26

Re: Wat doen jullie deze winter

Ik ben nog volop beginner in de triathlon wereld. Ik zit bij een club en volg gewoon hun zwemtrainingen om eerlijk te zijn. De fietstrainingen zijn op zondag maar ik werk zeer onregelmatig 7 op 7. Ik pik de zwemtraining mee waar ik kan. Voorts hebben we looptraining op woensdag waar ik sowieso niet altijd naartoe kan gaan. Ben er eenmaal naartoe geweest maar ik ben zooooooo slecht in lopen, dat die looptraining voor mij gewoon geen optie is. Als ik de motivatie behoud om nu eens een jaar goed te blijven lopen, zwemmen en fietsen, dan zal ik kijken om wat gerichter trainen. Tot dan doe ik gewoon watmogelijk is en wanneer het best past voor mij.

27

Re: Wat doen jullie deze winter

De planning voor de winter is nog niet helemaal rond, maar de nadruk komt zoals elke winter weer wat meer op het lopen te liggen. Verder blijf ik 1x per week zwemmen. Afhankelijk van hoe het gaat met de motivatie wil ik wellicht de looptrainingen uitbouwen tot marathonafstand, andere optie is om te trainen richting halve triathlon. In dat geval zal ik ook wat vaker de fiets pakken. 's Avonds fiets ik eigenlijk nooit in de winter, maar wellicht ga ik dat dan eens proberen. En verder af en toe op de MTB de duinen in.

28

Re: Wat doen jullie deze winter

Voor as winter is het streven: minder sport en zwaarder worden! En ook: goed voor het lichaam zorgen en core stability en kracht opbouwen. Verder lekker mtb'en op de Utrechtse Heuvelrug, af en toe een loopje en wat zwemmen.

Tot volgend jaar! (o eerst nog de Bosmarathon in Soest en de Mararthon van Amsterdam 'even' lopen  big_smile  )

1-2-Tri!

29

Re: Wat doen jullie deze winter

Volgende week heb ik een schouderoperatie, stabilisatie omdat ie steeds makkelijker (sub)luxeert. Dus ik ga deze winter lekker revalideren, misschien wat schaatsles geven zodra dat mag en hopelijk tegen het einde van de winter weer wat hardlopen.

30

Re: Wat doen jullie deze winter

@ aviator: hoeveel weeg je nu en hoe wil je zwaarder worden? Ik moet ook altijd op m'n gewicht letten, als ik veel sport krijg ik altijd de vraag uit m'n omgeving (vriendin / ouders) of ik wel genoeg eet. En ik eet niet weinig.

31

Re: Wat doen jullie deze winter

In Juni ga ik mee doen aan de IM 70.3 in Zwitserland, dus begin onder begeleiding van een coach halverwege November al met trainen, dus de wintermaanden wordt de build fase denk ik, heb het schema nog niet gezien,

32

Re: Wat doen jullie deze winter

Ik train ook een hele winter door. Juist na de marathon van Amsterdam neem ik 2 weken rust waarin ik wel blijf zwemmen en mischien wel eens ga lopen ofz. Dan terug rustig opbouwen naar het voorjaar.

33 Laatst bewerkt door JasperTolhuijs (09-10-14 10:29:11)

Re: Wat doen jullie deze winter

Sandra86 schreef:

Volgende week heb ik een schouderoperatie, stabilisatie omdat ie steeds makkelijker (sub)luxeert. Dus ik ga deze winter lekker revalideren, misschien wat schaatsles geven zodra dat mag en hopelijk tegen het einde van de winter weer wat hardlopen.

Oefff, als je te makkelijk luxeert dan is dat zeeeer lastig en pijnlijk.
Heel veel beterschap. En succes...

Ikzelf mag ook naar de orhtopeed, niet vanwege schouderluxatieklachten maar vanwege problemen met mijn AC-gewricht. Kan er niets mee... 't heerst waarschijnlijk! smile

34

Re: Wat doen jullie deze winter

FrankGNL schreef:

In Juni ga ik mee doen aan de IM 70.3 in Zwitserland, dus begin onder begeleiding van een coach halverwege November al met trainen, dus de wintermaanden wordt de build fase denk ik, heb het schema nog niet gezien,

Gaaf! Succes!

