1

Onderwerp: Training???

Hallo mensen,

Ik als beginnende tri-atleet wil graag van anderen horen hoe zij begonnen zijn en hoe ze de trainingen op hebben gebouwd: afstanden, tijden, hoe lang, wanneer, wanneer juist niet, rust etc etc. Ik hoop het graag van jullie allemaal te horen want het helpt mij denk ik echt met het opbouwen van een verantwoorde training...

Alvast bedankt!

Marieke

2

Re: Training???

Misschien is het een goed idee om nog te zeggen of je hiervoor ook nog gesport hebt, anders krijg je misschien het verkeerde advies.

(ik zal zelf maar geen advies geven, want ik klooi al 3 jaar maar wat aan)

succes


harm

3

Re: Training???

Hoi Harm,

Tja.. dat was idd wel handig geweest van me, dus hier komt het:
Tot mijn 16de fanatiek aan atletiek gedaan, vanaf 15de dat gaan specialiseren naar MLA (middellange afstand). Door shinsplit, voetblessures en pubertijd (dus andere interesses) hiermee gestopt. Ik trainde op redelijk hoog niveau bij destijds Argo'77 in Groningen, nu Groningen Atletiek. En heb voor de insiders... met Arend Karenbelt en Eddy Kiemel getraind. Naja goed, na wat pogingen om te sporten bij de sportschool: body attack/ body pump, wat spinning en cardio, maar gewoon wat voor mijzelf blijven lopen. Dat kan je zien als: een half uurtje lopen en dat was heerlijk.. maar niet de motivatie kunnen vinden om dit regelmatig door te zetten. Op mijn 21 uitgedaagd door mijn moeder om de Terry Fox run in Groningen te doen (11 km ongeveer) en dat ging eigenlijk wel prima, tot frustratie van mams want ik liep sneller terwijl zij 4 x pw zich door de training heen zwoegde. Naja toen ietsje regelmatiger gaan lopen, maar alsof max 1x in de 2 week. Het idee triatlon heeft me altijd aangesproken, maar was geen fan van zwemmen( erg slechte ogen en vroeger slechte ervaring met zwembrillen gehad) en had geen racefiets. Ik heb ik het voorjaar de stoute schoenen aangetrokken en een 2de handsracefiets gekocht (goede stok voor achter de deur om door te zetten), ben begonnen met zwemmen en het hardlopen ook opgepakt. Beviel super, Nacht van Groningen gelopen (ongetraind, 14km in een tijd van 1.10m) en toen meteen met blessures gaan zitten: ontstoken slijmbeurzen bij linkervoet... Nu dus herstellende en alles rustig opbouwend.
Aangezien er vast mensen zijn die bovenstaand verhaal wel een beetje snappen en begrijpen dat ik echt wel wil sporten maar graag wat adviezen zou willen: hoe begin je etc etc (zie mijn vorige bericht) hoop ik op wat reacties van anderen! Ik zwem nu 2x pw voor mijzelf, 1x pw hardlopen bij de MLA groep van een studentenatletiekvereniging (www.vitalis.org) en 1x pw zwemmen bij de studententriatlonvereniging (www.tritanium.nl). Dit heb ik afgelopen week gedaan.... Bevalt goed, geen spierpijn oid. Alvats bedankt voor de reacties die hopelijk gaan volgen smile

4

Re: Training???

Hee marieke,

Zo te horen zit het wel goed met je ervaring en zal jouw conditie ook niet slecht zijn. Misschien dat je dingen als ongetraind 14 km lopen maar niet meer doen hmm
Als ik jou was zou ik me zeker de komende tijd alleen op zwemtechniek gaan richten en die trainingen vooral licht houden. Verder lekker op de MTB door de modder (1 tot 2x per week) en verder alleen maar concetreren op het lopen. Je inhoud vergroten en aan je snelheid werken. Dan vanaf januari even gaan evalueren en kijken in hoeverre je de belasting kan gaan opschroeven door met zwemmen wat zwaardere trainingen te gaan doen (ik ben zelf net begonnen maar kreeg dit advies van de trainer) en vervolgens vanaf maart ook wat meer op de racefiets te gaan zitten. Je hebt dan de hele winter goed aan je conditie gewerkt met lopen dus dat is een perfecte basis voor het fietsen en omdat je op je MTB gezeten hebt, heb je wat souplesse opgebouwd (heb ik hier geleerd smile ) voor de racefiets.
Hoop dat dit aangevuld / verbeterd wordt door andere forumbezoekers maar volgens mij kun je hier redelijk mee op weg.

5

Re: Training???

Tip. lees zo veel je kunt (boeken en internet) en probeer zo van anderen te leren, laat je daarbij niet van de wijs brengen want de één interpreteerd sommige dingen weer anders dan de ander. Je moet dus uitvogelen wat jij nodig hebt. Een aanrader van mij is de "The Triathlete's Training Bible" van Joe Friel. Ik heb al veel boeken gelezen maar dit vind ik het beste boek. Het is wel in het engels....

><> swim-bike-run <><

6

Re: Training???

yup; en Going Long is ook de moeite waard (Friel en Byrn)

*heeft iets van 7 triathlonboeken in zijn kast staan.

Mike Fench - Triatlon,  An Expert Training Companion is ook niet verkeerd

beide zijn te krijgen bij Proxis.com

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800

7

Re: Training???

Probeer ook eens het boek van André Rozendaal: Triathlon, van theorie naar trainingspraktijk.
ISBN: 90389 1444x

8

Re: Training???

