501

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ikzelf doe een 3x per week wat kracht/core/mobiliteitsoefeningen een 15min per keer en sinds ik dit doe niet echt nog blessures gehad. Ook stretch ik tegenwoordig dagelijks vrij kort en dat voel ik vooral in het zwemmen wel. Verder is het nu onderhoud modus bij mij zit zo tussen de 13 en 14u training per week.

502

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Vind dat echt wel veel voor onderhoud yikes Ik zit als ik nergens voor train meestal op zo'n 8 uur.
Anders zouden m'n piekweken (nu max 16-20 uur) ook echt niet passen.

Ma: Fietsen duur 44 km
Di: Zwemmen techniek 2200 m
Wo: Fietsen interval 38 km
Do: Lopen interval 63'
Vr: Rust
Za: Lopen duur 128'
Zo: Fietsen duur 97 km
Alleen donderdag een zwemtraining geskipt, weer even in het ritme komen van vroeg opstaan wink

Totaal 10h49 en 759 TSS

Deze week even gas terug voor m'n eerste cyclocross en de halve van Egmond.

503

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Vorige week niet veel kunnen trainen ivb met het vele werk tijdens de feestdagen dus...
Maandag: rust
Dinsdag: 2200m zwemmen + 1u rollen
Woensdag: 1u rollen
Donderdag: 1u rollen + 40min lopen
Vrijdag: 50min lopen
zaterdag: 1u30 fietsen
Zondag 1u rollen + 1u interval lopen

Komende week weer een onregelmatige week want heb Woensdag een inspanningstest en in het weekend de strandrace en Hm in Egmond.

504 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (13-01-20 12:45:46)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Blijft leuk om even terug te kijken. Deze week voor het eerst dit jaar eens op tijd uit bed om te zwemmen big_smile

Ma: Lopen interval 11 km
Di: Nog niet gelukt, dus rust
Wo: Fietsen veldrittraining 51'
Do: Zwemmen kracht 2500 m
Vr: Rust
Za: Fietsen veldrit race 122'
Zo: Lopen halve marathon Egmond

Totaal 7 uur. Nu lekker een rustweekje, dan weer een volgende cyclus en op naar de marathon.


Hoe verging het je in het combiklassement ronnyke?

505

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Mja wel vrij goed vind ikzelf. Ben niet meer van de jongste en zowel de strandrace als de halve marathon zijn nu niet echt dingen waar ik specifiek voor train maar zit toch in de eerste helft van het deelnemersveld.

506

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Deze week ruim 10 uur getraind, de laatste voorbereidingen voor de alternatieve elfstedentocht

Maandag: 64 km fietsen, woon werk verkeer met een flinke wind
Dinsdag: 5 km lopen, 1500m zwemmen techniekles
Woensdag: 35 km rustig schaatsen op de 400m baan
Donderdag: rustdag
Vrijdag: 46 km schaatsen in een stevig tempo (buffelavond)
Zaterdag: 8 km lopen
Zondag: 60 km schaatsen op Flevonice met harde wind en regen

De komende week goed uitrusten, zaterdag vlieg ik naar de Weissensee, nog een paar dagen daar voorbereiden en dinsdag de alternatieve elfstedentocht! Ik ga een groep van skate4air begeleiden (richttijd 10 uur, maar dat hangt toch af van de omstandigheden).

507

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

arnosmit schreef:

De komende week goed uitrusten, zaterdag vlieg ik naar de Weissensee, nog een paar dagen daar voorbereiden en dinsdag de alternatieve elfstedentocht! Ik ga een groep van skate4air begeleiden (richttijd 10 uur, maar dat hangt toch af van de omstandigheden).

Gaaf Arno! Begeleiden als in meeschaatsen en hazen? Ik zag wat foto's op FB voorbij komen, het ziet er mooi uit, hopelijk blijft het weer goed.

508

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Oh wat tof zeg Arno, ik wens je er veel plezier!!

509

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

En hoe was t; al weer terug in NLD?!


Ma: Rust
Di: Lopen voor ontbijt 50', yin yoga
Wo: Fietsen duur 28 km
Do: Zwemmen duur 2500 m, lopen tempo 65'
Vr: Rust
Za: Lopen duur 180'
Zo: Fietsen duur 120'

10 uur en 630 TSS

510

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Afgelopen week was een rustweek. Ik ben nu mijn basis aan het opbouwen richting de halve marathon van de Stevensloop.

Maandag: 2200m zwemmen
Dinsdag: Rust
Woensdag: 6km hardlopen en 800m zwemmen gevolgd door bittergarnituur en Leffe 0.0
Donderdag: Rust
Vrijdag: 6km hardlopen
Zaterdag: Rust
Zondag: 9km

Komende week flink meer volume. In totaal 34km lopen en ook het fietsje weer aanzwengelen.

511

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

esrem schreef:

Woensdag: 6km hardlopen en 800m zwemmen gevolgd door bittergarnituur en Leffe 0.0

Ah de run-swim-borrel. Daar ligt ook een deel van mijn talenten denk ik!

