1

Onderwerp: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Hallo triatlonners!

Ik ben Richard, 55 jaar, woonachtig in het prachtige Brabant, en ga 12 juni samen met 2 collega’s meedoen aan de OD van DTS in Zandvoort, dus 1500m zwemmen in de zee, 40km fietsen op het circuit van Zandvoort en 10km hardlopen in de duinen.

Zwemmen is denk ik mijn sterkste onderdeel, ik zwem relatief makkelijk 2x week 3000+m aan een stuk in een zwembad. Fietsen gaat me ook prima af, fiets zo’n afstand gemiddeld 1-2x/week. Hardlopen is het zwaarst voor mij, nooit gedaan, maar in maart 2021 mee begonnen en doe dit 1-2x/week. Heb al wel 9km aan een stuk hardgelopen.

Gisteren eerste 33km testrondje gereden op mijn TT fiets. A.s. zaterdag ga ik met een collega een wetsuit passen/kopen en moet nog een trisuit zoeken.

Nul triatlon ervaring nog, dus ik kan alle mogelijke tips gebruiken in voorbereiding naar deze OD en ben heel erg benieuwd naar jullie ervaringen.

De afzonderlijke sporten gaan best redelijk, dus ben met name op zoek naar alle mogelijke tips & mogelijke valkuilen qua kleding, wissels en voeding en alle denkbare voorbereiding algemeen.

2

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Als je visueel ingesteld bent dan het GTN kanaal op you tube. Meer nuttige info kan ik niet bij elkaar typen.

Je moet sneller dan de klos zijn.

3

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Misschien kun je ook van tevoren nog aan een sprint meedoen ergens, om de wissels te oefenen.
Dit kun je natuurlijk ook op eigen gelegenheid doen.

4

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Hi Richard,

leuk om in Zandvoort je eerste triathlon te doen! Het zal niet de gemakkelijkste zijn maar als je daar op voorbereid bent is het prima te doen.

Zwemmen is natuurlijk in zee, en hopelijk gaat dat door. De omstandigheden willen het nog wel eens te risicovol maken. Je zal stroming mee hebben, dus zwemmen gaat snel. Voor de eerste wissel moet je van het strand af naar een parkeerplaats. Houd er rekening mee dat je ten eerste waarschijnlijk een stuk moet lopen nadat je je fiets hebt ingechecked naar de zwemstart (de anderhalve kilometer zwemmen, dus je loopt anderhalve kilometer over het strand, tenzij er dit jaar iets anders bedacht wordt) dus neem heel ruim de tijd). De wissel naar het lopen is ook weer ergens anders, dus dit vergt ook een iets andere voorbereiding. Als je ruim de tijd neemt is het geen probleem.

Fietsen over het circuit is erg gaaf, maar houd rekening met een beetje klimmen, al is het gewoon een snel parcours. Hoe het loopparcours dit jaar is weet ik niet, daar zal ik nog eens naar kijken.

Genoeg valkuilen, maar ook genoeg bronnen (zoals GTN idd) om die te vermijden. Zwem zeker een keer van tevoren in zee als dat even lukt, en train het lopen na het fietsen ook een paar keer. Individueel kunnen de sporten prima gaan, maar als je begint kan de wissel van zwemmen naar fietsen en met name van fietsen naar lopen vreemd aanvoelen.

Wellicht ter inspiratie hier mijn verslagje uit 2019: http://www.amstelracing.nl/triathlon/20 … zandvoort/

Veel succes, waarschijnlijk kom ik je wel aanmoedigen! Het is de week na Ironman Hamburg dus ik sla hem over deze keer wink

5

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Welkom op het forum, Richard - mooi plan, Zandvoort!

Wat rdlk zegt, een keer een korte triathlon vooraf om te kijken hoe het wisselen gaat, dat lijkt me zeker nuttig. Je kunt dat trouwens ook zelf. Ik doe dat na al die jaren nog steeds voor m'n eerste triathlon van het seizoen, een soort 'doorloopje' - hoe ging het ook alweer allemaal achter elkaar?

Hier op het forum vind je ook al een boel tips natuurlijk, en verder is de Tips 'n Trucs-afdeling van de site van de Vrouwentriathlon nogal informatief, zeker ook voor beginners: https://www.vrouwentriathlon.nl/category/tips-n-trics/

En verder zou ik vooral zeggen: ga het ervaren, heb vooral lol, en leer ervan voor de volgende keer. Tenminste, ik neem aan dat het de bedoeling is dat er meer gaat volgen?

