1

Onderwerp: Lopersknie

Vorig weekend heb ik mijn looptraining moeten onderbreken voor pijn aan de knie.
Eventjes stappen en terug verder dacht ik maar het ging van kwaad naar erger zodat zelfs stappen en trappen doen pijn deed. Knie plooien is ontzettend pijnlijk.
Gisteren naar dokter geweest -> lopersknie.
3 weken niet lopen, 1 week volledige rust.

Hoe is dit kunnen komen? Echt overbelast dacht ik niet gedaan te hebben.
En vooral belangrijk, hoe dit in de toekomst vermijden.

Nico

2

Re: Lopersknie

Ongeschikt schoeisel? Heb je je hardloopschoenen bij een professionele winkel laten aanmeten?

3

Re: Lopersknie

Hoi Nico 0105,

misschien heb je iets aan onderstaande link

http://www.medicinfo.nl/%7B1624b362-35a … d1c268c40}

sterkte met het herstel

4

Re: Lopersknie

Nieuwe schoenen heb ik 6 weken geleden pas gekocht en nooit last van gehad de vorige 5-6 keer dat ik ging lopen.
Blijkbaar is teveel lopen op beton ook niet bevordelijk, alsook koude temperaturen en lopen op aflopende schuine kanten. En dit had 2 weken geleden gedaan waar ik al een beetje last bijkreeg.
Ik ging ook steeds lopen zonder warm-up dus zal in de toekomst beetje meer moeten opletten wat ik doe

5

Re: Lopersknie

Nieuwe schoenen zegt niets. Als je een neutrale loop hebt en gloedjenieuwe antipronatieschoenen hebt gekocht kun je er donder op zeggen dat je pijntjes gaat krijgen al zijn je schoenen nog spiksplintertjenieuw. Heb je gewoon ergens schoenen gepast en gekocht of ben je in de winkel uitgebreid geadviseerd door een specialist met een podologisch onderzoek?

Op verharde ondergrond lopen is in principe niet slecht, op overharde ondergrond loop je ook risico's (plassen waarvan je niet kunt inschatten hoe diep ze zijn, boomwortels, losliggende stenen waarop je waanzinnig lekker kunt zwikken, uitglijden in modder).

En preventief doe je er goed aan om na een kilometertje inlopen even te rekken en strekken of actief los te schudden/draaien (niet overdreven lang want dan koel je weer af) en sluit je training ook af met een goede cooling down met voldoende rek- en strekwerk. Soms vervelend in de winter, want de kachel en de douche zijn erg verleidelijk als het erg koud is. Maar sla je cooling down in elk geval niet over. En ik weet niet of je met een korte of lange broek loopt, maar onder de 10 graden doe je er verstandig aan om een lange tight aan te trekken. Je knieen worden amper doorbloed en dus praktisch niet verwarmd.

6

Re: Lopersknie

Is een lopersknie niet een verzamelterm voor knieklachten? Heb je alleen een huisarts geraadpleegd of ook een fysio? Die laatste weet er net wat meer van en kan misschien je herstel versnellen.

Dorter schreef:

Op verharde ondergrond lopen is in principe niet slecht, op overharde ondergrond loop je ook risico's (plassen waarvan je niet kunt inschatten hoe diep ze zijn, boomwortels, losliggende stenen waarop je waanzinnig lekker kunt zwikken, uitglijden in modder).

Op onverhard loop je inderdaad de kans om eens natte voeten te krijgen of je enkelbanden te testen. Als je kijkt waar je loopt kan je dit echter beperken tot een minimum. Asfalt of de stoep is simpelweg een stuk harder dan onverhard lopen, en dat merkt je lichaam (en dus je knie). Ook loopt verhard vaak wat bol ivm de waterafvoer, dus loop je altijd wat scheef. Wat ik wekelijks loop (80% onverhard) kan ik niet allemaal op verharde ondergrond ivm overbelasting. Nou zijn mijn kuiten en schenen ook watjes, maargoed smile

7

Re: Lopersknie

Een warmingup laat ik meestal voor wat het is. Gewoon rustig beginnen en geleidelijk opbouwen. Dit zal ik nu wel veranderen. De cooling down doe ik wel (anders echt wel veel spierpijn)

Ik ben bij een sportdokter geweest die er wel meer vanaf weet dan een gewone huisarts. Hij heeft me trouwens ook een latijnse naam meegegeven van de blessure.

