Onderwerp: Hulp voor een beginner
Dag allemaal,
Sinds kort heb ik microbe voor triathlon te pakken maar als echte beginner eigenlijk geen flauw idee hoe ik best een trainingsschema aanpak. Daarom heb ik het gevoel dat ik zomaar wat doe zonder eigenlijk een idee te hebben of ik te veel / te weinig doe. Kan ik hier wat feedback krijgen aub? Er zijn nog geen specifieke wedstrijden voorzien, laat ik eerst maar wat basis leggen.
Recent heb ik mij laten testen dus ik heb alvast wat persoonlijke gegevens. Doordat ik in mijn jeugd jaren basketbal gespeeld heb is mijn aerobe zone aan de kleine kant wat voor duursport niet ideaal is.
Wat gegevens:
Leeftijd: 37 (man)
Maximale hartslag: 199
Anaërobe drempel: 180
Aërobe drempel: 155
Zoals gezegd probeer ik momenteel zoveel mogelijk te sporten op lage hartslag om de uithouding te vergroten. Het frustrerende lage tempo neem ik er voorlopig nog maar bij, dat zal hopelijk wel beteren.
Vorige week bv: (een week waar ik iets meer fietste dan anders en minder gelopen heb)
- Di: lopen – 7km
- Woe: fiets – 65km
- Do: fiets – 50km
- Vr: lopen – 10.5km
- Zo: lopen – 9km
(ook al enkele keer gaan zwemmen, al zit ik hier echt nog aan het begin vermits ik nooit gezwommen heb, behalve in school vroeger. Vanaf nu toch 2x per week. Ik ga ook wat zwemles nemen om de techniek te verbeteren) Ik ben in bc nog zeer snel buiten adem maar door te lezen op dit forum al te weten gekomen dat dit in het begin bij velen was. Dus hoop doet leven.
Maar zoals gezegd heb ik geen flauw idee hoeveel ik mag/moet sporten als beginner. Wat is teveel trainen? Ik wil zo snel mogelijk mijn hartslag laten zakken maar weet eigenlijk totaal niet hoeveel ik daarvoor mag/moet trainen? Bij trainen kijk ik altijd naar de hartslag dus na 3u fietsen of 1,5u lopen kom ik thuis en heb het gevoel niks te hebben gedaan… frustrerend… (Rusten en stilzitten is niet mijn sterkste kant… ik wil liefst zoveel mogelijk trainen…)
Kunnen jullie deze beginner wat op weg helpen?
Alvast bedankt!