Louise

6

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Dankjullie wel alvast voor jullie reacties en nuttige tips!

Heb al een paar filmpjes van GTN bekeken en dat ziet er allemaal alvast goed uit, zeer leerzaam.

Vorig jaar heb ik al een paar keer 28km gefietst naar het zwembad, een uur intensief gezwommen, en weer 28km terug. Wat me opviel is dat na het zwemmen de eerste 15-20 minuten mijn benen 2x zo dik voelden.

Zodra ik de wetsuit heb, ga ik zeker een paar keer oefenen in open water en ik ga van tevoren een keer samen met mijn collega naar Zandvoort rijden om een stuk in de zee te zwemmen.

Ook ga ik binnenkort met een andere collega een keer 40km fietsen en aansluitend 10km hardlopen om dat een keer gedaan te hebben.

Verder blijf ik intussen gewoon doortrainen, 2x/wk 3000m zwemmen, tussendoor hardlopen (vanmiddag 5,5km gedaan) en in het weekend fietsen. Heb dit weekend een training gepland met de TT fiets met veel lange rechte stukken om te kijken hoeveel het scheelt met mijn gewone racefiets als ik echt een beetje doortrap.

Ik heb er echt zin in en ben erg benieuwd naar de ervaring en of het echt zo is wat ze zeggen dat het verslavend is.

7

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Bij mij is het zeker een verslaving! Maar nog meer een manier van leven!

Je moet sneller dan de klos zijn.

8

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Richard_E schreef:

Vorig jaar heb ik al een paar keer 28km gefietst naar het zwembad, een uur intensief gezwommen, en weer 28km terug. Wat me opviel is dat na het zwemmen de eerste 15-20 minuten mijn benen 2x zo dik voelden.

Van horizontaal in het water naar verticaal op de fiets is een hele overgang. Gebruik je je benen misschien te intensief bij het zwemmen?

Heb je al geprobeerd om te hardlopen direct na het fietsen? Dan voelen je benen als pudding ;-)

9

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

rdlk schreef:

Van horizontaal in het water naar verticaal op de fiets is een hele overgang. Gebruik je je benen misschien te intensief bij het zwemmen?

Heb je al geprobeerd om te hardlopen direct na het fietsen? Dan voelen je benen als pudding ;-)

Ik gebruik(te) mijn benen zeker teveel bij het zwemmen. Moet misschien even vermelden dat ik vroeger wedstrijd zwemmen heb gedaan met als nadeel dat dat voor lange afstanden zeker niet efficiënt is, maar concentreer me inmiddels al een tijdje op de techniek en moet zeggen dat gaat beetje bij beetje steeds beter. Vanmiddag nog een coaching zwemsessie gehad.

Hardlopen na fietsen ga ik binnenkort ook zeker oefenen. Inmiddels datzelfde al van meerdere triatlonners gehoord inderdaad.

Ben eerlijk gezegd nog het meest tevreden dat ik intussen in alle 3 disciplines een soort van rust heb en een stabiel tempo over lange afstand kan volhouden. Nu nog alle 3 aan elkaar knopen is echt de 4de discipline.

10

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Leuk dat je een triathlon gaat doen. Wees er op voorbereid dat het zeker niet je laatste zal zijn!

2 tips van mijn kant (uiteraard komen deze ook vaak terug in de filmpjes van GTN)

- Oefen de wissel van het fietsen naar het hardlopen minimaal 1x per week. Het hoeft geen lange loop te zijn maar 2 km na het fietsen is ook prima.
- Oefen het wisselen eens een paar keer achter elkaar. Het is fijn om precies te weten wat je moet gaan doen als je na het zwemmen naar je fiets rent. (Zet je fiets/fietshelm/schoenen en dergelijke klaar zoals je ook zal doen in de wedstrijd-ren naar je fiets alsof je net gezwommen hebt en zet je helm op en doe je schoenen en startnummer op- Neem je fiets een stukje mee aan de hand en begin dan met 100 meter fietsen- fiets weer terug en stap af, ren hetzelfde stukje weer als op de heenweg en zet je fiets neer - doe je helm af, schoenen wisselen en rennen maar. Onder het wisselen nog even je startnummer naar je rug schuiven.

