!
Hfmaxfiets=hfmaxren? 
Langzaam snel! (of snel langzaam?)
Re: prestaties van de dag
En met die F&C in je maag fiets je weer 3 uur door??????????????
Als ik ergens een bloedhekel aan heb is het stoppen voor wat dan ook tijdens een duurrit.
Chapeau D
A+
Arthur
Re: prestaties van de dag
petitmas schreef:
En met die F&C in je maag fiets je weer 3 uur door??????????????
Tja, ik ben in een land waar veel te zien is, dan stop ik wel eens, foto maken, lokale keuken proeven, en daarbij, ik heb wat meer externe vet aanvulling nodig dan andere atleten denk ik...
Re: prestaties van de dag
Vandaag even getest hoe snel ik 2,5 km in het bad zwem
zit nu precies op 45 min... hmm ben echt afgelopen maand met armtechniek bezig
alleen vergeet mijn benen steeds mee te bewegen 
Re: prestaties van de dag
Wederom bijna helemaal niks, zoals de afgelopen 5 maanden :-( Af en toe een uurtje op de tacx. Dat zijn de nadelen van het jonge ouderrschap, je loopt niet zomaar even weg. Doelstellingen maar iets meer op de lange baan schuiven.
....Though his body says stop, his spirit cries - never!.....
(Survivor, Burning Heart)
(Survivor, Burning Heart)