35

Re: Wat doen jullie deze winter

Ik ga gewoon door met lopen 2 á 3 keer per week en bij 2 x ga ik dus 1x op de tacx

36

Re: Wat doen jullie deze winter

JasperTolhuijs schreef:
Sandra86 schreef:

Volgende week heb ik een schouderoperatie, stabilisatie omdat ie steeds makkelijker (sub)luxeert. Dus ik ga deze winter lekker revalideren, misschien wat schaatsles geven zodra dat mag en hopelijk tegen het einde van de winter weer wat hardlopen.

Oefff, als je te makkelijk luxeert dan is dat zeeeer lastig en pijnlijk.
Heel veel beterschap. En succes...

Ikzelf mag ook naar de orhtopeed, niet vanwege schouderluxatieklachten maar vanwege problemen met mijn AC-gewricht. Kan er niets mee... 't heerst waarschijnlijk! smile

He jasper, dit is echt vervelende blessure. Ik viel vorig jaar eind november op mijn schouder, en ja hoor AC luxatie 2. Direct weer begonnen met Taxcen in zone 1 en 2. Dit kon nog redelijk goed omdat je arm neerglegt op stuur en je op tacx geen hobbels in de weg etc hebt. na 2 weken proberen met rustig hardlopen. Geen aanrader. Tijdens lopen voelde het nog redeljik, maar de spieren en pezen in de schouder gaan als schokbreker werken dus veel last na de tijd. Zwemmen is sowieso een no go.
Na aantal weken aanklungelen echt maar 100% rust gehouden (alleen rustige taxc uurtjes) Na 12 weken was het helemaal hersteld. het voelde als een eeuwigheid maar waarschijnlijk was het veel sneller gegaan als ik direct rust had genomen

37 Laatst bewerkt door JasperTolhuijs (21-10-14 10:32:14)

Re: Wat doen jullie deze winter

Thijsie schreef:
JasperTolhuijs schreef:
Sandra86 schreef:

Volgende week heb ik een schouderoperatie, stabilisatie omdat ie steeds makkelijker (sub)luxeert. Dus ik ga deze winter lekker revalideren, misschien wat schaatsles geven zodra dat mag en hopelijk tegen het einde van de winter weer wat hardlopen.

Oefff, als je te makkelijk luxeert dan is dat zeeeer lastig en pijnlijk.
Heel veel beterschap. En succes...

Ikzelf mag ook naar de orhtopeed, niet vanwege schouderluxatieklachten maar vanwege problemen met mijn AC-gewricht. Kan er niets mee... 't heerst waarschijnlijk! smile

He jasper, dit is echt vervelende blessure. Ik viel vorig jaar eind november op mijn schouder, en ja hoor AC luxatie 2. Direct weer begonnen met Taxcen in zone 1 en 2. Dit kon nog redelijk goed omdat je arm neerglegt op stuur en je op tacx geen hobbels in de weg etc hebt. na 2 weken proberen met rustig hardlopen. Geen aanrader. Tijdens lopen voelde het nog redeljik, maar de spieren en pezen in de schouder gaan als schokbreker werken dus veel last na de tijd. Zwemmen is sowieso een no go.
Na aantal weken aanklungelen echt maar 100% rust gehouden (alleen rustige taxc uurtjes) Na 12 weken was het helemaal hersteld. het voelde als een eeuwigheid maar waarschijnlijk was het veel sneller gegaan als ik direct rust had genomen

Ha Thijsie,
Wat een verschrikkelijk verhaal joh... de schouder is een heel moeilijk gewricht. Ik ben nu bezig met het opzetten van een medisch centrum, waarbij wij onder andere (top)klinische (herstel)zorg en behandeling organiseren rond pezen en gewrichten. De specialisten en de behandelingen die 'we' daarbij betrekken getuigen er allemaal van: de schouder is een K-ding! Vanwege diezelfde complexiteit ook wel een prachtig gewricht, maar schouderproblemen zijn lastig te behandelen en herstel duurt vaak echt heel lang. En rust voor de schouder is daarbij ook niet alles, soms is juist matig mobiliseren binnen bepaalde extenties gepast.

Ik begrijp dat je nu wel weer volledig kunt trainen??