11

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Richard_E schreef:

Ik gebruik(te) mijn benen zeker teveel bij het zwemmen. Moet misschien even vermelden dat ik vroeger wedstrijd zwemmen heb gedaan met als nadeel dat dat voor lange afstanden zeker niet efficiënt is,

Dit is zeker geen nadeel. Je kunt dit een beetje afleren door je voeten afwisselend te kruisen ipv kicks te maken. Daarna kun je vrij makkelijk terug naar kicks, maar dan minder intensief. (Alleen voor stabiliteit)

Verder zal je slagfrequentie waarschijnlijk naar beneden moeten. Dit kun je leren door slagen te tellen. Als laatste zul je meer moeten doseren, zodat je na langere stukken toch fris het bad uit komt om te fietsen.

12

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Geweldige tips Ruben, hier moet ik even over nadenken, maar dit lijkt me heel erg goed om te doen. Dit zijn precies de tips die ik zoek, thanks! Vraagje: Oefen je ook met het uittrekken van de wetsuit? Gebruik je zo’n startnummerband?

rdlk schreef:

Dit is zeker geen nadeel. Je kunt dit een beetje afleren door je voeten afwisselend te kruisen ipv kicks te maken. Daarna kun je vrij makkelijk terug naar kicks, maar dan minder intensief. (Alleen voor stabiliteit)

Verder zal je slagfrequentie waarschijnlijk naar beneden moeten. Dit kun je leren door slagen te tellen. Als laatste zul je meer moeten doseren, zodat je na langere stukken toch fris het bad uit komt om te fietsen.

De rust in mijn slag heb ik inmiddels gevonden. Kan nu relatief eenvoudig 3km aan een stuk borstcrawl zwemmen zonder pauze en redelijk fris het water uit komen.
Met 50-60km fietsen heb ik dat ook overigens.
Bij 5km hardlopen ook, alleen moet dat nog iets verder en is dat het zwaarste onderdeel voor mij. Mijn langste hardloopafstand aan een stuk tot nu toe is 9km.

Nog een vraag, na het zwemmen heb ik altijd water in mijn oren en dit moet er wel uit voordat ik op de fiets stap eigenlijk, hoe doen jullie dat?

13

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Richard_E schreef:

Vraagje: Oefen je ook met het uittrekken van de wetsuit? Gebruik je zo’n startnummerband?

Ja en ja. Levert allebei veel op.

Richard_E schreef:

Nog een vraag, na het zwemmen heb ik altijd water in mijn oren en dit moet er wel uit voordat ik op de fiets stap eigenlijk, hoe doen jullie dat?

Hoezo 'moet' dat? Dat gaat toch vanzelf wel, of anders maar niet? Anders moet je met oordoppen zwemmen, denk ik. Tenminste, water uit je oor krijgen tijdens de wissel lijkt me geen doen, of nouja: zonde van de tijd.

Enne: het klinkt alsof je alles traint op een vast tempo, zo van: een lang stuk achter elkaar lekker hard. De beste manier van trainen is om juist af te wisselen tussen lang en rustig, en kort en hard, in intervallen. Daarmee boek je relatief het meest progressie met het minste blessurerisico.

Louise

14 Laatst bewerkt door Richard_E (19-03-22 21:17:30)

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Louise schreef:

Ja en ja. Levert allebei veel op.

Check ✅

Louise schreef:

Enne: het klinkt alsof je alles traint op een vast tempo, zo van: een lang stuk achter elkaar lekker hard.
Louise

Ben benieuwd waarop je dit baseert, ik train juist heel erg afwisselend zowel lange afstanden alsook interval.

Ben overigens volgens plan vandaag, samen met mijn collega, bij de triatlonwinkel in Uden geweest. Daar erg goed geholpen en veel goede adviezen gekregen.

Deskundige uitleg gehad en erg goed om te weten welke grote verschillen er zitten tussen de verschillende wetsuits. Ook erg gaaf en nuttig vond ik het passen van de verschillende wetsuits en het testzwemmen in hun tegenstroom zwembad.

Na totaal 3 uur en 2 koppen cappuccino de winkel verlaten met een wetsuit, een trisuit, en een zwembroek. Kreeg er een badmuts, startnummer band en transponderband bij.

15

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Hoi Richard, welkom hier.

Al goed op weg zie ik, leuk.
Veel plezier en succes gewenst op weg naar je eerste.

16 Laatst bewerkt door Louise (21-03-22 16:46:51)

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Richard_E schreef:

Ben benieuwd waarop je dit baseert, ik train juist heel erg afwisselend zowel lange afstanden alsook interval.

O, prima dan, het was maar een indruk, op basis van van die dingen als 3 km zwemmen, testrondjes op de fiets enzo. En het is ook een soort ervaringskennis, zal ik maar zeggen: heel veel sporters doen alles op hetzelfde 'lekker harde' tempo. Ik bedoel: je zou de eerste niet zijn... maar gelukkig weet je beter.

