Hoi
Eh........warme temperaturen ? Die bestaan niet, wel "hoge" maar okay, ik zal neit over de taal zeuren
Veel belangrijker is om eerst in trainingen te testen wat je vochtverlies is, want dat is bij iedereen verschillend. Zorg dat je weet wat je in 1, 2, 3, 4 en 5 uur inspanning verliest. Dus : wegen voor en na de inspanning, dan weet je wat er in ieder geval aan vocht ook in moet
1 bidon isotonic en 1 bidon water zegt me niets. Als het kleine bidons zijn dan gooi je dus maar 1 liter vocht naar binnen, waarvan maar een halve liter met energy. Op een kwart is dat al veel te weinig om nog maar van een halve te zwijgen. Ik ga er dan van uit dat je een gemiddelde persoon bent qua vochtverlies.
Afgelopen halve triathlon met 29 graden ging er bij mij op de fiets in 3 uur 3 liter doorheen waarvan 2 liter met energydrank. Met het lopen gewoon alles aangepakt wat ik kon krijgen.
Met de temperatuur van de drank heb ik nog nooit problemen gehad, ook niet vorige week met 29 graden. Ik gooi het water pas bij mijn energypoeder een half uur voor de wedstrijd. Met een kwart zit je dus al na 3 kwartier (vanaf het vullen van je bidons) op de fiets, dan kan het nog niet "ondrinkbaar" zijn. Ook met die halve triathlon was het prima te doen. Gels eet ik niet op de fiets, alles wat ik nodig heb zit in de Powerbar Isotonic. Gels zijn voor tijdens het lopen.
Hoop dat je er iets aan hebt en succes verder dit seizoen