Groet,
Jasper

P.S. Ik mag zelf ook naar de orthopeed, want ikzelf heb last van AC-lijden... en kan dus ook maar matig mobiliseren. Hardlopen is voor mij de sport momenteel, want zelfs (te lang) fietsen geeft belasting. Wat ik zeg: eenmaal aangedaan, is de schouder een K-ding!  smile

38

Re: Wat doen jullie deze winter

Ik train hele winter door, en probeer me nu meer te richten op mijn lopen, dit ligt een klein beetje uit verhouding met mijn zwemmen en mijn fietsen, voorbeeld OD Veenendaal: 4de zwemtijd, 6de fietstijd en 10de looptijd  big_smile

ik train gemiddeld

3 x zwemmen in de week, dit is vast, maandagavond, woensdagavond en zaterdagmorgen bij een wedstrijdzwemvereniging
2 a 3 x lopen in de week, bij 3 maal, 1 duurloop en de andere 2 fartlek,negatieve split, interval, trail enz enz.
1 a 2 x fietsen in de week, 1 x duurtraining en 1 x interval

Ik schrijf me in de wintermaanden altijd in voor een aantal lopen, niet omdat ik zo`n geweldige loper ben maar ik heb wedstrijden nodig om te blijven motiveren om te trainen, mijn doel is nu op de 10km onder de 40 min te komen, zit er nu nog net iets boven dus dat word gewoon lekker trainen, zorgen dat je geen blessures krijgt en genieten

39

Re: Wat doen jullie deze winter

Focus voornamelijk op sterk worden en zwemmen.
Vanaf februari op 30 weken schema voor een hele (IM Kalmar).

Dus zo'n beetje dit:

3x week zwemmen (3 uur)
3x lopen, 2x interval, 1 duur (4,5 uur)
krachttraining (+/- 2,5 uur)
1x fietsen (+/- 3 uur)

40

Re: Wat doen jullie deze winter

Ik train ook door en werk aan het lopen, met als doel een paar goede halve marathons te lopen en ook een paar keer verder dan dat: trainingslopen voor de marathon en dan een keer een 25-km-wedstrijd ofzoiets in februari. Dat is dan richting het triathlonseizoen een kwestie van onderhouden voor de halve. Mijn weekprogramma:

  • 3X hardlopen, waarvan twee keer bij de atletiekvereniging met meestal intervallen, en één lange duurloop

  • 2X zwemmen, op het ogenblik alleen maar techniek (er was een fout in mijn techniek geslopen die ik nu aan het afleren ben)

  • 1X fitness, vooral voor de zwemspieren

  • Fietsen doe ik in de winter alleen op de stadsfiets, dat komt in totaal meestal op minstens twee uur, en soms wel veel meer, maar dat is niet echt trainen. Dat pik ik vanaf maart wel weer op.

Louise

41

Re: Wat doen jullie deze winter

Twee keer per week een uurtje lopen, een keer per twee weken fietsen en 1 keer per twee weken een klein uurtje zwemmen.

Meer lukt niet op het moment.

42

Re: Wat doen jullie deze winter

Ik zwem gem 2x per week  1 1/2 - 2 uur per week
    Lopen gem 3x per week   3 -4 uur per week
   fietsen (taxc en MTB) 2x per week 2-3 uur per week

Over het algemeen zwemmen 1x op laag easy duurniveau en 1x een erg afwisselend schema met intervallen op korte en langere afstanden.
Lopen gem 1 a 2 langzamer duurlopen in HF zone 1 en 2, en dit vaak afgewisseld met extensieve duurintervallen. Dus niet te intensief. Dit zal intensiever worden verderop in de winter waarschijnlijk.
Fiets is gem 1 a 1.30 uur per keer. Meestal 1 relaxt duurtraining in Hf zone 0,1,2 en 1 keer een training met interval kleine interval blokjes van 10 min tot max 30 min allemaal goed te doen.

Daarnaast wat crossloopjes en wat tourtochten op de 29er plus wat crossduathlons

43

Re: Wat doen jullie deze winter

Deze winter maar eens echt leren zwemmen. En in tegenstelling tot de afgelopen 2 winters: blijven fietsen, minimaal 1 keer in de week. Wel lekker blijven lopen, want dat blijft voor mij toch leukste. Af en toe een wedstrijdje. In het nieuwe jaar de loop-kilometers wat omhoog schroeven. Dan ligt het in planning om in april de 60 van Texel te doen en in juli de Frysman.
Hopelijk valt één en ander te combineren met het aanstaande vaderschap van Nogges (D-Day: 1 maart).  smile