Louise

17

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Gisteren raakte ik lichtelijk in paniek, omdat ik me realiseerde dat het als brildrager wel erg lastig kan zijn, met name vanuit het zwemmen naar het fietsen.

@louise: Als ik me niet vergis gebruik jij (dag)lenzen voor de wedstrijddag? Daglenzen lijkt mij in elk geval een goede optie, aangezien ik die in het verleden ook heb gebruikt.

Ik heb overigens besloten zaterdag naar mijn opticien te gaan voor advies, aangezien ik toch toe ben aan een verse bril, maar mochten jullie tips hebben, dan hou ik me van harte aanbevolen. Bedankt alvast!

18

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Klopt, ja, ik doe een wedstrijd met daglenzen (voor in de verte, en vanwege de ouder worden ogen in combinatie met een soort 'leesstrip' op het vizier van m'n helm). Dat scheelt gehannes met bril op na het zwemmen inderdaad, plus geen zorgen om die kwetsbare, dure bril die daar ligt. Ik kan dan ook een beter zwembrilletje dragen, want die op sterkte zijn verder een beetje zo-zo, vind ik.

Maar triathlon met bril kan ook. Mijn man doet dat zo, en eigenlijk vindt hij het vervelendste dat hij dan voor de start weinig ziet of de hele tijd al z'n zwembrilletje op sterkte op moet hebben - soms duurt dat best wel lang, bij grotere wedstrijden. Hij heeft een goeie sportbril: met varifocus-glazen en verder ook een top-sportbril (waterafstotende en meekleurende glazen en zonder bovenrand). Ik denk daar ook over, maar ik doe het nu veel simpeler: ik train met een gewone (zonne-)bril. Ook omdat m'n ogen nogal veranderen, dus als ik dan steeds een optimale sportbril zou willen hebben, wordt het erg prijzig.

Er zijn een paar opticiens gespecialiseerd in sportbrillen en andere aanpassingen voor sporters, wij komen bij https://www.dekruif.vision/ En om in de gaten te houden: bij sporten hoef je niet per se 100 % scherp te zien - je zit nooit zo intensief te kijken als op tv of beeldscherm ofzoiets.

Louise

19 Laatst bewerkt door Richard_E (25-03-22 22:54:44)

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Dankjewel Louise, ik ben vandaag bij mijn opticien geweest voor een nieuwe bril en heb een doosje proef(dag)lenzen meegekregen. Ik blijk, na correctie van mijn cilinders, links en rechts dezelfde sterkte lens te hebben, dus dat is makkelijk. Heb meteen een pakketje 30 stuks hoogzuurstofdoorlatende lenzen besteld. Kan ik er eerst een paar keer mee trainen om te kijken hoe het gaat.

Heb voor 12 juni ook een tuinstoeltje gekocht voor het aantrekken van de wetsuit en 2 roze handdoeken voor mijn wisselplekken. Ik denk dat ik een fles water bij de eerste wissel neerzet om het strandzand van mijn voeten te spoelen, dan afdrogen en sokken aan en fietsschoenen aan. Een aero helm (met goed vizier) heb ik al, over fietshandschoenen aantrekken twijfel ik nog. En twijfel nog over pet en/of sportzonnebril bij het hardlopen.

Ik sprak overigens afgelopen donderdag in het zwembad een dame uit Limburg die pas in Eindhoven woont. Ik zat op een interval schema. Ze vroeg me of ik aan het trainen was voor een triatlon. Zij was ook op zoek naar open water in de buurt. Ik weet dat nog niet. Heb al wel wat rondgekeken op zwemwater.nl maar als iemand van jullie tips heeft voor een mooie lokatie in de buurt van Maarheeze, hou ik me van harte aanbevolen.

20 Laatst bewerkt door Richard_E (26-03-22 00:44:29)

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Nog een andere vraag.

Ik doe dus 12 juli mee aan de DTS Dutch Triatlon Series in Zandvoort op de Olympische afstand 1500m zwemmen in de zee, 40km fietsen op het circuit van Zandvoort en 10km hardlopen in de duinen. Je krijgt dan een MyLaps Transponder om je enkel. Nu vraag ik me af waar de start gemeten wordt, op het startschot of individueel als je over een lijn gaat. Anders ben je enorm in het nadeel als je achteraan in zo’n grote groep start. Ik zag dat er op dit moment 232 man staan ingeschreven bij de OD om 14:00 uur En hoe gaat het met de tijdwaarneming tussendoor, want je moet 8 rondjes fietsen en 2 rondjes hardlopen. Best wel druk eigenlijk met 232 man tegelijkertijd op het circuit van 4,259km, waarbij stayeren verboden is. Dus GEMIDDELD om de 18m een fietser. Bij de finish is het wel duidelijk natuurlijk, daar wordt de eindtijd geklokt. Is interessant om te weten om bijv. 1 minuut later te kunnen starten bij het zwemmen (en dat dan pas je persoonlijke tijd start) nadat de grote meute met topatleten vertrokken is. Zouden jullie kunnen aangeven hoe dit zit?