512

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Maandag : 45 min hardlopen
Dinsdag : 60 min power up Zwift
Woensdag : hardlooptraining 60 min intervallen
Donderdag : 60 min low slow hardlopen En core training
Vrijdag : 1800 zwemmen
Zaterdag :rust
zondag : 50 min indoor cycling en core
Tevens nog een rondje van 25 km op mijn nieuwe bike gedaan . ( kon het niet laten )

Ca nog 1,5 uur stretching .

513

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Echt geen goeie week gehad, grieperig gevoel en alles voelt zwaar aan; niet temin met een goeie regelmaat bezig geweest want het seizoen begint nu toch wel te naderen. 6,9km zwemmen 180,5km fietsen en 35,5 gelopen maar het ging niet van harte, hopelijk volgende week een beter gevoel.

514 Laatst bewerkt door @Jeanette (02-02-20 22:19:11)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Een intensieve week

Ma : intervaltraining 80 min
Di : rustdag
Woe : intervaltraining team
Do : 1 uur duurloop , core training
Vrij: zwemmen 2000 m
Zaterdag : duurloop 90 min
Zondag : 2 uur fietsen ( i door ) met intervallen .
9,5 uur incl stretching.
Komende week herstel week .

515

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Deze week het volume weer omhoog. Wel m'n Tacx trainingen laten varen...

Ma: rust
Di: 7km op 5:01/km, snelheid wordt hoger!
Wo: 4km op 4:49, zwemmen 2300m tempo en duur
Do: Rust
Vr: Rust
Za: 6km op 5:19
Zo: 18km op 5:29

516 Laatst bewerkt door LindaRotterdam (03-02-20 18:24:49)

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Sandra86 schreef:
esrem schreef:

Woensdag: 6km hardlopen en 800m zwemmen gevolgd door bittergarnituur en Leffe 0.0

Ah de run-swim-borrel. Daar ligt ook een deel van mijn talenten denk ik!

big_smile Lijkt mij ook een prima onderdeel. Ik heb een rustig weekje achter de rug. Wel druk qua werk en sociaal leven...

Ma: Rust/yoga
Di: Zwemmen kracht 2500 m
Wo: Lopen tempo 11 km
Do: Zwemmen techniek&duur 2600 m
Vr: Rust
Za: Fietsen inspanningstest, fietsen duur 120'
Zo: Lopen tempoduur 14 km

Totaal 8 uur en 446 TSS.
Dus al een beetje afgebouwd, nu lekker taperen!

517

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Voor niets getaperd…

Ma: Rust
Di: Zwemmen kracht 2500 m, yin yoga
Wo: Lopen tempo 10 km
Do: Rust
Vr: Rust
Za: Loslopen 4 km
Zo: Geen marathon, lopen tempoduur 14 km

Nu nog eens opnieuw doen, en volgende week in de herkansing.

518

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Hier dik kut, Dinsdag 3000m gezwommen en uurtje op de rollen en woensdag kleine 2u gefietst en de rest van de week ziek...

519

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Ma: griep
Di: griep
Wo: griep
Do: griep
Vr: griep
Za: 7km run
Zo: zwemtraining

Dus gewoon een kutweek zeg maar...

In manibus vestris victoria est

520

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Hier volgen de topweken elkaar op.
Lichaam verteert de trainingen super goed.
Ik hoop de traditionele week ziek zijn dit jaar eens te kunnen overslaan!

Ma: 3u buiten op de TT-fiets. Alles in Z1 & Z2a (97km)
Di: Herstelloopje 10km
Woe: 's ochtends: 3km zwemmen (techniektraining)
        's middags: 2u op de rollen (15x2' kracht), 10k run off the bike (5k Z2a, 5k Z1)
Do: 's ochtends: 3k zwemmen (kern: 6x300 aan verschillende tempo's)
      's avonds: 12k lopen (VO2MAX training: 10x400m @ 70-72" - Rust: 45")
Vrij: 1u los op de rollen
Za: 4u rustige duurrit (112km)
Zo: 's ochtends: 3,6km zwemmen met paar extensieve blokken (3x400 - 3x200 - 3x100)
      's middags: 20km rustige duurloop

521

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

Afgelopen week herstel week gehad :
Ma : rustdag
Di : Power-up serie Zwift
Woe : Hardlooptraining intervallen
Do : 45 min rustig lopen , core training
Vrij: zwemmen 2000 m
zat: rust
zon: 1 uur indoor cycling , core training

Komende week is weer de eerste intensievere week .

522

Re: Hoe zag jouw trainingsweek eruit

En alweer een week voorbij :

Ma: rustdag
Di: 90 min hardlopen ( 3 X 10 min intervallen )
Wo: naar bikefitting geweest met mijn nieuwe racefiets . Hardlooptraining niet gered
Do : 50 min hardlopen ( 2 X 10 min intervallen)
Coretraining
Vr: zwemmen 1800 m
Za : 2 uur fietsen duurtraining, 1,5 uur hardlopen duurtraining
Zo : indoor cycling Pyramide intervallen , coretraining.