Inderdaad, mijn schoenen heb ik gewoon gepast, getest en gekocht.
Ik vermoed dat het ook (heeft verschillende oorzaken) komt door 2 weken geleden op een glad wegdek te gaan lopen (koude temperaturen, glad, hard, waarbij het schuin afliep richting straat)

Ik zal proberen mijn parcours beter uit te zoeken (meer onverhard) maar wil toch ook voorbereid zijn voor het lopen in een triathlon op een verhard parcours

8 Laatst bewerkt door ghen (11-12-12 15:13:26)

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Vorig weekend heb ik mijn looptraining moeten onderbreken voor pijn aan de knie.
Eventjes stappen en terug verder dacht ik maar het ging van kwaad naar erger zodat zelfs stappen en trappen doen pijn deed. Knie plooien is ontzettend pijnlijk.
Gisteren naar dokter geweest -> lopersknie.

"Lopersknie" is inderdaad een zeer generieke term.  Meestal wordt er een van de twee volgende mee bedoeld: ITB (Iliotibialis frictie syndroom) of slechtsporende patella/knieschijf (herinner me de juiste naam niet onmiddellijk).  Twee compleet verschillende blessures...

Probeer eens op 1 been (het pijnlijke been dus) te gaan staan, en langzaam door te buigen.  Als je dan op een bepaald buigpunt plotseling en duidelijk de pijn voelt, is het typisch ITB.  Dit wordt veroorzaakt door de iliotibiale pees die over een "knobbel" langs je knie beweegt, en daardoor geïrriteerd/ontstoken geraakt.  Zeer hardnekkige blessure, die lang(!) kan aanslepen.  Herstel er net nog zelf van...

Wanneer het pijn doet na het lopen altijd koelen met ijs, en dit regelmatig herhalen, als eerste hulp.  Verder stretchen en masseren van de iliotibiale pees, en versterkende oefeningen voor de heupspieren (te zwakke heupspieren, bv. gluteus medius, is meestal de onderliggende oorzaak van deze blessure, waardoor de knieën te veel lateraal kunnen bewegen en hierdoor overbelast geraken).

9

Re: Lopersknie

Inderdaad, ITB is het.

Hoelang heb jij er mee rondgelopen?
Momenteel is trappen doen uiterst pijnlijk.

10

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Inderdaad, ITB is het.

Hoelang heb jij er mee rondgelopen?

Ik heb last van eind augustus/begin september, en ben net terug beginnen lopen (lopen als in: 5 km, voordien gewoon blokje rond om te "testen").

Momenteel is trappen doen uiterst pijnlijk.

Zolang je pijn voelt, zeker niet blijven lopen want je maakt de ontsteking alleen maar erger, en de hersteltijd zal langer duren.

In de acute fase, als zelfs rondwandelen/traplopen pijn doet, helemaal niet lopen, regelmatig ijs gebruiken, evt. een dag of 10 ontstekingsremmers gebruiken (NSAID's vb. ibuprofen, in de vorm van zalf of pillen), stretch oefeningen doen (je vindt er zeker op Internet).  Als dit voorbij is, kan je langzaam aan terug gaan proberen, in combinatie met ondersteunende oefeningen.  Maar het kan dus lang duren (2 maanden)...

11

Re: Lopersknie

ghen, heb je enig idee wat bij jou de oorzaak is geweest?