@duursporter: Ehm ja die acties van 14 km ongetraind lopen zijn niet geheel verstandig. 'Helaas'krijg ik alleen soms snel en soms helemaal geen spierpijn en zo kreeg ik na die wedstrijd ook geen spierpijn... tot grote ergenis van sommige anderen doe ploegen en zweten voor zo'n prestatie.. Haha. Nou ik kan me hun reactie ook wel voorstellen hoor. Ik val soms ook achterover als ik zie hoe goed sommige triatleten zijn. Maar goed, om weer even ter zake te komen...Bedankt voor de tips en adviezen. Ik ga morgen lekker een uurtje op de MTB fietsen (brings back memories... Tia-ambla een paar weken terug).
@triazael: bedankt voor de tip over het boek. Klinkt veelbelovend (titel), dat het in het Engels is, is gelukkig geen probleem
Scighera: voor jou geldt hetzelfde als voor triazael: thanks! Dit zijn echt tips waar ik wat mee kan!

9

Re: Training???

@ Roel: bedankt!!!!

Ik kan zo wel een hele boekenkast gaan beginnen hahaha

10

Re: Training???

ach, ze zeggen dat op inet veel te vinden is (tri2b.com, trinewbies.com, ironman.com, 3athlon.de etc) maar ik prefereer toch vaak een goed boek. Heb me de gewoonte eigen gemaakt om elke maand 1 of 2 interessante boeken te bestellen smile

Going Long is trouwens vooral gericht op Long Distance racing, maar daardoor niet minder interessant. Alles wordt behandeld, zowel qua materiaal, training, voeding, raceweek, tijdens de wedstrijd, erna, het mentale aspect etc (is trouwens ook weer een appart boek voor: Sport Psychology - Triathlon)

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800

11

Re: Training???

ja precies, groot gelijk, ik koop ook regelmatig wel een boek.. maar kom er niet altijd aan toe. Studentenleven is best druk, niet zozeer door het te lang in de kroeg hangen maar door studieverplichtingen, werken, vrienden en trainen.

ik ben eig wel benieuwd naar de leeftijden van de andere 'members' en dat soort dingen. Ben nu eenmaal erg nieuwsgierig haha! Om maar met mijzelf te beginnen: een 23 jarige studente smile

12

Re: Training???

ach...ik ben een 23 jarige student tongue

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800

13

Re: Training???

Ah waarvandaan? en heb je msn? klets ook wel makkelijk. Naja goed, eh.. als je die wil geven: je hebt mijn e-mailadres big_smile dan hoef je die hier niet te noteren!

14

Re: Training???

MSN = scighera_@hotmail.com


Ik studeer in Enschede; Saxion Hogeschool smile

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800

15

Re: Training???

Roel schreef:

Probeer ook eens het boek van André Rozendaal: Triathlon, van theorie naar trainingspraktijk.
ISBN: 90389 1444x

André Rozendaal (zal nu ongeveer 33 jaar zijn) ex-triatleet, werkt bij Johan Boonstra (sport vision)in Gaasteren ook een ex-toptriatleet.

16

Re: Training???

@ duathleet: Thanks voor de info! Vind een beetje achtergrond altijd leuk!

17

Re: Training???

ik hou het voor lopen op het duurloop misverstand van eh jongens help een hoe heet die man. het is een aanpassing op de verheul methode. Ik moet zeggen dat ik er ook weer een eigen interpretatie op gemaakt heb. maar de titel verklapt een hoop en heeft mij heel veel sneller gemaatk. en (bijna) geen blessures meer. Nu doe ik ook nooit langer als een olympische afstand. dan heb ik al moeite om het koppie erbij te houden. Sprinten blijft het leukste.
en eh marieke, ik ben 34 en werk 40 uur in de week. Heb ooit nog wel een paar maanden training gegeven bij tritanium in groningen.

18

Re: Training???

bedoel je Klaas Lok?

19

Re: Training???

@ scighera, waar train je altijd? ik zit nl ook op saxion.. heb alleen niet zoveel tijd om te trainen als jij!

pff net nieuwe studie begonnen en is druk sad

Doe je alles alleen, kom dan eens bij aloha meetrainen.. met meer mensen trainen kan nooit kwaad en is goed voor de motivatie..!

20

Re: Training???

@willem

zwemmem:
-Hulsbeek (open water)
-twentebad
-UT bad of Slagmanbad (TCT training)

fietsen.
-tussen Hengelo en Arnhem
-tussen Hengelo en Coesfeld
-tussen Hengelo en Neuenhaus

lopen: verschilledn rondjes, of combinaties: Havengebied heneglo, UT, Oldenzaal ,Deurningen, Goor etc

Krachttraining: Healthcity Drienerlo

Ik doe alles alleen, behalve eens in de 1 of 2 weken zwemmen bij TCT. ALoha? ken ik, maar ben van Saxion. en kost me extra om bij UT te trainen. Daarbij heb ik nul moeite om mezelf te motiveren, ook het vriest het 5 graden odner nul of regent het pijpestelen, of is het 35 graden buiten: no problemo smile

Quintana Roo CD0.1 - Record QS TT - Quarq SRAM Red22 - Zipp 900/Hed.3/Dura-Ace C50
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Pink' – Dura-Ace 7800 TT - SRM Professional Rotor3D
Planet-X Stealth Pro Carbon 'Black' - Record QS - SRM Professional Dura-Ace
Empella Bonfire SL - CarbonFire - Dura-Ace 7800