http://www.euronet.nl/users/tooms/ftp/triathlon2.jpg

Ik zie geen tellus bij de start…

21

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Dit lijkt me een massa zwemstart. Als het je 1e triathlon is zou ik me niet druk maken over het eventuele tijdverlies door aan de zijkant of achter het veld te gaan liggen want in het gedrang voorin wil je denk ik ook niet terecht komen.

22

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Even over je vorige bericht: Ik heb nog nooit een parc fermee gezien waar genoeg ruimte was voor een stoeltje, en ik denk niet dat het toegestaan is.
Je hebt tussen de fietsen ongeveer 20 cm ruimte om schoenen etc neer te zetten.

Bij sommige wedstrijden gebruiken ze een lus voordat je het water in duikt. (Al dan niet met een rollende start).
Iemand die eerder heeft meegedaan kan je vertellen hoe het in zandvoort werkt. Volgens de site lijkt het erop dat de tijd start bij het startschot.

Als je een goede zwemmer bent kun je meer vooraan starten, anders kun je ervoor kiezen om verder naar achteren te starten en rustiger water op te zoeken.
Soms zijn er ook startvakken met een indicatie van je verwachte tijd (die de meesten heel optimistisch inschatten overigens).

Het is op de dag zelf allemaal goed georganiseerd en wordt in de briefing nog een keer uitgelegd.

23 Laatst bewerkt door Hedcandy (26-03-22 11:32:15)

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

In Zandvoort is het een massastart.
Toen ik meedeed was het best een roerige zee, en dus een chaotisch gebeuren bij de start.
Een tip: als je evenwijdig aan de kust moet zwemmen, ga dan eerst goed ver de zee op, achter de branding, maar ook achter de zandbanken.
Daar zwem je veel rustiger.
Veel deelnemers ploeterden rond de zandbanken toen ik meedeed, zo vertelde mijn support achteraf.
Die was eerst verbaasd dat ik de zee op zwom ipv 'vooruit' te zwemmen op het parcours, maar zag dat ik daarna dus iedereen doodleuk voorbij zwom (tsja, niet voor niets jaren lang strandwacht geweest)

En nee, een stoel is niet toegestaan in de wisselzone.
Als het al past (eigenlijk nooit), dan wordt t weggehaald door de jury. Het wordt dan gezien als een markering of hinderend materiaal en dat mag niet.
Je mag dus ook geen handdoek ergens ophangen oid, zodat je je fiets sneller vind. Dus als je slim bent leg je een felgekleurde handdoek onder je loop- en fietsschoenen.

24

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Ik krijg wedstrijdkriebels als ik dit allemaal lees. Tijd voor een echte!

Je moet sneller dan de klos zijn.

25

Re: DTS Zandvoort OD eerste triatlon ooit

Yesss!!

Deze week werd mijn wetsuit bezorgd.

http://www.euronet.nl/users/tooms/ftp/huub.jpg

Ik wordt hier wel enthousiast van!!
Kreeg vandaag een nuttige tip van een collega voor Berkendonk, dit is een openbaar recreatiegebied aan de oostkant van Helmond, dat gratis toegankelijk is. Binnenkort maar eens een kijkje nemen. Heb al een principe afspraak met een collega om samen te buiten te zwemmen.

Het pakketje hoogzuurstofdoorlatende daglenzen zijn ook binnen. Ik ben vooral benieuwd hoe dat met het zwemmen gaat.

Mijn conditie vordert ook goed vind ik persoonlijk voor alle 3 disciplines en ben het Nike 8 weeks to 10K training aan het doen. Super afwisselend programma en zo benader ik ook het zwemmen en fietsen. Ben deze week al 2x op en neer geweest op de racefiets, en vorige week ook 2x. Zijn toch maar weer gratis 80km/week in de benen in de tijd dat ik normaalgesproken in de auto zou zitten. Dankzij mijn werkgever die onlangs douches en lockers heeft geplaatst waardoor dit mogelijk is.

Begin er nu wel zin in te krijgen.