12

Re: Lopersknie

IT band klacht is wel heel erg makkelijk te onderscheiden van patella klachten. IT band zit namelijk aan de buitenkant van de knie, een eindje naast de knieschijf. Als je er goed last van hebt, kun je dat punt waar het irriteert ook precies voelen door met een vinger op de geirriteerde pees te drukken en de knie dan te buigen en strekken. Als dat goed zeer doet is het it band.

Het kostte mij bijna twee maanden om er helemaal vanaf te zijn. Ik heb hem nooit gerekt. Ik rek pees of spier irritaties nooit. Wel heb ik eerst veel gewandeld ipv gelopen, daarna heb ik rustige heuvel herhalingen gedaan (een brug op dribbelen en terug naar beneden wandelen) en vervolgens ben terug begonnen met 1 minuutje hardlopen 1 minuutje wandelen om er weer in te komen. Heuvel op heb je er vaak veel minder last van, heuvel af juist meer.

Zijn je nieuwe schoenen misschien anti-pronatie?

13

Re: Lopersknie

Ik had een half jaar geleden hetzelfde, na een paar weken rust en zelf wat klooien via de fysio bij de orthopeed geweest en zoals ik al vreesde waren het loszittende kraakbeenstukjes. Eenmaal schoongemaakt duurde het een paar maandjes voor ik weer hersteld was.

14

Re: Lopersknie

Geen idee wat mijn sportschoenen juist zijn.
Eerste keer voelde ik het toen ik een schuin aflopende padje opliep.

Volgens de dokter zou ik na 3 weken stilletjes mogen hervatten, maar dit blijft afwachten.
Hopelijk kan ik volgende week terug gaan zwemmen en fietsen (Tacx)

15

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Geen idee wat mijn sportschoenen juist zijn.
Eerste keer voelde ik het toen ik een schuin aflopende padje opliep.

Volgens de dokter zou ik na 3 weken stilletjes mogen hervatten, maar dit blijft afwachten.
Hopelijk kan ik volgende week terug gaan zwemmen en fietsen (Tacx)

Zou me niet zozeer vast houden aan die 3 weken maar vooral de pijn de leidraad laten zijn. Normaal weefsel herstel, mocht het om overprikkeling van de ITB gaan ligt ongeveer rond de 6 weken (tot 3mnd volledig herstel). Wat ik zou doen is rust tot de pijn weg is dan hervatten normale werkzaamheden gaat dat goed licht belast sporten dit opvoeren tot oud niveau. Op het moment dat er pijn ontstaat bij het sporten gas terug. Ontstaat er na pijn van het sporten wat niet op spierpijn duidt ben dan voorzichtig en zorg ervoor dat die pijn ook weer weg trekt, gebeurd dit niet was het teveel geweest.

Is een vrij delicaat proces om dat goed voor elkaar te krijgen maar beter als straks een chronische blessure hebben. Mocht het na 6 weken niet wegtrekken dan zou ik terug naar de huisarts/fysiotherapeut gaan. Dit is een teken dat normaal weefsel herstel vertoord is en dat er wat hulp geboden moet worden wat kan middels meerdere wegen.

16

Re: Lopersknie

Na een week volledige rust ben ik deze week terug begonnen met zwemtrainingen en enkele fietstrainingen op de Tacx. Geen hinder ondervonden, enkel 's morgens nog wat last van stijfheid.

Met lopen wacht ik nog tot het nieuwe jaar (heb er wat schrik voor)

17

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Met lopen wacht ik nog tot het nieuwe jaar (heb er wat schrik voor)

Ik herhaal mijn tip van hierboven, zodra de acute onsteking weg is => ga wandelen. itb blessure reageert daar vaak niet op, en het scheelt een pak als je het lopen weer opbouwt.

18

Re: Lopersknie

Crosstrainer in de sportschool/fysio. Ideaal ter vervanging/conditionering zodat de overgang naar het lopen zo klein mogelijk blijft.

