Goedendag allemaal!
zoals hier al bekend is, is het zwemonderdeel inderdaad afgelast. Na IM70.3 Maastricht 2021 waar het zwemmen was afgelast, IM140.6 Barcelona waar het zwemmen was ingekort tot 900m (wat naar mijn idee eerder 400m was) was het even flink balen toen we het definitieve bericht kregen.
Het alternatief was inderdaad een bike-run met een roling start. Ik was hier in het begin erg sceptisch over maar dat ging eigenlijk best goed. Iedereen kreeg een indicatieve starttijd waardoor je ook niet bijv. om half 8 al aanwezig hoefde te zijn. Ik was er zelf rond half 8, even alles nalopen, toilet bezoekje, vrouw gedag zeggen en rustig aangesloten in de rij om te starten. Dit was 5min wachten en toen kon ik starten. Het gedeelte de stad uit was wat druk maar daarna was het deelnemersveld redelijk uiteen en heb ik weinig echt grote groepen zien rijden. Met name de 2e ronde heb ik stukken alleen gereden en geen groeien zien stayeren.
Het fietsen zelf vond ik vooraf wat spannend met de hoogte meters en een lichaamsgewicht van 98kg. Ondanks dit alles ging het erg lekker, best wat mensen ingehaald (wat niet een doel opzich is maar wel een mooie indicatie dat het goed gaat) en na 6:30u van de fiets af T1 in. T1 5min over gedaan en toen gestart met hardlopen. Het hardlopen was pittig met de hitte. Zelf heb je het niet direct door omdat je door de dag heen zelf ook verder opwarmt (dag begon vrij koel). Na 4:29 de finishlijn over gelopen en de dag zat er weer op!
Voeding tijdens het fietsen ging goed! 4 bidons van 750ml met Maurten-320 wat goed was voor 6u lang carbs. Aangevuld met water en salt-sticks. Energie voelde goed en bij de wissel en hardlopen geen maagklachten zoals in Barcelona vorig jaar. Tijdens het lopen was het wel lastig om het voedingplan vol te houden en dit heb ik snel losgelaten. Met name last van klotsende maag waar veel drinken dit verergerde en voeding ook niet altijd even lekker viel. De saltsticks deels ingenomen echter denk 50% van het beoogde aantal (6 i.p.v. 12). Wat goed werkte was fruit (watermeloen en sinasappel) met kleine slokjes water, cola of energiedrink. Tijdens het lopen waren er op een aantal plekken sproeiers (iemand met een tuinslang die je op verzoek nat spuit) wat erg verkoelend werkte.
Overal gezien erg tevreden ondanks het zwemmen (dat blijft balen)! Het fietsen was vooraf lastig in te schatten, weinig hoogte km gemaakt tijdens het trainen. Het hardlopen had iets sneller gemogen echter gezien de weersomstandigheden had ik er nog wel iets meer uit kunnen persen maar niet meer als 5 a 10 min max.
Zo'n 2 dagen verder voel ik mij prima, benen beetje zuur, nek en rug zitten wel vast dus even laten masseren. Verder geen pijntjes en qua energie level ook prima! Nu rustig herstellen en is nadenken wat het volgende doel is!
Voor een mogelijke volgende keer:
- Vloeibaar op de fiets werkt;
- Focus op voeding tijdens het hardlopen;
- Onderzoeken wat te doen en helpt tegen een klotsende maag;
- Qua dieet/voeding tijdens het trainen (niet wedstrijd maar voorafgaand) iets strakker. Nu veel de vrije hand gegeven en het er lekker van genomen onder het mom van 'je verbrand het toch wel'. Dat klopt echter was een paar kg lichter niet verkeerd geweest;
- Meer aandacht aan lichamelijk herstel (massage bijv.) Dit heb ik een beetje laten versloffen;
- Dit trainingsschema was qua volume iets minder en qua fitheid was het beter. Kwantiteit vs kwaliteit was dus meer in balans
Dat is het volgens mij wel!
Zijn er nog vragen, shoot!
