Onderwerp: Trainingservaringen richting een volledige triatlon
Komend jaar werk ik richting mijn eerste volledige triatlon.
Na veel wikken en wegen heb ik besloten om net zoals afgelopen jaar mijn eigen trainingschema's op te stellen (met regelmatig wel een samenwerking met een zwemtrainer).
Uiteraard heb ik mijn eigen ideeën, lees ik heel wat ideeën van topcoaches in verschillende boeken en bekijk ik aardig wat youtube filmpjes maar ik vroeg me af of hier nog mensen zijn die specifieke tips hebben die zij hebben onthouden uit hun eigen voorbereidingen richting volledige triatlons?
- Welke trainingen vonden jullie van grote meerwaarde?
- Hoe vaak werd er in het lopen en fietsen nog aan hoge snelheid getraind (op/boven de anaerobe drempel)?
- Met wat voor een periodisering werkten jullie? x weken trainen, x weken/dagen rustig?
- Wanneer trainden jullie de grootste volumes? Tot net voor de taperperiode, of eerder in het seizoen waardoor er voor de taperperiode aan een hogere intensiteit kon getraind worden?
Wie geeft er mij wat inzicht in zijn voorbereiding...
Eén tip is uiteraard ook al leuk!
En eenmaal ik goed en wel in mijn voorbereiding zit wil ik gerust ook mijn bevindingen delen.
Voorlopig zit ik alvast met het volgende pan in mijn gedachten:
- Periodisering: 6 weken trainen, 1 week rustiger
- 750 trainingsuren op jaarbasis = 14u30 per week gemiddeld
- Grootste volume 3 weken voor IM Kalmar met een week van 25u
- Grote focus op duurvermogen in lopen en fietsen
=> Lopen: 3 a 4x per week herstel, 1x per week aerobe drempeltraining, 1x per 2 weken anaerobe training.
=> Fietsen: 1x per week lange duur (opbouwend tot 6u), 1x per week aerobe drempeltraining, 1 a2x per week rustige duur met tweewekelijks enkele korte intensieve intervallen (tot 3u)
- 3x per week 20' core/stretching => Een haalbaar doel zodat ik het blij volhouden.