IMH/IMG/NM Finisher
Doe mee met Frysman
Team
Website

19

Re: Lopersknie

Ik ben vorig weekend voor de eerste keer terug gaan lopen. Reeds na enkele minuten weer dezelfde (lichte pijn deze keer) pijn aan de knie.
Na enkele stretchoefeningen verdergelopen en daarna ging het iets beter (waarschijnlijk knie beetje opgewarmd) Maar na een 20-tal minuten toch gestopt.
Kan ik met deze lichte pijn verder lopen (kwestie van opwarming) en zal deze mss verdwijnen. Of beter terug rust nemen?

20

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Ik ben vorig weekend voor de eerste keer terug gaan lopen. Reeds na enkele minuten weer dezelfde (lichte pijn deze keer) pijn aan de knie.
Na enkele stretchoefeningen verdergelopen en daarna ging het iets beter (waarschijnlijk knie beetje opgewarmd) Maar na een 20-tal minuten toch gestopt.
Kan ik met deze lichte pijn verder lopen (kwestie van opwarming) en zal deze mss verdwijnen. Of beter terug rust nemen?

Ik denk dat het beter is om direct terug te stoppen, verder lopen met lichte pijn is nooit een goed teken + wat als het dan terug verslechtert?
En is het niet beter om gewoon een start-to-run te starten? (zeer trage opbouw voor u knie) want direct al 20 minuten gaan lopen is niet echt slim (denk ik)

21

Re: Lopersknie

Ik ben ook niet onmiddelijk 20 minuten aan 1 stuk gaan lopen.
Enkele minuten, gevolgd door stretching. Daarna terug enkele minuten gevolgd door te wandelen. Maar de pijn kwam al tijdens mijn eerste stukje te lopen.

22

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Ik ben ook niet onmiddelijk 20 minuten aan 1 stuk gaan lopen.
Enkele minuten, gevolgd door stretching. Daarna terug enkele minuten gevolgd door te wandelen. Maar de pijn kwam al tijdens mijn eerste stukje te lopen.

Ik zou gewoon nog langer rusten en een schema volgen (niet zelf paar minuten lopen en dan wandelen). Of raad gaan vragen bij een fysio

23

Re: Lopersknie

Nico0105 schreef:

Kan ik met deze lichte pijn verder lopen (kwestie van opwarming) en zal deze mss verdwijnen. Of beter terug rust nemen?

Zeker niet verder lopen, het genezingsproces wordt zo alleen terug achteruitgespoeld.

Ik weet dat dit zeer moeilijk is als je ongeduldig bent...  Maar je moet proberen je hoofd op iets anders te zetten dan lopen de komende weken.  Toen ik het had zitten, ben ik me beginnen verdiepen in fietstechniek: veel over gelezen en aan m'n fiets zitten sleutelen. :-)  Da's geen verloren tijd.

24

Re: Lopersknie

Ja, dit bedoelde ik dus hierboven.

Rust gaat je vaak niks verder helpen met dit soort loopblessures, zonder gewenning aan belasting blijft die zwakke it band gewoon een zwakke plek die op gaat spelen bij iedere loopbelasting. Er zijn zat verhalen van mensen die weken of maanden niet lopen en geen pijn hebben en direct bij de eerste keer paar honderd meter hardlopen weer heel hevige klachten hebben.
Je moet de zwakke plek juist zo specifiek mogelijk belasten, onder de pijngrens. Stevig wandelen benaderd de impact van zwaartekracht tijdens hardlopen het meest. Voor aerobe belasting kun je crosstrainer in sportschool gebruiken, of harde sets benen in zwembad, of fietsen, of aquajogging.

Rust roest.

25

Re: Lopersknie

Je moet inderdaad ook de onderliggende oorzaak zien aan te pakken, vaak zijn dit zwakke heupspieren en hiervoor bestaan gerichte oefeningen.  Maar zolang die IT band ontstoken is, is het contraproductief om hem opnieuw te gaan irriteren door toch (te) actief te zijn.